Рецепт Салат морковка с курагой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат морковка с курагой

Морковь	110 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	30 г
Сметана 15% жирности	70 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат морковка с курагой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1604 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	2.9%	3304 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	8.7%	1098 г
Углеводы	12 г	219 г	5.5%	5.2%	1825 г
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	18.1%	526 г
Вода	74.4 г	2273 г	3.3%	3.1%	3055 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1161 мкг	900 мкг	129%	122.9%	78 г
Ретинол	0.033 мг	~
бета Каротин	6.767 мг	5 мг	135.3%	128.9%	74 г
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	3.5%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	5.1%	1837 г
Витамин В4, холин	22.36 мг	500 мг	4.5%	4.3%	2236 г
Витамин В5, пантотеновая	0.308 мг	5 мг	6.2%	5.9%	1623 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	4.9%	1980 г
Витамин В9, фолаты	9.431 мкг	400 мкг	2.4%	2.3%	4241 г
Витамин В12, кобаламин	0.133 мкг	3 мкг	4.4%	4.2%	2256 г
Витамин C, аскорбиновая	3.25 мг	90 мг	3.6%	3.4%	2769 г
Витамин D, кальциферол	0.023 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.09 мг	15 мг	7.3%	7%	1376 г
Витамин Н, биотин	1.576 мкг	50 мкг	3.2%	3%	3173 г
Витамин К, филлохинон	7.6 мкг	120 мкг	6.3%	6%	1579 г
Витамин РР, НЭ	1.327 мг	20 мг	6.6%	6.3%	1507 г
Ниацин	0.981 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	386.91 мг	2500 мг	15.5%	14.8%	646 г
Кальций, Ca	67.76 мг	1000 мг	6.8%	6.5%	1476 г
Кремний, Si	16.73 мг	30 мг	55.8%	53.1%	179 г
Магний, Mg	37.83 мг	400 мг	9.5%	9%	1057 г
Натрий, Na	210.09 мг	1300 мг	16.2%	15.4%	619 г
Сера, S	17.43 мг	1000 мг	1.7%	1.6%	5737 г
Фосфор, P	70 мг	800 мг	8.8%	8.4%	1143 г
Хлор, Cl	341.37 мг	2300 мг	14.8%	14.1%	674 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	307.3 мкг	~
Бор, B	142.7 мкг	~
Ванадий, V	57.88 мкг	~
Железо, Fe	0.9 мг	18 мг	5%	4.8%	2000 г
Йод, I	6.08 мкг	150 мкг	4.1%	3.9%	2467 г
Кобальт, Co	2.408 мкг	10 мкг	24.1%	23%	415 г
Литий, Li	4.678 мкг	~
Марганец, Mn	0.1399 мг	2 мг	7%	6.7%	1430 г
Медь, Cu	99.06 мкг	1000 мкг	9.9%	9.4%	1009 г
Молибден, Mo	14.341 мкг	70 мкг	20.5%	19.5%	488 г
Никель, Ni	18.768 мкг	~
Олово, Sn	4.31 мкг	~
Рубидий, Rb	14.1 мкг	~
Селен, Se	0.498 мкг	55 мкг	0.9%	0.9%	11044 г
Стронций, Sr	10.18 мкг	~
Фтор, F	41.89 мкг	4000 мкг	1%	1%	9549 г
Хром, Cr	10.62 мкг	50 мкг	21.2%	20.2%	471 г
Цинк, Zn	0.3664 мг	12 мг	3.1%	3%	3275 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.531 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.163 г	~
Аргинин*	0.021 г	~
Валин	0.022 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.018 г	~
Лейцин	0.023 г	~
Лизин	0.02 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.017 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.016 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.026 г	~
Заменимые аминокислоты	0.31 г	~
Аланин	0.025 г	~
Аспарагиновая кислота	0.07 г	~
Глицин	0.015 г	~
Глутаминовая кислота	0.123 г	~
Пролин	0.016 г	~
Серин	0.017 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.23 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.509 г	min 16.8 г	9%	8.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.232 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	2%

Энергетическая ценность Салат морковка с курагой составляет 105 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	12 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	74.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ МОРКОВКА С КУРАГОЙ

Салат морковка с курагой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 129 %, бэта-каротином - 135,3 %, калием - 15,5 %, кремнием - 55,8 %, хлором - 14,8 %, кобальтом - 24,1 %, молибденом - 20,5 %, хромом - 21,2 %

Чем полезен Салат морковка с курагой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат морковка с курагой, калорийность 105 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат морковка с курагой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Свинина по - харьковски

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Лучшие рационы

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе