Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
Сахар песок | 130 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 150 г |
Сметана 20% жирности (Запекание) | 80 г |
Пищевая сода | 5 г |
Уксус столовый 9% | 5 г |
Яблоко (Запекание) | 300 г |
Подсолнечное масло | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 233.8 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 720 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 2.9% | 1462 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 4.1% | 1037 г |
Углеводы | 40.8 г | 219 г | 18.6% | 8% | 537 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 3.6% | 1176 г |
Вода | 49 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4639 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 65.6 мкг | 900 мкг | 7.3% | 3.1% | 1372 г |
Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.6% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 2.7% | 1622 г |
Витамин В4, холин | 62.95 мг | 500 мг | 12.6% | 5.4% | 794 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.364 мг | 5 мг | 7.3% | 3.1% | 1374 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 1.9% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 5.596 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.6% | 7148 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.149 мкг | 3 мкг | 5% | 2.1% | 2013 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.91 мг | 90 мг | 2.1% | 0.9% | 4712 г |
Витамин D, кальциферол | 0.395 мкг | 10 мкг | 4% | 1.7% | 2532 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.794 мг | 15 мг | 5.3% | 2.3% | 1889 г |
Витамин Н, биотин | 4.732 мкг | 50 мкг | 9.5% | 4.1% | 1057 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4802 мг | 20 мг | 7.4% | 3.2% | 1351 г |
Ниацин | 0.445 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 179.55 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.1% | 1392 г |
Кальций, Ca | 32.47 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.4% | 3080 г |
Кремний, Si | 1.72 мг | 30 мг | 5.7% | 2.4% | 1744 г |
Магний, Mg | 10.49 мг | 400 мг | 2.6% | 1.1% | 3813 г |
Натрий, Na | 256.85 мг | 1300 мг | 19.8% | 8.5% | 506 г |
Сера, S | 53.01 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.3% | 1886 г |
Фосфор, P | 67.5 мг | 800 мг | 8.4% | 3.6% | 1185 г |
Хлор, Cl | 43.66 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.8% | 5268 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 288.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 107.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.728 мг | 18 мг | 9.6% | 4.1% | 1042 г |
Йод, I | 4.94 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.4% | 3036 г |
Кобальт, Co | 2.7 мкг | 10 мкг | 27% | 11.5% | 370 г |
Литий, Li | 0.325 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1542 мг | 2 мг | 7.7% | 3.3% | 1297 г |
Медь, Cu | 88.31 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 3.8% | 1132 г |
Молибден, Mo | 6.998 мкг | 70 мкг | 10% | 4.3% | 1000 г |
Никель, Ni | 7.406 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.72 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.782 мкг | 55 мкг | 12.3% | 5.3% | 811 г |
Стронций, Sr | 3.39 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.65 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19370 г |
Хром, Cr | 3.12 мкг | 50 мкг | 6.2% | 2.7% | 1603 г |
Цинк, Zn | 0.4681 мг | 12 мг | 3.9% | 1.7% | 2564 г |
Цирконий, Zr | 1.22 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.756 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 24.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.154 г | ~ | |||
Валин | 0.151 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.12 г | ~ | |||
Лейцин | 0.213 г | ~ | |||
Лизин | 0.179 г | ~ | |||
Метионин | 0.081 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
Треонин | 0.12 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.127 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
Аланин | 0.142 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.269 г | ~ | |||
Глицин | 0.086 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.354 г | ~ | |||
Пролин | 0.082 г | ~ | |||
Серин | 0.183 г | ~ | |||
Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 7.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 109.62 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.945 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.417 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.186 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.711 г | min 16.8 г | 10.2% | 4.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.885 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.639 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.49 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Шарлотка составляет 233,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 233.8 кКал | -% | |
Белки | 5.2 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 40.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 49 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|