Рецепт Смузи сельдерей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи сельдерей

Банан 120 г
Сельдерей 150 г
Жимолость 60 г
Семена льна 12 г
Кунжут 7 г
Вода 350 г
Соевый протеиновый изолят 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи сельдерей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.9 кКал 1684 кКал 2.7% 5.9% 3669 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 9.8% 2235 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 5.4% 4000 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 4.8% 4563 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 13.1% 1667 г
Вода 88.1 г 2273 г 3.9% 8.5% 2580 г
Зола 0.57 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 165.7 мкг 900 мкг 18.4% 40.1% 543 г
бета Каротин 0.994 мг 5 мг 19.9% 43.4% 503 г
Лютеин + Зеаксантин 10.865 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 8.5% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 5% 4390 г
Витамин В4, холин 9.78 мг 500 мг 2% 4.4% 5112 г
Витамин В5, пантотеновая 0.118 мг 5 мг 2.4% 5.2% 4237 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 10% 2174 г
Витамин В9, фолаты 13.332 мкг 400 мкг 3.3% 7.2% 3000 г
Витамин C, аскорбиновая 12.11 мг 90 мг 13.5% 29.4% 743 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.199 мг 15 мг 1.3% 2.8% 7538 г
гамма Токоферол 0.333 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 0.822 мкг 50 мкг 1.6% 3.5% 6083 г
Витамин К, филлохинон 9.6 мкг 120 мкг 8% 17.4% 1250 г
Витамин РР, НЭ 0.454 мг 20 мг 2.3% 5% 4405 г
Ниацин 0.223 мг ~
Бетаин 0.052 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 174.29 мг 2500 мг 7% 15.3% 1434 г
Кальций, Ca 43.69 мг 1000 мг 4.4% 9.6% 2289 г
Кремний, Si 15.394 мг 30 мг 51.3% 111.8% 195 г
Магний, Mg 32.56 мг 400 мг 8.1% 17.6% 1229 г
Натрий, Na 79.44 мг 1300 мг 6.1% 13.3% 1636 г
Сера, S 33.02 мг 1000 мг 3.3% 7.2% 3028 г
Фосфор, P 63 мг 800 мг 7.9% 17.2% 1270 г
Хлор, Cl 14.32 мг 2300 мг 0.6% 1.3% 16061 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 30.7 мкг ~
Бор, B 77.5 мкг ~
Ванадий, V 5.93 мкг ~
Железо, Fe 1.093 мг 18 мг 6.1% 13.3% 1647 г
Йод, I 1.64 мкг 150 мкг 1.1% 2.4% 9146 г
Кобальт, Co 0.226 мкг 10 мкг 2.3% 5% 4425 г
Литий, Li 3.011 мкг ~
Марганец, Mn 0.1642 мг 2 мг 8.2% 17.9% 1218 г
Медь, Cu 99.64 мкг 1000 мкг 10% 21.8% 1004 г
Молибден, Mo 2.502 мкг 70 мкг 3.6% 7.8% 2798 г
Никель, Ni 5.438 мкг ~
Рубидий, Rb 42.5 мкг ~
Селен, Se 1.031 мкг 55 мкг 1.9% 4.1% 5335 г
Стронций, Sr 14.78 мкг ~
Титан, Ti 0.06 мкг ~
Фтор, F 49.91 мкг 4000 мкг 1.2% 2.6% 8014 г
Хром, Cr 0.52 мкг 50 мкг 1% 2.2% 9615 г
Цинк, Zn 0.3363 мг 12 мг 2.8% 6.1% 3568 г
Цирконий, Zr 0.03 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.454 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.007 г ~
Сахароза 0.019 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.052 г ~
Аргинин* 0.236 г ~
Валин 0.141 г ~
Гистидин* 0.077 г ~
Изолейцин 0.141 г ~
Лейцин 0.222 г ~
Лизин 0.168 г ~
Метионин 0.043 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.108 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.152 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.016 г ~
Заменимые аминокислоты 0.125 г ~
Аланин 0.123 г ~
Аспарагиновая кислота 0.334 г ~
Гидроксипролин 0.003 г ~
Глицин 0.135 г ~
Глутаминовая кислота 0.591 г ~
Пролин 0.159 г ~
Серин 0.153 г ~
Тирозин 0.105 г ~
Цистеин 0.038 г ~
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.751 мг ~
Стигмастерол 0.184 мг ~
бета Ситостерол 3.547 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.086 г ~
18:0 Стеариновая 0.047 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.333 г min 16.8 г 2% 4.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.329 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.716 г от 11.2 до 20.6 г 6.4% 13.9%
18:2 Линолевая 0.33 г ~
18:3 Линоленовая 0.386 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 96.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 18.5%

Энергетическая ценность Смузи сельдерей составляет 45,9 кКал.

  • Порция = 360 гр (165.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.9 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 4.8 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 88.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ СЕЛЬДЕРЕЙ

Смузи сельдерей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,4 %, бэта-каротином - 19,9 %, витамином C - 13,5 %, кремнием - 51,3 %

Чем полезен Смузи сельдерей

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи сельдерей, калорийность 45,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи сельдерей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты