Рецепт Салат Быстрый 1 порция 263-17-20-1.7. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Быстрый 1 порция 263-17-20-1.7

Ветчина Столичная Вязанка [Стародворские Колбасы]	30 г
Яйцо куриное	51 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30 г
Чеснок	3 г
Петрушка, сырая	10 г
Майонез на Перепелином Яйце [Mr. Ricco]	7 г

Способ приготовления

Ветчина- 50 г Яйца - 1 шт Сыр твердый - 50 г Чеснок - 1 зубчик Петрушка - пара веточек Майонез - по вкусу Соль, перец - по вкусу

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Быстрый 1 порция 263-17-20-1.7".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	201.1 ккал	1684 ккал	11.9%	5.9%	837 г
Белки	13.3 г	76 г	17.5%	8.7%	571 г
Жиры	15.5 г	56 г	27.7%	13.8%	361 г
Углеводы	1.3 г	219 г	0.6%	0.3%	16846 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.7%	6667 г
Вода	67.5 г	2273 г	3%	1.5%	3367 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	160.4 мкг	900 мкг	17.8%	8.9%	561 г
Ретинол	0.122 мг	~
бета Каротин	0.425 мг	5 мг	8.5%	4.2%	1176 г
бета Криптоксантин	3.504 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	620.328 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	1.1%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.256 мг	1.8 мг	14.2%	7.1%	703 г
Витамин В4, холин	119.42 мг	500 мг	23.9%	11.9%	419 г
Витамин В5, пантотеновая	0.71 мг	5 мг	14.2%	7.1%	704 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	2.7%	1818 г
Витамин В9, фолаты	35.351 мкг	400 мкг	8.8%	4.4%	1132 г
Витамин В12, кобаламин	0.69 мкг	3 мкг	23%	11.4%	435 г
Витамин C, аскорбиновая	10.54 мг	90 мг	11.7%	5.8%	854 г
Витамин D, кальциферол	0.998 мкг	10 мкг	10%	5%	1002 г
Витамин D3, холекальциферол	0.779 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.587 мг	15 мг	3.9%	1.9%	2555 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.235 мг	~
дельта Токоферол	0.023 мг	~
Витамин Н, биотин	0.527 мкг	50 мкг	1.1%	0.5%	9488 г
Витамин К, филлохинон	125.9 мкг	120 мкг	104.9%	52.2%	95 г
Витамин РР, НЭ	1.5905 мг	20 мг	8%	4%	1257 г
Ниацин	0.073 мг	~
Бетаин	0.117 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	122.12 мг	2500 мг	4.9%	2.4%	2047 г
Кальций, Ca	237.98 мг	1000 мг	23.8%	11.8%	420 г
Кремний, Si	0.059 мг	30 мг	0.2%	0.1%	50847 г
Магний, Mg	17.19 мг	400 мг	4.3%	2.1%	2327 г
Натрий, Na	245.44 мг	1300 мг	18.9%	9.4%	530 г
Сера, S	105.75 мг	1000 мг	10.6%	5.3%	946 г
Фосфор, P	198.3 мг	800 мг	24.8%	12.3%	403 г
Хлор, Cl	286.72 мг	2300 мг	12.5%	6.2%	802 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10.4 мкг	~
Бор, B	0.7 мкг	~
Ванадий, V	0.09 мкг	~
Железо, Fe	1.418 мг	18 мг	7.9%	3.9%	1269 г
Йод, I	0.21 мкг	150 мкг	0.1%		71429 г
Кобальт, Co	0.206 мкг	10 мкг	2.1%	1%	4854 г
Литий, Li	0.069 мкг	~
Марганец, Mn	0.0646 мг	2 мг	3.2%	1.6%	3096 г
Медь, Cu	53.83 мкг	1000 мкг	5.4%	2.7%	1858 г
Молибден, Mo	0.582 мкг	70 мкг	0.8%	0.4%	12027 г
Никель, Ni	0.389 мкг	~
Рубидий, Rb	1.4 мкг	~
Селен, Se	15.605 мкг	55 мкг	28.4%	14.1%	352 г
Фтор, F	0.61 мкг	4000 мкг			655738 г
Хром, Cr	0.92 мкг	50 мкг	1.8%	0.9%	5435 г
Цинк, Zn	1.4089 мг	12 мг	11.7%	5.8%	852 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.595 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.96 г	~
Аргинин*	0.491 г	~
Валин	0.734 г	~
Гистидин*	0.466 г	~
Изолейцин	0.492 г	~
Лейцин	0.88 г	~
Лизин	0.719 г	~
Метионин	0.275 г	~
Метионин + Цистеин	0.172 г	~
Треонин	0.436 г	~
Триптофан	0.22 г	~
Фенилаланин	0.555 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.589 г	~
Заменимые аминокислоты	3.259 г	~
Аланин	0.438 г	~
Аспарагиновая кислота	0.849 г	~
Глицин	0.266 г	~
Глутаминовая кислота	1.724 г	~
Пролин	0.747 г	~
Серин	0.663 г	~
Тирозин	0.51 г	~
Цистеин	0.155 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	9.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	164.98 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.382 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.002 г	~
6:0 Капроновая	0.023 г	~
8:0 Каприловая	0.091 г	~
10:0 Каприновая	0.291 г	~
12:0 Лауриновая	0.266 г	~
14:0 Миристиновая	0.568 г	~
15:0 Пентадекановая	0.07 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.293 г	~
17:0 Маргариновая	0.052 г	~
18:0 Стеариновая	1.093 г	~
20:0 Арахиновая	0.045 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.196 г	min 16.8 г	19%	9.4%
14:1 Миристолеиновая	0.092 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.189 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.077 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.9 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.319 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.909 г	от 11.2 до 20.6 г	8.1%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.77 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.596 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.007 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.009 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.073 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.023 г	~
Трансжиры	0.015 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.01 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.009 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат Быстрый 1 порция 263-17-20-1.7 составляет 201,1 кКал.

Порция = 131 гр (263.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	201.1 кКал	-%
	Белки	13.3 г	-%
	Жиры	15.5 г	-%
	Углеводы	1.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	67.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ БЫСТРЫЙ 1 ПОРЦИЯ 263-17-20-1.7

Салат Быстрый 1 порция 263-17-20-1.7 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,8 %, витамином B2 - 14,2 %, холином - 23,9 %, витамином B5 - 14,2 %, витамином B12 - 23 %, витамином C - 11,7 %, витамином K - 104,9 %, кальцием - 23,8 %, фосфором - 24,8 %, хлором - 12,5 %, селеном - 28,4 %, цинком - 11,7 %

Чем полезен Салат Быстрый 1 порция 263-17-20-1.7

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Быстрый 1 порция 263-17-20-1.7, калорийность 201,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Быстрый 1 порция 263-17-20-1.7, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Сырники на кокосовой муке

Ленивые пирожки с луком и яйцом

Артишоки `Солнечные` острые

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе