Рецепт Овсяные хлопья с отрубями на молоке с маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяные хлопья с отрубями на молоке с маслом
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Овсяные отруби, сырые | 10 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 200 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 4 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяные хлопья с отрубями на молоке с маслом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1504 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 5.6% | 1583 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 7.1% | 1273 г |
| Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 6% | 1490 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.3% | 1429 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.6 мкг | 900 мкг | 3% | 2.7% | 3383 г |
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 7.5% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 7.1% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 21.65 мг | 500 мг | 4.3% | 3.8% | 2309 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 7% | 1282 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 3.7% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.489 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.1% | 4215 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.343 мкг | 3 мкг | 11.4% | 10.2% | 875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.84 мг | 90 мг | 0.9% | 0.8% | 10714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.065 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.6% | 15385 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.267 мг | 15 мг | 1.8% | 1.6% | 5618 г |
| Витамин Н, биотин | 5.324 мкг | 50 мкг | 10.6% | 9.5% | 939 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3231 мг | 20 мг | 6.6% | 5.9% | 1512 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.31 мг | 2500 мг | 7.7% | 6.9% | 1300 г |
| Кальций, Ca | 105.92 мг | 1000 мг | 10.6% | 9.5% | 944 г |
| Магний, Mg | 37.45 мг | 400 мг | 9.4% | 8.4% | 1068 г |
| Натрий, Na | 212.13 мг | 1300 мг | 16.3% | 14.6% | 613 г |
| Сера, S | 44.58 мг | 1000 мг | 4.5% | 4% | 2243 г |
| Фосфор, P | 147.6 мг | 800 мг | 18.5% | 16.5% | 542 г |
| Хлор, Cl | 360.15 мг | 2300 мг | 15.7% | 14% | 639 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.786 мг | 18 мг | 4.4% | 3.9% | 2290 г |
| Йод, I | 8.5 мкг | 150 мкг | 5.7% | 5.1% | 1765 г |
| Кобальт, Co | 1.395 мкг | 10 мкг | 14% | 12.5% | 717 г |
| Марганец, Mn | 0.74 мг | 2 мг | 37% | 33% | 270 г |
| Медь, Cu | 86.91 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 7.8% | 1151 г |
| Молибден, Mo | 4.766 мкг | 70 мкг | 6.8% | 6.1% | 1469 г |
| Селен, Se | 3.658 мкг | 55 мкг | 6.7% | 6% | 1504 г |
| Фтор, F | 22.97 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17414 г |
| Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3% | 2907 г |
| Цинк, Zn | 0.8815 мг | 12 мг | 7.3% | 6.5% | 1361 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсяные хлопья с отрубями на молоке с маслом составляет 112 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 112 кКал | -% | |
| Белки | 4.8 г | -% | |
| Жиры | 4.4 г | -% | |
| Углеводы | 14.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 75 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ С ОТРУБЯМИ НА МОЛОКЕ С МАСЛОМ
Овсяные хлопья с отрубями на молоке с маслом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 11,4 %, фосфором - 18,5 %, хлором - 15,7 %, кобальтом - 14 %, марганцем - 37 %
Чем полезен Овсяные хлопья с отрубями на молоке с маслом
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бухлер с курочкой
- Сыр ольтермани 17%
- шоколад альтергольд
- скитлс
- ливерная начинка
- овощномясные котлетки
- гороховая каша
- Мексиканская смесь
- Сыр Мраморный
- борщ
- Омлет с куриным рулетом
- Новый рецепт
- Даниссимо с шариками
- Печенье Постное
- Яблоки запеченные
- Витамины Now
- хлеб обогащеный йодом
- чудо творожок 4,2%
- Клетчатка
- Омлет с кабачком
- Майонез столовый низкокаллорийный Салатный 33%
- Каша рисовая
- вешенки
- Шоколад MAX FUN Alpen Gold
- Сыр плавленый ломтевой Hochland с ветчиной
- Щи
- батончки Кит Кат
- Яичница с помидорами
- макароны по флотски
- Оладьи на кефире с яблоком
- овсянка
- печенье юбилейное в шоколаде
- Салат: пекинка, горошек, кальмар, яйцо, морск капуста
- грибочки в сметане
- Пицца домашняя на жидком тесте
- сырок творожный
- блинчики с творогом
- Блинчики
- Грудка со сливками
- Сидр яблочный игристый Брют 0,75 л
- Напиток Голден Кэп со вкусом груши 0,5 л
- Копчен.колбаска
- Пивной напиток Otvertka 0,5 л
- Напиток энергетический Ред Девил Перфект 0,5 л
- Чоко-пай
- Пирожное миндальное "ореховое" (АМА)
- Творог обезжиренный
- Крабовые палочки (Снежный краб - МЕРИДИАН)
- ВАРЕНЕЦ (останкинский)
- Тефтели
- овощные салаты
- Котлеты рубленные из куриного феле с цветной капустой и болгарским перцем
- Кальмар в маринаде
- Кальмар в маринаде
- кукуруза сахарная консервированная
- Новый рецепт
- САЛАТ С КРАБ. ПАЛОЧКАМИ И АПЕЛЬСИНАМИ
- печенье юбилейное
- творог обезжиренный
- Салат мясной с грибами
- Оладьи с яблоком
- шоколад темный "бабаевский"
- Суфле для птичьего молока
- Шампиньоны с луком и сметаной
- Птичье молоко 2
- рисово-пшенная каша
- Мороженое Птичье молоко
- рыба хек в томате
- пряники шоколадные
- борщ зеленый
- уха из скумбрии
- картофельное пюре, сухое
- сырники с кефиром и манкой
- Салат с помидорами и грибами
- винегрет
- Йогурт Данон
- гренки
- бутерброд с ветчиной и сыром
- перец фаршированный
- мороженое сибирское ванильное (весовое)
- лобио
- Салат из куриной грудки с фасолью и грибами
- грибы соленые
- суп брокколи
- морковные оладьи с финиками
- фитнес хлебцы
- гречка26.09
- оладьи из печени
- Суп карт,морк.кап.
- хлебцы с отрубями
- Шоколад Alpen Gold MAX FUN
- орех грецкий
- слайсы злаковые
- Мамалыга
- кускус
- Суп рисовый с макаронами и колбасой
- Мексиканская смесь
- нут
- Сайра тихоокеанская натуральная с добавлением масла "Рыбзавод Большекаменский"
- шоколадный крем с орехами
Метки: Как приготовить Овсяные хлопья с отрубями на молоке с маслом, калорийность 112 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяные хлопья с отрубями на молоке с маслом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
