Рецепт Салат с консервированной горбушей и свеклой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с консервированной горбушей и свеклой

Горбуша натуральная. Консервы	240 г
Яблоко Гренни Смит	150 г
Огурец грунтовый	200 г
Свекла, вареная	200 г
Лук репчатый	50 г
Хрен, соус приготовленный	30 г
Оливковое масло	60 г
Соль поваренная пищевая	0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с консервированной горбушей и свеклой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118.2 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1425 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	6.8%	1246 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	12.1%	700 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	1.8%	4660 г
Углеводы (общие)	4.7 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5.9%	1429 г
Вода	78.3 г	2273 г	3.4%	2.9%	2903 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.5 мкг	900 мкг	0.9%	0.8%	10588 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.027 мг	5 мг	0.5%	0.4%	18519 г
бета Криптоксантин	0.322 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	10.611 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	1.4%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	2.8%	3051 г
Витамин В4, холин	26.89 мг	500 мг	5.4%	4.6%	1859 г
Витамин В5, пантотеновая	0.24 мг	5 мг	4.8%	4.1%	2083 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	6%	1418 г
Витамин В9, фолаты	22.559 мкг	400 мкг	5.6%	4.7%	1773 г
Витамин В12, кобаламин	0.926 мкг	3 мкг	30.9%	26.1%	324 г
Витамин C, аскорбиновая	4.66 мг	90 мг	5.2%	4.4%	1931 г
Витамин D, кальциферол	3.087 мкг	10 мкг	30.9%	26.1%	324 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.183 мг	15 мг	7.9%	6.7%	1268 г
Витамин Н, биотин	0.241 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	20747 г
Витамин К, филлохинон	8 мкг	120 мкг	6.7%	5.7%	1500 г
Витамин РР, НЭ	2.3298 мг	20 мг	11.6%	9.8%	858 г
Ниацин	1.288 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.16 мг	2500 мг	8%	6.8%	1255 г
Кальций, Ca	61.26 мг	1000 мг	6.1%	5.2%	1632 г
Кремний, Si	11.629 мг	30 мг	38.8%	32.8%	258 г
Магний, Mg	24.82 мг	400 мг	6.2%	5.2%	1612 г
Натрий, Na	314.47 мг	1300 мг	24.2%	20.5%	413 г
Сера, S	63.81 мг	1000 мг	6.4%	5.4%	1567 г
Фосфор, P	82.7 мг	800 мг	10.3%	8.7%	967 г
Хлор, Cl	412.3 мг	2300 мг	17.9%	15.1%	558 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	112.5 мкг	~
Бор, B	11 мкг	~
Железо, Fe	0.643 мг	18 мг	3.6%	3%	2799 г
Йод, I	0.8 мкг	150 мкг	0.5%	0.4%	18750 г
Кобальт, Co	0.523 мкг	10 мкг	5.2%	4.4%	1912 г
Марганец, Mn	0.1326 мг	2 мг	6.6%	5.6%	1508 г
Медь, Cu	49.43 мкг	1000 мкг	4.9%	4.1%	2023 г
Молибден, Mo	0.509 мкг	70 мкг	0.7%	0.6%	13752 г
Никель, Ni	0.163 мкг	~
Рубидий, Rb	25.5 мкг	~
Селен, Se	0.348 мкг	55 мкг	0.6%	0.5%	15805 г
Фтор, F	5.31 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	75330 г
Хром, Cr	1.39 мкг	50 мкг	2.8%	2.4%	3597 г
Цинк, Zn	0.2014 мг	12 мг	1.7%	1.4%	5958 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.035 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аргинин*	0.028 г	~
Валин	0.02 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.017 г	~
Лейцин	0.024 г	~
Лизин	0.022 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.017 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.016 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.116 г	~
Аланин	0.022 г	~
Аспарагиновая кислота	0.041 г	~
Глицин	0.015 г	~
Глутаминовая кислота	0.137 г	~
Пролин	0.014 г	~
Серин	0.021 г	~
Тирозин	0.015 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	14.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.89 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.289 мг	~
бета Ситостерол	6.431 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.837 г	~
18:0 Стеариновая	0.162 г	~
20:0 Арахиновая	0.055 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.314 г	min 16.8 г	25.7%	21.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.1 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.185 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.032 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.873 г	от 11.2 до 20.6 г	7.8%	6.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.793 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат с консервированной горбушей и свеклой составляет 118,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.2 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	78.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КОНСЕРВИРОВАННОЙ ГОРБУШЕЙ И СВЕКЛОЙ

Салат с консервированной горбушей и свеклой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 30,9 %, витамином D - 30,9 %, витамином PP - 11,6 %, кремнием - 38,8 %, хлором - 17,9 %

Чем полезен Салат с консервированной горбушей и свеклой

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с консервированной горбушей и свеклой, калорийность 118,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с консервированной горбушей и свеклой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе