Рецепт Запеканка с яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка с яблоками
| Творог 9% жирности | 334 г |
| Творог 10% [Савушкин Хуторок] | 250 г |
| Яйцо куриное | 210 г |
| Сахар песок | 15 г |
| Кукурузный крахмал | 15 г |
| Яблоко | 276 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с яблоками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 968 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 10.7% | 535 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 9.4% | 609 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 2.1% | 2738 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.7% | 3333 г |
| Вода | 66.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3418 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.3 мкг | 900 мкг | 9.5% | 5.5% | 1055 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.6% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 6.9% | 833 г |
| Витамин В4, холин | 79.42 мг | 500 мг | 15.9% | 9.1% | 630 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.442 мг | 5 мг | 8.8% | 5.1% | 1131 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 2.9% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.725 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.2% | 2544 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.508 мкг | 3 мкг | 16.9% | 9.7% | 591 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.36 мг | 90 мг | 3.7% | 2.1% | 2679 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.551 мкг | 10 мкг | 5.5% | 3.2% | 1815 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.284 мг | 15 мг | 1.9% | 1.1% | 5282 г |
| Витамин Н, биотин | 6.913 мкг | 50 мкг | 13.8% | 7.9% | 723 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4874 мг | 20 мг | 12.4% | 7.1% | 804 г |
| Ниацин | 0.294 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.92 мг | 2500 мг | 6.6% | 3.8% | 1516 г |
| Кальций, Ca | 81.47 мг | 1000 мг | 8.1% | 4.7% | 1227 г |
| Кремний, Si | 0.633 мг | 30 мг | 2.1% | 1.2% | 4739 г |
| Магний, Mg | 14.57 мг | 400 мг | 3.6% | 2.1% | 2745 г |
| Натрий, Na | 56.74 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.5% | 2291 г |
| Сера, S | 112.96 мг | 1000 мг | 11.3% | 6.5% | 885 г |
| Фосфор, P | 134.3 мг | 800 мг | 16.8% | 9.7% | 596 г |
| Хлор, Cl | 96.42 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.4% | 2385 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 77.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.465 мг | 18 мг | 8.1% | 4.7% | 1229 г |
| Йод, I | 8.9 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3.4% | 1685 г |
| Кобальт, Co | 3.108 мкг | 10 мкг | 31.1% | 17.9% | 322 г |
| Литий, Li | 0.253 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0258 мг | 2 мг | 1.3% | 0.7% | 7752 г |
| Медь, Cu | 84.01 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 4.8% | 1190 г |
| Молибден, Mo | 6.293 мкг | 70 мкг | 9% | 5.2% | 1112 г |
| Никель, Ni | 5.381 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.98 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.027 мкг | 55 мкг | 34.6% | 19.9% | 289 г |
| Стронций, Sr | 7.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.03 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14270 г |
| Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 3.4% | 1667 г |
| Цинк, Zn | 0.4667 мг | 12 мг | 3.9% | 2.2% | 2571 г |
| Цирконий, Zr | 0.95 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.69 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.193 г | ~ | |||
| Валин | 0.189 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.149 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.266 г | ~ | |||
| Лизин | 0.222 г | ~ | |||
| Метионин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Треонин | 0.15 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.278 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аланин | 0.176 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.321 г | ~ | |||
| Глицин | 0.106 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.44 г | ~ | |||
| Пролин | 0.1 г | ~ | |||
| Серин | 0.229 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 147.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.494 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.212 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.208 г | min 16.8 г | 13.1% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.985 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.501 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.265 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с яблоками составляет 174 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 174 кКал | -% | |
| Белки | 14.2 г | -% | |
| Жиры | 9.2 г | -% | |
| Углеводы | 8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 66.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ЯБЛОКАМИ
Запеканка с яблоками богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12 %, холином - 15,9 %, витамином B12 - 16,9 %, витамином H - 13,8 %, витамином PP - 12,4 %, фосфором - 16,8 %, кобальтом - 31,1 %, селеном - 34,6 %
Чем полезен Запеканка с яблоками
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Моршинська AntiOXIWATER
- Кофе из цикория
- 211114 ЗАПЕКАНКА ОВОЩНАЯ
- Творожная запеканка с айвой
- Оладушки из творога
- Фритатта
- Суп
- Мафины из куры
- Торт шоколадный микс Вкусвилл
- Конвертики из лаваша
- Сок тыквенный восстановленный с мякотью и сахаром
- ПРОТЕИН GermanProt 9000
- Курица с шампиньонами и лаймом
- Капуста тушеная
- Салат оливье
- Ореховые конфеты
- Лаваш с яйкой
- Протеиновый творог
- Котлета из субпрод
- Торт цифра
- Слоёный пирог с картошкой и сыром в духовке
- Салат из сайры
- Фасоль 14.11.21.
- Салат с тунцом оливками заправленный маслом
- Ризотто с грибами
- Творог 5%
- Тефтели Троекурово куриные с моцареллой и болгарским перцем
- Голубцы с перловкой
- Индюк бёдра
- Томатный соус без сахара
- Каша мультизлаковая заготовка
- Тыквенное пюре
- Запеканка на сковороде.
- Сырники с рекоттой
- Тыква с яблоком запеченые
- Longer 6% GRAPEFRUIT
- Холодец
- Пирог (тесто слоеное, сметана, яйцо, яблоко, крахмал)
- Суп масурдал 14--11-21
- Шарлотка бисквитная с мандаринами
- Витамины Swisse Women's ultivite
- Курица терьяки
- Творог рассыпчатый 0,5%
- Пицца на кефире
- Смузи с хурмой и бананом
- Курица запеченная с картофелем 14-11-21
- Суп фасолевый
- Фунчоза с овощами
- батончик протент Шоколад
- Зубатка в сметанном соусе
- Насыпной пирог 3 стакана с тыквой
- Ленивые голубцы
- вафли из полбы малина с молоком кокоса без сахара
- Фарш куриный
- Щи на мясном бульоне
- Оладьи
- Капуста тушеная 14-11-21
- Шоколад белый фисташковый
- Консервы "Harenga filetti" Podravka Хорватия
- Котлеты домашние с йогуртом
- Пельмени в омлете
- Лечо
- Индейские котлеты
- Финики+миндаль
- Салат с тунцом
- Печень куриная со сметаной и луком моя (копия)
- Тирамису
- Куриные котлеты с капустой
- Каша Геркулесовая
- Торт Тирамису
- Суши с семгой
- Кекс
- Масло 70 % Sodergärden Milbona
- Стручковы фасоль и белок
- Витамины ONE-A-DAY
- Язычок с творогом
- Шампиньоны с луком в сметане
- Салат помидоры-перец-чеснок-перец-семена льна ситуационный
- Запечённая грудка с шампиньонами
- АИП 1 день
- энерджи вишня
- Салат от нутрициолога
- Куриное филе в маринаде с овощами на пару
- Омлет со свежими овощами
- Шоколадный мусс
- Говядина тушенная с цветной капустой
- Куриная бризоль с рисом и соусом барбекю
- АИП обед 1 день
- Семена Чиа чёрные
- Голубичный кетодже
- Омлет с овощами
- Йогурт домашний из козьего молока
- Завтрак АИП 1 день
- Булгур с курочкой
- Каша киноа с грушей и голубикой
- Тирамису с клубникой и бананом (копия)
- МюслиЖ запечёные
- Икра из кабачков
- Плов Афф
- Овсяноблин с помидорами и сыром
Метки: Как приготовить Запеканка с яблоками, калорийность 174 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с яблоками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
