Рецепт Рис отварной микс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис отварной микс
| Вода | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Рис смест крупа | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис отварной микс".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.4 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1166 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 2.6% | 2621 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 4.7% | 1474 г |
| Углеводы | 23.7 г | 219 г | 10.8% | 7.5% | 924 г |
| Углеводы (общие) | 19.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.2% | 1667 г |
| Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3348 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.1 мкг | 900 мкг | 900000 г | ||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 14.163 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 5.7% | 1200 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 11.63 мг | 500 мг | 2.3% | 1.6% | 4299 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 4.4% | 1587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 3.9% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.914 мкг | 400 мкг | 10% | 6.9% | 1002 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.585 мг | 15 мг | 10.6% | 7.3% | 946 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.4% | 2825 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6515 мг | 20 мг | 8.3% | 5.7% | 1211 г |
| Ниацин | 0.103 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 70.19 мг | 2500 мг | 2.8% | 1.9% | 3562 г |
| Кальций, Ca | 11.22 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.8% | 8913 г |
| Кремний, Si | 54.85 мг | 30 мг | 182.8% | 126.6% | 55 г |
| Магний, Mg | 34.62 мг | 400 мг | 8.7% | 6% | 1155 г |
| Натрий, Na | 86.03 мг | 1300 мг | 6.6% | 4.6% | 1511 г |
| Сера, S | 28.17 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.9% | 3550 г |
| Фосфор, P | 79.3 мг | 800 мг | 9.9% | 6.9% | 1009 г |
| Хлор, Cl | 132.31 мг | 2300 мг | 5.8% | 4% | 1738 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 176.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 61.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.835 мг | 18 мг | 4.6% | 3.2% | 2156 г |
| Йод, I | 0.46 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 32609 г |
| Кобальт, Co | 0.985 мкг | 10 мкг | 9.9% | 6.9% | 1015 г |
| Литий, Li | 2.253 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7129 мг | 2 мг | 35.6% | 24.7% | 281 г |
| Медь, Cu | 97.86 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 6.8% | 1022 г |
| Молибден, Mo | 4.923 мкг | 70 мкг | 7% | 4.8% | 1422 г |
| Никель, Ni | 4.925 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.123 мкг | 55 мкг | 11.1% | 7.7% | 898 г |
| Стронций, Sr | 2.48 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 77.9 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.3% | 5135 г |
| Хром, Cr | 0.43 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.6% | 11628 г |
| Цинк, Zn | 0.8285 мг | 12 мг | 6.9% | 4.8% | 1448 г |
| Цирконий, Zr | 2.58 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.442 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.223 г | ~ | |||
| Валин | 0.171 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.125 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.23 г | ~ | |||
| Лизин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.1 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.164 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.271 г | ~ | |||
| Глицин | 0.136 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.533 г | ~ | |||
| Пролин | 0.132 г | ~ | |||
| Серин | 0.146 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 31% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 7.725 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.289 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.141 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.931 г | min 16.8 г | 5.5% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.927 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.286 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.4% | 14.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.093 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис отварной микс составляет 144,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 144.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 23.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 67.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС ОТВАРНОЙ МИКС
Рис отварной микс богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 182,8 %, марганцем - 35,6 %, селеном - 11,1 %
Чем полезен Рис отварной микс
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Колбаски куриные
- Skyr йогурт
- Стэйк из индейки в сливках
- Салат капустный с морковкой
- Вафли артек рот фронт
- Крабовые палочки
- Чивапчичи мираторг говядина
- Пирожное киевское
- Паста творожная с лососем и укропом
- Крем-фиш горбуша
- Сырные палочки
- Майонез
- Оладьи из тыквы
- Шницель куриный со спагетти
- Тыквенная запеканка с фетой
- Плов
- Пирог из пресного теста с яблоками «Антоновка» на абрикосовой подушке
- Куриный суп с лапшой
- Крекеры
- Салат с сардинами
- Блин со сгущёнкой
- Йогурт Ананас-банан-киноа
- Маш вареный
- Плов с крабами
- Куриные бедра со сливками и грибами
- Киндер шоколад
- Варенье из кизила
- Пряный суп из Маша и кокосового молока
- Сливочный плавленый продукт с сыром
- Облепиховый сок концтр (ЛФ)
- Суп куринный
- Магний В6
- Сырники(кокосовая мука ВкусВилл)
- Maccoffe
- Каша овсяная
- Запеканка из брокколи
- Облепиховый сок2 концтр (ЛФ)
- Проростки маша
- шейка сырокопченая
- Wienerwürstchen
- Кефир 0% Вкусный день
- Салат куринный
- Сациви из индейки
- Мальтофер 50 мг железа
- Суп куриный с брокколи
- Berliner mit Mehrfruchtfüllung
- Курица с грибами моя
- Гречишный горький шоколад
- Омега 3 ВкусВилл 900 мг
- Хлеб с прованскими травами
- Пирог с персиками
- Оладьи с яблоком на кефире
- Свинина жареная
- Картошка с луком
- Milupa
- Урбеч кокосовый
- перей фаршированный Галя Балувана
- Яблоки в творожной тесте
- Урбеч из белого кунжута
- Пудинг Ehrmann
- Конфеты с урбечем
- Осетинские пироги
- Сибирская клетчатка
- Хлеб луковый
- Каша перловая с овощами и курицей
- Хачапури по-аджарски
- Молочная каша с отрубями
- "Комплевит" витаминно-минеральный комплекс
- Каша перловая с овощами
- Творог 9% с йогуртом
- Сахарный сироп
- Карбонара
- Пасторма из курицы
- Суп молочный
- Сметана President 10%
- Бад - Лецетин+В
- Здоровья
- Глюкозный сироп
- Отруби хрустящие Рационка томат базилик
- .суп с фрикадельками
- Свежи сир
- Эклер ванильный
- Зефир
- Кешью-кейк с чёрной смородиной
- Запеканка
- Чоко пай
- Гуляш по-средиземноморски
- Курица в сливочном соусе
- Сервелат европейский
- Лапша с куркумой ВВ
- Омлет
- Вареники ленивые
- Жареное куриное филе
- Вафли венские с суфле и фруктовой начинкой земляника
- Пшённик
- Десерт Мама гата
- Тушеная капуста с морковкой
- Gagawa Курочка по Оригинальному Рецепту
- Тесто на чебуреки
- Тофу скрэмбл
Метки: Как приготовить Рис отварной микс, калорийность 144,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис отварной микс, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
