Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 150 г |
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное | 1 tsp |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 580 г |
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо | 207 г |
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо | 227 г |
Вода | 200 г |
Томатная паста. Консервы | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98.5 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1710 г |
Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 21.6% | 469 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.4% | 2333 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 8760 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2% | 5000 г |
Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2925 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.3 мкг | 900 мкг | 3% | 3% | 3297 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.004 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 2.7% | 3731 г |
бета Криптоксантин | 0.009 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.007 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 34.304 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.8% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 6.2% | 1651 г |
Витамин В4, холин | 54.04 мг | 500 мг | 10.8% | 11% | 925 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.828 мг | 5 мг | 16.6% | 16.9% | 604 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.487 мг | 2 мг | 24.4% | 24.8% | 411 г |
Витамин В9, фолаты | 6.773 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.7% | 5906 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.265 мкг | 3 мкг | 8.8% | 8.9% | 1132 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.44 мг | 90 мг | 4.9% | 5% | 2027 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.379 мг | 15 мг | 2.5% | 2.5% | 3958 г |
гамма Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.433 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.9% | 11547 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.6% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 5.0196 мг | 20 мг | 25.1% | 25.5% | 398 г |
Ниацин | 4.472 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.103 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 279.15 мг | 2500 мг | 11.2% | 11.4% | 896 г |
Кальций, Ca | 11.89 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.2% | 8410 г |
Кремний, Si | 0.556 мг | 30 мг | 1.9% | 1.9% | 5396 г |
Магний, Mg | 47.55 мг | 400 мг | 11.9% | 12.1% | 841 г |
Натрий, Na | 144.39 мг | 1300 мг | 11.1% | 11.3% | 900 г |
Сера, S | 164.33 мг | 1000 мг | 16.4% | 16.6% | 609 г |
Фосфор, P | 135.6 мг | 800 мг | 17% | 17.3% | 590 г |
Хлор, Cl | 182.59 мг | 2300 мг | 7.9% | 8% | 1260 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 44.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.094 мг | 18 мг | 6.1% | 6.2% | 1645 г |
Йод, I | 2.13 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.4% | 7042 г |
Кобальт, Co | 6.114 мкг | 10 мкг | 61.1% | 62% | 164 г |
Марганец, Mn | 0.0582 мг | 2 мг | 2.9% | 2.9% | 3436 г |
Медь, Cu | 98.41 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 9.9% | 1016 г |
Молибден, Mo | 7.099 мкг | 70 мкг | 10.1% | 10.3% | 986 г |
Никель, Ni | 0.333 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 52.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.599 мкг | 55 мкг | 26.5% | 26.9% | 377 г |
Фтор, F | 70.22 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.8% | 5696 г |
Хром, Cr | 10.21 мкг | 50 мкг | 20.4% | 20.7% | 490 г |
Цинк, Zn | 1.297 мг | 12 мг | 10.8% | 11% | 925 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.085 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.238 г | ~ | |||
Валин | 0.867 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.756 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.79 г | ~ | |||
Лейцин | 1.392 г | ~ | |||
Лизин | 1.734 г | ~ | |||
Метионин | 0.374 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.376 г | ~ | |||
Треонин | 0.779 г | ~ | |||
Триптофан | 0.236 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.711 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.85 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
Аланин | 0.941 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.459 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.09 г | ~ | |||
Глицин | 0.688 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.27 г | ~ | |||
Пролин | 0.691 г | ~ | |||
Серин | 0.7 г | ~ | |||
Тирозин | 0.626 г | ~ | |||
Цистеин | 0.26 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 33.45 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.321 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.019 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.149 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.066 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.439 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.124 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.759 г | min 16.8 г | 4.5% | 4.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.066 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.649 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.396 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.382 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.314 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.229 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.007 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушенная курица в томатной пасте составляет 98,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 98.5 кКал | -% | |
Белки | 16.2 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 77.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|