Рецепт Суп рыба. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп рыба

Рыба (филе) отварная 90 г
Тыква отварная по 1-210 250 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 15 г
Вода 600 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп рыба".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 53.2 ккал 1684 ккал 3.2% 6% 3165 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 11.1% 1689 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 4.3% 4308 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 5.1% 3712 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 15% 1250 г
Вода 99.2 г 2273 г 4.4% 8.3% 2291 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 172.5 мкг 900 мкг 19.2% 36.1% 522 г
Ретинол 0.036 мг ~
бета Каротин 0.82 мг 5 мг 16.4% 30.8% 610 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 5.5% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 4.5% 4186 г
Витамин В4, холин 4.39 мг 500 мг 0.9% 1.7% 11390 г
Витамин В5, пантотеновая 0.145 мг 5 мг 2.9% 5.5% 3448 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 4.3% 4444 г
Витамин В9, фолаты 5.533 мкг 400 мкг 1.4% 2.6% 7229 г
Витамин C, аскорбиновая 4.6 мг 90 мг 5.1% 9.6% 1957 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.514 мг 15 мг 3.4% 6.4% 2918 г
Витамин Н, биотин 0.607 мкг 50 мкг 1.2% 2.3% 8237 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.8% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.2552 мг 20 мг 6.3% 11.8% 1593 г
Ниацин 0.421 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 186.16 мг 2500 мг 7.4% 13.9% 1343 г
Кальций, Ca 25.15 мг 1000 мг 2.5% 4.7% 3976 г
Кремний, Si 0.005 мг 30 мг 600000 г
Магний, Mg 16.15 мг 400 мг 4% 7.5% 2477 г
Натрий, Na 177.69 мг 1300 мг 13.7% 25.8% 732 г
Сера, S 9.83 мг 1000 мг 1% 1.9% 10173 г
Фосфор, P 30.6 мг 800 мг 3.8% 7.1% 2614 г
Хлор, Cl 26.47 мг 2300 мг 1.2% 2.3% 8689 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 59.9 мкг ~
Бор, B 8.9 мкг ~
Ванадий, V 10.17 мкг ~
Железо, Fe 0.484 мг 18 мг 2.7% 5.1% 3719 г
Йод, I 0.5 мкг 150 мкг 0.3% 0.6% 30000 г
Кобальт, Co 0.509 мкг 10 мкг 5.1% 9.6% 1965 г
Литий, Li 5.058 мкг ~
Марганец, Mn 0.1731 мг 2 мг 8.7% 16.4% 1155 г
Медь, Cu 69.44 мкг 1000 мкг 6.9% 13% 1440 г
Молибден, Mo 2.982 мкг 70 мкг 4.3% 8.1% 2347 г
Никель, Ni 1.026 мкг ~
Олово, Sn 0.01 мкг ~
Рубидий, Rb 34.2 мкг ~
Селен, Se 0.901 мкг 55 мкг 1.6% 3% 6104 г
Титан, Ti 0.01 мкг ~
Фтор, F 171.88 мкг 4000 мкг 4.3% 8.1% 2327 г
Хром, Cr 6.84 мкг 50 мкг 13.7% 25.8% 731 г
Цинк, Zn 0.3144 мг 12 мг 2.6% 4.9% 3817 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.871 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.025 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.021 г ~
Лизин 0.014 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.014 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.018 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.033 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.016 г ~
Аспарагиновая кислота 0.031 г ~
Глицин 0.034 г ~
Глутаминовая кислота 0.065 г ~
Пролин 0.022 г ~
Серин 0.017 г ~
Тирозин 0.015 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.039 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.064 г min 16.8 г 0.4% 0.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.064 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.069 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.068 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Суп рыба составляет 53,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 53.2 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 5.9 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 99.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП РЫБА

Суп рыба богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,2 %, бэта-каротином - 16,4 %, хромом - 13,7 %

Чем полезен Суп рыба

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп рыба, калорийность 53,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп рыба, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги