Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 169 г |
Тунец натуральный. Консервы | 158 г |
Кукуруза, консервы | 284 г |
Огурец парниковый | 317 г |
Майонез Легкий [Кальве] | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 58.2 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2893 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 10.5% | 1652 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 6.7% | 2545 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 3.8% | 4563 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5.2% | 3333 г |
Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 6.5% | 2601 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 49.5 мкг | 900 мкг | 5.5% | 9.5% | 1818 г |
бета Каротин | 0.299 мг | 5 мг | 6% | 10.3% | 1672 г |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 3.1% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 5.3% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 8.67 мг | 500 мг | 1.7% | 2.9% | 5767 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 8.1% | 2119 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 4.3% | 4082 г |
Витамин В9, фолаты | 18.044 мкг | 400 мкг | 4.5% | 7.7% | 2217 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.33 мг | 90 мг | 5.9% | 10.1% | 1689 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.185 мг | 15 мг | 1.2% | 2.1% | 8108 г |
Витамин Н, биотин | 0.393 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.4% | 12723 г |
Витамин К, филлохинон | 25.8 мкг | 120 мкг | 21.5% | 36.9% | 465 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6216 мг | 20 мг | 13.1% | 22.5% | 763 г |
Ниацин | 1.934 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 179.67 мг | 2500 мг | 7.2% | 12.4% | 1391 г |
Кальций, Ca | 33.19 мг | 1000 мг | 3.3% | 5.7% | 3013 г |
Кремний, Si | 17.691 мг | 30 мг | 59% | 101.4% | 170 г |
Магний, Mg | 18.17 мг | 400 мг | 4.5% | 7.7% | 2201 г |
Натрий, Na | 261.53 мг | 1300 мг | 20.1% | 34.5% | 497 г |
Сера, S | 44.6 мг | 1000 мг | 4.5% | 7.7% | 2242 г |
Фосфор, P | 61.2 мг | 800 мг | 7.7% | 13.2% | 1307 г |
Хлор, Cl | 226.95 мг | 2300 мг | 9.9% | 17% | 1013 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 224.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 27.95 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.537 мг | 18 мг | 3% | 5.2% | 3352 г |
Йод, I | 9.03 мкг | 150 мкг | 6% | 10.3% | 1661 г |
Кобальт, Co | 7.114 мкг | 10 мкг | 71.1% | 122.2% | 141 г |
Литий, Li | 6.576 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1163 мг | 2 мг | 5.8% | 10% | 1720 г |
Медь, Cu | 55.48 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 9.5% | 1802 г |
Молибден, Mo | 2.403 мкг | 70 мкг | 3.4% | 5.8% | 2913 г |
Никель, Ni | 1.747 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.329 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1% | 16717 г |
Стронций, Sr | 1.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 163.67 мкг | 4000 мкг | 4.1% | 7% | 2444 г |
Хром, Cr | 14.85 мкг | 50 мкг | 29.7% | 51% | 337 г |
Цинк, Zn | 0.3214 мг | 12 мг | 2.7% | 4.6% | 3734 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.666 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лизин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.012 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.84 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 58,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 58.2 кКал | -% | |
Белки | 4.6 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 87.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|