Рецепт Рыбное суфле Марафон. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбное суфле Марафон

Хек (Запекание)	600 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	200 г
Яйцо куриное (Запекание)	200 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбное суфле Марафон".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107 ккал	1684 ккал	6.4%	6%	1574 г
Белки	14.9 г	76 г	19.6%	18.3%	510 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	7.7%	1217 г
Углеводы	1.4 г	219 г	0.6%	0.6%	15643 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.5%	20000 г
Вода	75.7 г	2273 г	3.3%	3.1%	3003 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69 мкг	900 мкг	7.7%	7.2%	1304 г
Ретинол	0.073 мг	~
альфа Каротин	0.029 мкг	~
бета Каротин	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.5%	21739 г
бета Криптоксантин	0.061 мкг	~
Ликопин	0.049 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.114 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	6%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.202 мг	1.8 мг	11.2%	10.5%	891 г
Витамин В4, холин	62.19 мг	500 мг	12.4%	11.6%	804 г
Витамин В5, пантотеновая	0.402 мг	5 мг	8%	7.5%	1244 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	4.8%	1961 г
Витамин В9, фолаты	7.382 мкг	400 мкг	1.8%	1.7%	5419 г
Витамин В12, кобаламин	1.841 мкг	3 мкг	61.4%	57.4%	163 г
Витамин C, аскорбиновая	0.4 мг	90 мг	0.4%	0.4%	22500 г
Витамин D, кальциферол	1.487 мкг	10 мкг	14.9%	13.9%	672 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.423 мг	15 мг	2.8%	2.6%	3546 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	6.182 мкг	50 мкг	12.4%	11.6%	809 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.4%	24000 г
Витамин РР, НЭ	3.697 мг	20 мг	18.5%	17.3%	541 г
Ниацин	0.894 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	289.43 мг	2500 мг	11.6%	10.8%	864 г
Кальций, Ca	63.42 мг	1000 мг	6.3%	5.9%	1577 г
Магний, Mg	30.5 мг	400 мг	7.6%	7.1%	1311 г
Натрий, Na	232.29 мг	1300 мг	17.9%	16.7%	560 г
Сера, S	184.61 мг	1000 мг	18.5%	17.3%	542 г
Фосфор, P	239 мг	800 мг	29.9%	27.9%	335 г
Хлор, Cl	383.15 мг	2300 мг	16.7%	15.6%	600 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.5 мкг	~
Железо, Fe	1.139 мг	18 мг	6.3%	5.9%	1580 г
Йод, I	57.12 мкг	150 мкг	38.1%	35.6%	263 г
Кобальт, Co	16.085 мкг	10 мкг	160.9%	150.4%	62 г
Марганец, Mn	0.1211 мг	2 мг	6.1%	5.7%	1652 г
Медь, Cu	120.5 мкг	1000 мкг	12.1%	11.3%	830 г
Молибден, Mo	5.71 мкг	70 мкг	8.2%	7.7%	1226 г
Никель, Ni	4.69 мкг	~
Олово, Sn	3 мкг	~
Селен, Se	7.487 мкг	55 мкг	13.6%	12.7%	735 г
Стронций, Sr	3.92 мкг	~
Фтор, F	487.16 мкг	4000 мкг	12.2%	11.4%	821 г
Хром, Cr	38.29 мкг	50 мкг	76.6%	71.6%	131 г
Цинк, Zn	0.9896 мг	12 мг	8.2%	7.7%	1213 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.99 г	~
Валин	0.875 г	~
Гистидин*	0.592 г	~
Изолейцин	0.7 г	~
Лейцин	1.144 г	~
Лизин	1.34 г	~
Метионин	0.479 г	~
Метионин + Цистеин	0.795 г	~
Треонин	0.666 г	~
Триптофан	0.182 г	~
Фенилаланин	0.632 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.065 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.015 г	~
Аспарагиновая кислота	1.608 г	~
Глицин	0.605 г	~
Глутаминовая кислота	2.021 г	~
Пролин	0.72 г	~
Серин	0.693 г	~
Тирозин	0.436 г	~
Цистеин	0.314 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	31.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	176.42 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.226 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.076 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.784 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.32 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.688 г	min 16.8 г	10%	9.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.199 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.256 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.091 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.617 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.286 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.039 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.022 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.28 г	~

Энергетическая ценность Рыбное суфле Марафон составляет 107 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107 кКал	-%
	Белки	14.9 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	1.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	75.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНОЕ СУФЛЕ МАРАФОН

Рыбное суфле Марафон богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,2 %, холином - 12,4 %, витамином B12 - 61,4 %, витамином D - 14,9 %, витамином H - 12,4 %, витамином PP - 18,5 %, калием - 11,6 %, фосфором - 29,9 %, хлором - 16,7 %, йодом - 38,1 %, кобальтом - 160,9 %, медью - 12,1 %, селеном - 13,6 %, фтором - 12,2 %, хромом - 76,6 %

Чем полезен Рыбное суфле Марафон

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыбное суфле Марафон, калорийность 107 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбное суфле Марафон, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...

Вафли из цветной капусты

Щука в духовке с кефиром

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе