Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец грунтовый | 221 г |
Помидор (томат), грунтовый | 657 г |
Перец сладкий красный | 575 г |
Руккола | 57 г |
Укроп | 57 г |
Льняное масло холодного отжима | 1 tbsp |
Конопляное масло | 17 г |
Соль йодированная | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 40.7 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4138 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.9% | 6333 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 9.3% | 2667 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 4.7% | 5341 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 17.2% | 1429 г |
Вода | 89.3 г | 2273 г | 3.9% | 9.6% | 2545 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 206.1 мкг | 900 мкг | 22.9% | 56.3% | 437 г |
бета Каротин | 1.263 мг | 5 мг | 25.3% | 62.2% | 396 г |
Лютеин + Зеаксантин | 126.252 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 11.1% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 7.9% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 6.59 мг | 500 мг | 1.3% | 3.2% | 7587 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 13.5% | 1805 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.233 мг | 2 мг | 11.7% | 28.7% | 858 г |
Витамин В9, фолаты | 15.548 мкг | 400 мкг | 3.9% | 9.6% | 2573 г |
Витамин C, аскорбиновая | 105.26 мг | 90 мг | 117% | 287.5% | 86 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.007 мг | 15 мг | 6.7% | 16.5% | 1490 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.244 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.629 мкг | 50 мкг | 1.3% | 3.2% | 7949 г |
Витамин К, филлохинон | 13.6 мкг | 120 мкг | 11.3% | 27.8% | 882 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7391 мг | 20 мг | 3.7% | 9.1% | 2706 г |
Ниацин | 0.612 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 221.56 мг | 2500 мг | 8.9% | 21.9% | 1128 г |
Кальций, Ca | 26.98 мг | 1000 мг | 2.7% | 6.6% | 3706 г |
Кремний, Si | 17.692 мг | 30 мг | 59% | 145% | 170 г |
Магний, Mg | 16.87 мг | 400 мг | 4.2% | 10.3% | 2371 г |
Натрий, Na | 174.36 мг | 1300 мг | 13.4% | 32.9% | 746 г |
Сера, S | 12.28 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.9% | 8143 г |
Фосфор, P | 27.8 мг | 800 мг | 3.5% | 8.6% | 2878 г |
Хлор, Cl | 295.67 мг | 2300 мг | 12.9% | 31.7% | 778 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 117.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 52.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.787 мг | 18 мг | 4.4% | 10.8% | 2287 г |
Йод, I | 19.83 мкг | 150 мкг | 13.2% | 32.4% | 756 г |
Кобальт, Co | 3.855 мкг | 10 мкг | 38.6% | 94.8% | 259 г |
Литий, Li | 43.11 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1968 мг | 2 мг | 9.8% | 24.1% | 1016 г |
Медь, Cu | 103.69 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 25.6% | 964 г |
Молибден, Mo | 5.338 мкг | 70 мкг | 7.6% | 18.7% | 1311 г |
Никель, Ni | 7.317 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 63 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.348 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.5% | 15805 г |
Стронций, Sr | 2.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.68 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 29240 г |
Хром, Cr | 5.74 мкг | 50 мкг | 11.5% | 28.3% | 871 г |
Цинк, Zn | 0.3213 мг | 12 мг | 2.7% | 6.6% | 3735 г |
Цирконий, Zr | 1.96 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.176 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.216 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
Валин | 0.031 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лизин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.031 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.384 г | ~ | |||
Аланин | 0.015 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.064 г | ~ | |||
Глицин | 0.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.23 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.014 г | ~ | |||
Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 163.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 41.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 0.83 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.254 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.746 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.046 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.327 г | min 16.8 г | 1.9% | 4.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.155 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.351 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 29.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.121 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.458 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.452 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Салат с огурцами, помидорами и перцем составляет 40,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 40.7 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 89.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|