Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Соевый протеиновый изолят | 75 г |
Рисовая мука, белая | 45 г |
Сибирская клетчатка | 30 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 40 г |
Яйцо куриное | 55 г |
Льняная Мука [Компас Здоровья] | 25 г |
Вода | 60 г |
Кокосовая Стружка [Ашан] | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 315.2 ккал | 1684 ккал | 18.7% | 5.9% | 534 г |
Белки | 25.6 г | 76 г | 33.7% | 10.7% | 297 г |
Жиры | 19.9 г | 56 г | 35.5% | 11.3% | 281 г |
Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 1.8% | 1724 г |
Углеводы (общие) | 10 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 7.1% | 444 г |
Вода | 36.4 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6245 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 113.8 мкг | 900 мкг | 12.6% | 4% | 791 г |
Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.3% | 9259 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 1.4% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 1.6% | 1978 г |
Витамин В4, холин | 78.84 мг | 500 мг | 15.8% | 5% | 634 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.319 мг | 5 мг | 6.4% | 2% | 1567 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 1.6% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 38.236 мкг | 400 мкг | 9.6% | 3% | 1046 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.079 мкг | 3 мкг | 2.6% | 0.8% | 3797 г |
Витамин D, кальциферол | 0.536 мкг | 10 мкг | 5.4% | 1.7% | 1866 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.272 мг | 15 мг | 1.8% | 0.6% | 5515 г |
Витамин Н, биотин | 3.086 мкг | 50 мкг | 6.2% | 2% | 1620 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1844 мг | 20 мг | 5.9% | 1.9% | 1689 г |
Ниацин | 0.029 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 48.32 мг | 2500 мг | 1.9% | 0.6% | 5174 г |
Кальций, Ca | 48.15 мг | 1000 мг | 4.8% | 1.5% | 2077 г |
Магний, Mg | 14.5 мг | 400 мг | 3.6% | 1.1% | 2759 г |
Натрий, Na | 230.44 мг | 1300 мг | 17.7% | 5.6% | 564 г |
Сера, S | 218.72 мг | 1000 мг | 21.9% | 6.9% | 457 г |
Фосфор, P | 205.5 мг | 800 мг | 25.7% | 8.2% | 389 г |
Хлор, Cl | 24.07 мг | 2300 мг | 1% | 0.3% | 9555 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 3.469 мг | 18 мг | 19.3% | 6.1% | 519 г |
Йод, I | 3.06 мкг | 150 мкг | 2% | 0.6% | 4902 г |
Кобальт, Co | 1.528 мкг | 10 мкг | 15.3% | 4.9% | 654 г |
Марганец, Mn | 0.466 мг | 2 мг | 23.3% | 7.4% | 429 г |
Медь, Cu | 362.43 мкг | 1000 мкг | 36.2% | 11.5% | 276 г |
Молибден, Mo | 1.183 мкг | 70 мкг | 1.7% | 0.5% | 5917 г |
Селен, Se | 6.744 мкг | 55 мкг | 12.3% | 3.9% | 816 г |
Фтор, F | 25.07 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 15955 г |
Хром, Cr | 0.61 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.4% | 8197 г |
Цинк, Zn | 1.1203 мг | 12 мг | 9.3% | 3% | 1071 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.575 г | ~ | |||
Валин | 1.015 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.55 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.008 г | ~ | |||
Лейцин | 1.639 г | ~ | |||
Лизин | 1.273 г | ~ | |||
Метионин | 0.318 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Треонин | 0.773 г | ~ | |||
Триптофан | 0.272 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.096 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.898 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.382 г | ~ | |||
Глицин | 0.848 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.043 г | ~ | |||
Пролин | 1.129 г | ~ | |||
Серин | 1.138 г | ~ | |||
Тирозин | 0.784 г | ~ | |||
Цистеин | 0.276 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 5.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 111.53 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.112 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.174 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.133 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.328 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.248 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.063 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.309 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.163 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.107 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.155 г | min 16.8 г | 24.7% | 7.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.163 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.307 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.29 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.098 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.905 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.694 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Протеиновое печенье 9.09.21 составляет 315,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 315.2 кКал | -% | |
Белки | 25.6 г | -% | |
Жиры | 19.9 г | -% | |
Углеводы | 12.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.5 г | -% | |
Вода | 36.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|