Рецепт Каша пшеничная рассыпчатая с жиром и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша пшеничная рассыпчатая с жиром и луком

Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) 300 г
Подсолнечное масло 30 г
Лук репчатый (Жарка) 100 г
Вода водопроводная, городская 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшеничная рассыпчатая с жиром и луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 155.8 кКал 1684 кКал 9.3% 6% 1081 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 3.7% 1767 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 4.7% 1366 г
Углеводы 25.3 г 219 г 11.6% 7.4% 866 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 6.1% 1053 г
Вода 65.4 г 2273 г 2.9% 1.9% 3476 г
Зола 0.448 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.096 мг 1.5 мг 6.4% 4.1% 1563 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 1.2% 5143 г
Витамин В4, холин 9.04 мг 500 мг 1.8% 1.2% 5531 г
Витамин В5, пантотеновая 0.312 мг 5 мг 6.2% 4% 1603 г
Витамин В6, пиридоксин 0.01 мг 2 мг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин В9, фолаты 0.439 мкг 400 мкг 0.1% 0.1% 91116 г
Витамин C, аскорбиновая 0.67 мг 90 мг 0.7% 0.4% 13433 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.284 мг 15 мг 15.2% 9.8% 657 г
Витамин Н, биотин 0.104 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 48077 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.6% 10909 г
Витамин РР, НЭ 1.0173 мг 20 мг 5.1% 3.3% 1966 г
Ниацин 0.487 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 100.99 мг 2500 мг 4% 2.6% 2475 г
Кальций, Ca 19.34 мг 1000 мг 1.9% 1.2% 5171 г
Кремний, Si 0.305 мг 30 мг 1% 0.6% 9836 г
Магний, Mg 23.71 мг 400 мг 5.9% 3.8% 1687 г
Натрий, Na 8.38 мг 1300 мг 0.6% 0.4% 15513 г
Сера, S 7.53 мг 1000 мг 0.8% 0.5% 13280 г
Фосфор, P 100.3 мг 800 мг 12.5% 8% 798 г
Хлор, Cl 2.44 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 94262 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24.4 мкг ~
Бор, B 12.2 мкг ~
Железо, Fe 1.672 мг 18 мг 9.3% 6% 1077 г
Йод, I 0.26 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 57692 г
Кобальт, Co 0.488 мкг 10 мкг 4.9% 3.1% 2049 г
Марганец, Mn 0.014 мг 2 мг 0.7% 0.4% 14286 г
Медь, Cu 14.4 мкг 1000 мкг 1.4% 0.9% 6944 г
Никель, Ni 0.183 мкг ~
Рубидий, Rb 29 мкг ~
Селен, Se 23.746 мкг 55 мкг 43.2% 27.7% 232 г
Фтор, F 51.34 мкг 4000 мкг 1.3% 0.8% 7791 г
Хром, Cr 0.12 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 41667 г
Цинк, Zn 0.0891 мг 12 мг 0.7% 0.4% 13468 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 24.099 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.159 г ~
Сахароза 0.793 г ~
Фруктоза 0.146 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.035 г ~
Аргинин* 0.184 г ~
Валин 0.142 г ~
Гистидин* 0.093 г ~
Изолейцин 0.126 г ~
Лейцин 0.255 г ~
Лизин 0.11 г ~
Метионин 0.052 г ~
Метионин + Цистеин 0.12 г ~
Треонин 0.115 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.217 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.341 г ~
Заменимые аминокислоты 0.081 г ~
Аланин 0.12 г ~
Аспарагиновая кислота 0.162 г ~
Глицин 0.133 г ~
Глутаминовая кислота 1.271 г ~
Пролин 0.355 г ~
Серин 0.183 г ~
Тирозин 0.124 г ~
Цистеин 0.067 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 7.317 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.227 г ~
18:0 Стеариновая 0.15 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.871 г min 16.8 г 5.2% 3.3%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.867 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.378 г от 11.2 до 20.6 г 21.2% 13.6%
18:2 Линолевая 2.188 г ~
Омега-6 жирные кислоты 2.5 г от 4.7 до 16.8 г 53.2% 34.1%

Энергетическая ценность Каша пшеничная рассыпчатая с жиром и луком составляет 155,8 кКал.

  • Порция = 164 гр (255.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 155.8 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 25.3 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 65.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПШЕНИЧНАЯ РАССЫПЧАТАЯ С ЖИРОМ И ЛУКОМ

Каша пшеничная рассыпчатая с жиром и луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 15,2 %, фосфором - 12,5 %, селеном - 43,2 %

Чем полезен Каша пшеничная рассыпчатая с жиром и луком

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша пшеничная рассыпчатая с жиром и луком, калорийность 155,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшеничная рассыпчатая с жиром и луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы