Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цукини с кожурой | 1233 г |
Сердце говяжье | 780 г |
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Altero] | 30 г |
Приправа Томаты и Чеснок [Kotanyi] | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2716 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 14.7% | 1101 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 8.7% | 1867 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.8% | 9125 г |
Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.8% | 3333 г |
Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 6.1% | 2631 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.5 мкг | 900 мкг | 1.5% | 2.4% | 6667 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 2.3% | 6944 г |
Лютеин + Зеаксантин | 1270.056 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.163 мг | 1.5 мг | 10.9% | 17.6% | 920 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.34 мг | 1.8 мг | 18.9% | 30.5% | 529 г |
Витамин В4, холин | 5.68 мг | 500 мг | 1.1% | 1.8% | 8803 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.067 мг | 5 мг | 21.3% | 34.4% | 469 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.211 мг | 2 мг | 10.6% | 17.1% | 948 г |
Витамин В9, фолаты | 15.289 мкг | 400 мкг | 3.8% | 6.1% | 2616 г |
Витамин В12, кобаламин | 3.781 мкг | 3 мкг | 126% | 203.2% | 79 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.21 мг | 90 мг | 13.6% | 21.9% | 737 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.261 мг | 15 мг | 1.7% | 2.7% | 5747 г |
Витамин Н, биотин | 3.025 мкг | 50 мкг | 6.1% | 9.8% | 1653 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 3.5% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5589 мг | 20 мг | 17.8% | 28.7% | 562 г |
Ниацин | 1.89 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 254.3 мг | 2500 мг | 10.2% | 16.5% | 983 г |
Кальций, Ca | 12.21 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.9% | 8190 г |
Магний, Mg | 19.45 мг | 400 мг | 4.9% | 7.9% | 2057 г |
Натрий, Na | 42.74 мг | 1300 мг | 3.3% | 5.3% | 3042 г |
Сера, S | 67.73 мг | 1000 мг | 6.8% | 11% | 1476 г |
Фосфор, P | 102.1 мг | 800 мг | 12.8% | 20.6% | 784 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.036 мг | 18 мг | 11.3% | 18.2% | 884 г |
Йод, I | 2.76 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.9% | 5435 г |
Кобальт, Co | 1.89 мкг | 10 мкг | 18.9% | 30.5% | 529 г |
Марганец, Mn | 0.1281 мг | 2 мг | 6.4% | 10.3% | 1561 г |
Медь, Cu | 175.35 мкг | 1000 мкг | 17.5% | 28.2% | 570 г |
Молибден, Mo | 7.184 мкг | 70 мкг | 10.3% | 16.6% | 974 г |
Олово, Sn | 4.73 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.362 мкг | 55 мкг | 15.2% | 24.5% | 658 г |
Фтор, F | 18.9 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 21164 г |
Хром, Cr | 10.96 мкг | 50 мкг | 21.9% | 35.3% | 456 г |
Цинк, Zn | 0.9928 мг | 12 мг | 8.3% | 13.4% | 1209 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.288 г | ~ | |||
Валин | 0.376 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.189 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.344 г | ~ | |||
Лейцин | 0.576 г | ~ | |||
Лизин | 0.554 г | ~ | |||
Метионин | 0.154 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
Треонин | 0.297 г | ~ | |||
Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.283 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.442 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.427 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.568 г | ~ | |||
Глицин | 0.307 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.856 г | ~ | |||
Пролин | 0.389 г | ~ | |||
Серин | 0.264 г | ~ | |||
Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 52.93 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.01 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.161 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.147 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.388 г | min 16.8 г | 2.3% | 3.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.337 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.387 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 5.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.271 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.018 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.036 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.076 г | ~ |
Энергетическая ценность Цукини - жареные с говяжьим сердцем составляет 62 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62 кКал | -% | |
Белки | 6.9 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 86.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|