Рецепт Яблочные оладьи низкокалорийные.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яблочные оладьи низкокалорийные.

Яблоко (Жарка) 280 г
Яйцо куриное (Жарка) 94 г
Рисовая мука диетическая (Жарка) 25 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 10 г
Подсластитель Эритрит и Стевия ВкусВилл 6 г
Подсолнечное масло 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яблочные оладьи низкокалорийные.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 108.2 ккал 1684 ккал 6.4% 5.9% 1556 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 5.4% 1727 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 7.3% 1273 г
Углеводы 13.1 г 219 г 6% 5.5% 1672 г
Углеводы (общие) 1.6 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 7.9% 1176 г
Вода 73.3 г 2273 г 3.2% 3% 3101 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 69.4 мкг 900 мкг 7.7% 7.1% 1297 г
Ретинол 0.071 мг ~
бета Каротин 0.037 мг 5 мг 0.7% 0.6% 13514 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 2.6% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.142 мг 1.8 мг 7.9% 7.3% 1268 г
Витамин В4, холин 70.11 мг 500 мг 14% 12.9% 713 г
Витамин В5, пантотеновая 0.421 мг 5 мг 8.4% 7.8% 1188 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 4.1% 2299 г
Витамин В9, фолаты 2.657 мкг 400 мкг 0.7% 0.6% 15055 г
Витамин В12, кобаламин 0.147 мкг 3 мкг 4.9% 4.5% 2041 г
Витамин C, аскорбиновая 4.64 мг 90 мг 5.2% 4.8% 1940 г
Витамин D, кальциферол 0.592 мкг 10 мкг 5.9% 5.5% 1689 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.731 мг 15 мг 4.9% 4.5% 2052 г
Витамин Н, биотин 5.96 мкг 50 мкг 11.9% 11% 839 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 1.4% 6667 г
Витамин РР, НЭ 1.5349 мг 20 мг 7.7% 7.1% 1303 г
Ниацин 0.374 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 535.04 мг 2500 мг 21.4% 19.8% 467 г
Кальций, Ca 158.3 мг 1000 мг 15.8% 14.6% 632 г
Кремний, Si 0.843 мг 30 мг 2.8% 2.6% 3559 г
Магний, Mg 12.51 мг 400 мг 3.1% 2.9% 3197 г
Натрий, Na 59.78 мг 1300 мг 4.6% 4.3% 2175 г
Сера, S 53.87 мг 1000 мг 5.4% 5% 1856 г
Фосфор, P 277.3 мг 800 мг 34.7% 32.1% 288 г
Хлор, Cl 45.52 мг 2300 мг 2% 1.8% 5053 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 46.4 мкг ~
Бор, B 103.3 мкг ~
Ванадий, V 1.69 мкг ~
Железо, Fe 2.532 мг 18 мг 14.1% 13% 711 г
Йод, I 6.03 мкг 150 мкг 4% 3.7% 2488 г
Кобальт, Co 3.506 мкг 10 мкг 35.1% 32.4% 285 г
Литий, Li 0.337 мкг ~
Марганец, Mn 0.0407 мг 2 мг 2% 1.8% 4914 г
Медь, Cu 103.86 мкг 1000 мкг 10.4% 9.6% 963 г
Молибден, Mo 4.229 мкг 70 мкг 6% 5.5% 1655 г
Никель, Ni 7.169 мкг ~
Рубидий, Rb 26.6 мкг ~
Селен, Se 8.4 мкг 55 мкг 15.3% 14.1% 655 г
Стронций, Sr 1.43 мкг ~
Фтор, F 18.95 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 21108 г
Хром, Cr 2.82 мкг 50 мкг 5.6% 5.2% 1773 г
Цинк, Zn 0.4448 мг 12 мг 3.7% 3.4% 2698 г
Цирконий, Zr 1.27 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.326 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.7 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 4.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.074 г ~
Аргинин* 0.232 г ~
Валин 0.228 г ~
Гистидин* 0.102 г ~
Изолейцин 0.181 г ~
Лейцин 0.322 г ~
Лизин 0.27 г ~
Метионин 0.121 г ~
Метионин + Цистеин 0.212 г ~
Треонин 0.182 г ~
Триптофан 0.059 г ~
Фенилаланин 0.192 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.337 г ~
Заменимые аминокислоты 0.175 г ~
Аланин 0.215 г ~
Аспарагиновая кислота 0.414 г ~
Глицин 0.131 г ~
Глутаминовая кислота 0.537 г ~
Пролин 0.124 г ~
Серин 0.277 г ~
Тирозин 0.141 г ~
Цистеин 0.086 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 21.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 153.32 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.807 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.638 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.286 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.552 г min 16.8 г 9.2% 8.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.11 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.372 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.93 г от 11.2 до 20.6 г 8.3% 7.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.855 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.028 г ~

Энергетическая ценность Яблочные оладьи низкокалорийные. составляет 108,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 108.2 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 13.1 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 73.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯБЛОЧНЫЕ ОЛАДЬИ НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ.

Яблочные оладьи низкокалорийные. богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14 %, витамином H - 11,9 %, калием - 21,4 %, кальцием - 15,8 %, фосфором - 34,7 %, железом - 14,1 %, кобальтом - 35,1 %, селеном - 15,3 %

Чем полезен Яблочные оладьи низкокалорийные.

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Яблочные оладьи низкокалорийные., калорийность 108,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблочные оладьи низкокалорийные., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы