Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сазан (Запекание) | 650 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 30 г |
Сметана 20% жирности (Запекание) | 50 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
Вода | 50 г |
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 148.8 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1132 г |
Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 15.7% | 429 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 9.9% | 675 г |
Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3229 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 39.1 мкг | 900 мкг | 4.3% | 2.9% | 2302 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 4.7% | 1429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 4.9% | 1374 г |
Витамин В4, холин | 7.49 мг | 500 мг | 1.5% | 1% | 6676 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 0.9% | 7576 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 0.9% | 8000 г |
Витамин В9, фолаты | 3.289 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 12162 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.134 мкг | 3 мкг | 4.5% | 3% | 2239 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.94 мг | 90 мг | 1% | 0.7% | 9574 г |
Витамин D, кальциферол | 0.073 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.5% | 13699 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.708 мг | 15 мг | 11.4% | 7.7% | 878 г |
Витамин Н, биотин | 0.425 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.6% | 11765 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.5566 мг | 20 мг | 27.8% | 18.7% | 360 г |
Ниацин | 2.193 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 253.95 мг | 2500 мг | 10.2% | 6.9% | 984 г |
Кальций, Ca | 99.42 мг | 1000 мг | 9.9% | 6.7% | 1006 г |
Магний, Mg | 27.23 мг | 400 мг | 6.8% | 4.6% | 1469 г |
Натрий, Na | 507.56 мг | 1300 мг | 39% | 26.2% | 256 г |
Сера, S | 175.78 мг | 1000 мг | 17.6% | 11.8% | 569 г |
Фосфор, P | 241.9 мг | 800 мг | 30.2% | 20.3% | 331 г |
Хлор, Cl | 214.77 мг | 2300 мг | 9.3% | 6.3% | 1071 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 3.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.781 мг | 18 мг | 4.3% | 2.9% | 2305 г |
Йод, I | 20.27 мкг | 150 мкг | 13.5% | 9.1% | 740 г |
Кобальт, Co | 16.406 мкг | 10 мкг | 164.1% | 110.3% | 61 г |
Марганец, Mn | 0.0828 мг | 2 мг | 4.1% | 2.8% | 2415 г |
Медь, Cu | 14.3 мкг | 1000 мкг | 1.4% | 0.9% | 6993 г |
Молибден, Mo | 3.713 мкг | 70 мкг | 5.3% | 3.6% | 1885 г |
Никель, Ni | 4.916 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.85 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.084 мкг | 55 мкг | 2% | 1.3% | 5074 г |
Стронций, Sr | 1.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 360.31 мкг | 4000 мкг | 9% | 6% | 1110 г |
Хром, Cr | 45.19 мкг | 50 мкг | 90.4% | 60.8% | 111 г |
Цинк, Zn | 0.8805 мг | 12 мг | 7.3% | 4.9% | 1363 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.593 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.077 г | ~ | |||
Валин | 0.153 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.101 г | ~ | |||
Лейцин | 0.185 г | ~ | |||
Лизин | 0.157 г | ~ | |||
Метионин | 0.049 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Треонин | 0.092 г | ~ | |||
Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.121 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.985 г | ~ | |||
Аланин | 0.079 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.155 г | ~ | |||
Глицин | 0.056 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.486 г | ~ | |||
Пролин | 0.216 г | ~ | |||
Серин | 0.117 г | ~ | |||
Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 24.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 56.1 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.402 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.087 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.08 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.168 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.02 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.615 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.35 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.612 г | min 16.8 г | 9.6% | 6.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.027 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.142 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.924 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.2% | 11.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.68 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Сазан запек 15.11 составляет 148,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 148.8 кКал | -% | |
Белки | 17.7 г | -% | |
Жиры | 8.3 г | -% | |
Углеводы | 0.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 70.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|