Рецепт Тыквенно-морковные творожники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тыквенно-морковные творожники
| Морковь, красная (Запекание) | 157 г |
| Тыква (Жарка) | 172 г |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Запекание запеканка) | 168 г |
| Молоко коровье сырое (Запекание) | 215 г |
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тыквенно-морковные творожники".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.7 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2036 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 12.7% | 950 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.6% | 2154 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 3.5% | 3422 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.5% | 1429 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 4% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 636.2 мкг | 900 мкг | 70.7% | 85.5% | 141 г |
| бета Каротин | 3.503 мг | 5 мг | 70.1% | 84.8% | 143 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.2% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 10.4% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 22.89 мг | 500 мг | 4.6% | 5.6% | 2184 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 9.7% | 1244 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 9.4% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.99 мкг | 400 мкг | 5.2% | 6.3% | 1906 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.545 мкг | 3 мкг | 18.2% | 22% | 550 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.01 мг | 90 мг | 2.2% | 2.7% | 4478 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.058 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.7% | 17241 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.291 мг | 15 мг | 1.9% | 2.3% | 5155 г |
| Витамин Н, биотин | 4.003 мкг | 50 мкг | 8% | 9.7% | 1249 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 3.7% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.188 мг | 20 мг | 10.9% | 13.2% | 914 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.6 мг | 2500 мг | 7.9% | 9.6% | 1272 г |
| Кальций, Ca | 101.42 мг | 1000 мг | 10.1% | 12.2% | 986 г |
| Магний, Mg | 27.14 мг | 400 мг | 6.8% | 8.2% | 1474 г |
| Натрий, Na | 35.84 мг | 1300 мг | 2.8% | 3.4% | 3627 г |
| Сера, S | 80.6 мг | 1000 мг | 8.1% | 9.8% | 1241 г |
| Фосфор, P | 119.5 мг | 800 мг | 14.9% | 18% | 669 г |
| Хлор, Cl | 83.22 мг | 2300 мг | 3.6% | 4.4% | 2764 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.503 мг | 18 мг | 2.8% | 3.4% | 3579 г |
| Йод, I | 3.84 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.1% | 3906 г |
| Кобальт, Co | 1.293 мкг | 10 мкг | 12.9% | 15.6% | 773 г |
| Марганец, Mn | 0.0845 мг | 2 мг | 4.2% | 5.1% | 2367 г |
| Медь, Cu | 85.26 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 10.3% | 1173 г |
| Молибден, Mo | 4.197 мкг | 70 мкг | 6% | 7.3% | 1668 г |
| Селен, Se | 9.72 мкг | 55 мкг | 17.7% | 21.4% | 566 г |
| Фтор, F | 44.15 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.3% | 9060 г |
| Хром, Cr | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.8% | 6579 г |
| Цинк, Zn | 0.3888 мг | 12 мг | 3.2% | 3.9% | 3086 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Тыквенно-морковные творожники составляет 82,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82.7 кКал | -% | |
| Белки | 8 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 6.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 76 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТЫКВЕННО-МОРКОВНЫЕ ТВОРОЖНИКИ
Тыквенно-морковные творожники богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 70,7 %, бэта-каротином - 70,1 %, витамином B12 - 18,2 %, фосфором - 14,9 %, кобальтом - 12,9 %, селеном - 17,7 %
Чем полезен Тыквенно-морковные творожники
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- пшеничные хлопья
- Горячие бутеры шоколадные
- Куриное филе в панировочных сухарях жаренное
- брусника с медом
- омлет с помидорами
- овсяные отруби
- печенье овсяное
- шарлотка на кефире
- творог у
- Зеленый борщ
- Блинчики из икры
- Каша кукурузная с тыквой
- соль черная (Индийская, Вилканическая)
- Куриные ножки с картофелем и овощами
- long brown rice Sugat
- минтай с яйцом и мукой
- хлеб зерновой PEMA
- Йогурт питьевой "Valio" 0,4% жирности
- гематоген
- Йогурт двухслойный "Селект" 2%
- Шоколад на меду с миндалем
- Салат из огурца помидора и йогурта
- Творог 0,2
- Пюре "Бодрое утро"
- Сыр мягкий "Сырко"
- активия дыня и земляника
- Лепешки Краюшки ЗХлебный дом
- Сыр Ольтермани 17%
- CORNY BIG raisin-nuts
- Протеиновый коктейль 2
- Картофель жаренный на ол. масле
- пирожки из слоенного дрожжевого теста с яблоками
- Скумбрия тушеная
- плов мой
- печенье гречнево-творожное
- Мивина
- Салат с макрой
- кабачки с грибами
- Сконы
- Каша кукурузная в мультиварке
- Рагу овощное
- Творожный кекс
- Бутерброд с икрой красной
- Тирольский пирог Ягодная поляна
- сл масло вм
- Гречка с маслом
- сыр кав кев голландский
- салат перец+яблоки
- омлет
- Шоколадный батончик Рошен
- Рассольник
- рагу овощное
- Торт копчино Рошен
- конфеты ассорти Рошен
- минтай с овощами
- Имбирный напиток
- Соевое сухое молоко
- Тесто для пирога несладкого
- белковый омлет с цветной капустой
- Шоколад темный Swiss
- ПИРОГ С МЯСОМ И ЖИДКИМ ТЕСТОМ
- Салат с цветной капустой и сол. огурцом
- Конфеты кокосово-финиковые
- Салат овощний
- Творог с кефиром и сахаром
- Цвет капуста под смет-сырн-яич соусом
- Айран
- Донер(без майонеза)
- творог обезжиренный
- козинаки подсолнечный
- Творожное печенье с апельсиновыми цукатами
- хлеб Уральский новый
- Крабовый салат
- сок добрый персик яблоко
- Творожная масса с ванилью
- Салат из огурцов со сметаной
- биобаланс кефирный 1%
- Икра трески 2
- Майонез Кальве легкий
- Салат из капусты с кукурузой
- печень с морковью
- творог мягкий обезжиренный
- Овощное рагу с курицей
- Курица туш.
- йогурт данон мюсли и киви
- Торфяной тортик за маму!
- Соль морская
- тесто на кифире
- Борщ
- ritter sport ром изюм орех
- пирожки жаренные с тыквой
- Лобио "Пиканта"
- пирожки жаренные с картофелем
- Омлет с помидорами и колбасой
- пирожки скапуст жаренные
- Наггетсы из мяса цыпленка "Золотой петушок"
- Чили острый "Стебель бамбука"
- Грудинка варено-копченая
- суп с рисом
- салат с сухариками
Метки: Как приготовить Тыквенно-морковные творожники, калорийность 82,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенно-морковные творожники, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-27
Калорийность: 1137 кКал
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
Новые рецепты
Сырники Риммулькины
218.4
18.2
9.2
14.8
5
Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
77.3
8.9
3.1
3.9
0
Кекс с изюмом и глазурью
317.9
6.2
10
51.4
3
Интересные блоги
