Рецепт Салат с рисом и горбушей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с рисом и горбушей

Горбуша (Запекание)	110 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	240 г
Лук репчатый	50 г
Огурцы маринованные с укропом	50 г
Подсолнечное масло	35 г
Горчица столовая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с рисом и горбушей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	171.7 ккал	1684 ккал	10.2%	5.9%	981 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	4.8%	1226 г
Жиры	9.1 г	56 г	16.3%	9.5%	615 г
Углеводы	15.5 г	219 г	7.1%	4.1%	1413 г
Углеводы (общие)	14.6 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2%	2857 г
Вода	67.8 г	2273 г	3%	1.7%	3353 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.8 мкг	900 мкг	0.8%	0.5%	13235 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	1.383 мкг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
бета Криптоксантин	3.191 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.979 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	2.3%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	1.6%	3600 г
Витамин В4, холин	21.8 мг	500 мг	4.4%	2.6%	2294 г
Витамин В5, пантотеновая	0.379 мг	5 мг	7.6%	4.4%	1319 г
Витамин В6, пиридоксин	0.181 мг	2 мг	9.1%	5.3%	1105 г
Витамин В9, фолаты	4.389 мкг	400 мкг	1.1%	0.6%	9114 г
Витамин В12, кобаламин	0.894 мкг	3 мкг	29.8%	17.4%	336 г
Витамин C, аскорбиновая	1.45 мг	90 мг	1.6%	0.9%	6207 г
Витамин D, кальциферол	2.27 мкг	10 мкг	22.7%	13.2%	441 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.681 мг	15 мг	24.5%	14.3%	407 г
Витамин Н, биотин	0.096 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	52083 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	1.2%	5000 г
Витамин РР, НЭ	1.917 мг	20 мг	9.6%	5.6%	1043 г
Ниацин	0.927 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	123.45 мг	2500 мг	4.9%	2.9%	2025 г
Кальций, Ca	21.26 мг	1000 мг	2.1%	1.2%	4704 г
Кремний, Si	0.532 мг	30 мг	1.8%	1%	5639 г
Магний, Mg	17.49 мг	400 мг	4.4%	2.6%	2287 г
Натрий, Na	322.11 мг	1300 мг	24.8%	14.4%	404 г
Сера, S	62.09 мг	1000 мг	6.2%	3.6%	1611 г
Фосфор, P	79.9 мг	800 мг	10%	5.8%	1001 г
Хлор, Cl	34.72 мг	2300 мг	1.5%	0.9%	6624 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	42.6 мкг	~
Бор, B	21.3 мкг	~
Железо, Fe	0.572 мг	18 мг	3.2%	1.9%	3147 г
Йод, I	5.47 мкг	150 мкг	3.6%	2.1%	2742 г
Кобальт, Co	4.791 мкг	10 мкг	47.9%	27.9%	209 г
Марганец, Mn	0.2827 мг	2 мг	14.1%	8.2%	707 г
Медь, Cu	71.39 мкг	1000 мкг	7.1%	4.1%	1401 г
Молибден, Mo	0.852 мкг	70 мкг	1.2%	0.7%	8216 г
Никель, Ni	1.597 мкг	~
Рубидий, Rb	50.6 мкг	~
Селен, Se	11.295 мкг	55 мкг	20.5%	11.9%	487 г
Фтор, F	98.08 мкг	4000 мкг	2.5%	1.5%	4078 г
Хром, Cr	11.93 мкг	50 мкг	23.9%	13.9%	419 г
Цинк, Zn	0.5048 мг	12 мг	4.2%	2.4%	2377 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.07 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.03 г	~
Аргинин*	0.386 г	~
Валин	0.376 г	~
Гистидин*	0.241 г	~
Изолейцин	0.286 г	~
Лейцин	0.522 г	~
Лизин	0.531 г	~
Метионин	0.162 г	~
Метионин + Цистеин	0.192 г	~
Треонин	0.32 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.304 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.344 г	~
Заменимые аминокислоты	0.071 г	~
Аланин	0.399 г	~
Аспарагиновая кислота	0.719 г	~
Глицин	0.38 г	~
Глутаминовая кислота	0.965 г	~
Пролин	0.238 г	~
Серин	0.292 г	~
Тирозин	0.163 г	~
Цистеин	0.091 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	19.4%
Омега-6 жирные кислоты	4.6 г	от 4.7 до 16.8 г	97.9%	57%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.5 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.489 мг	~
бета Ситостерол	14.894 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.048 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.768 г	~
17:0 Маргариновая	0.028 г	~
18:0 Стеариновая	0.578 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
22:0 Бегеновая	0.052 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.189 г	min 16.8 г	13%	7.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.141 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.032 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.04 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.342 г	от 11.2 до 20.6 г	47.7%	27.8%
18:2 Линолевая (ud)	4.523 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.101 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.358 г	~

Энергетическая ценность Салат с рисом и горбушей составляет 171,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	171.7 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	9.1 г	-%
	Углеводы	15.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	67.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С РИСОМ И ГОРБУШЕЙ

Салат с рисом и горбушей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 29,8 %, витамином D - 22,7 %, витамином E - 24,5 %, кобальтом - 47,9 %, марганцем - 14,1 %, селеном - 20,5 %, хромом - 23,9 %

Чем полезен Салат с рисом и горбушей

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с рисом и горбушей, калорийность 171,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с рисом и горбушей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Салат из овощей и семян с сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе