Рецепт Фрикадельки по-турецки с булгуром в томатном соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фрикадельки по-турецки с булгуром в томатном соусе

Индейка, бедро, только мясо	500 г
Лук репчатый (Тушение)	40 г
Булгур, крупа	150 г
Базилик, сушеный	2 г
Томатная паста. Консервы	60 г
Оливковое масло	17 г
Базилик, сушеный	2 г
Вода	300 г
Петрушка сушеная	5 г

Способ приготовления

Фарш можете взять любой, в оригинале говядина, я предпочла мякоть бедра индейки.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фрикадельки по-турецки с булгуром в томатном соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.2 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1334 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	12.4%	639 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	5.1%	1556 г
Углеводы	10.4 г	219 г	4.7%	3.7%	2106 г
Углеводы (общие)	11.1 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	8.7%	909 г
Вода	71.2 г	2273 г	3.1%	2.5%	3192 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.4 мкг	900 мкг	2.9%	2.3%	3409 г
Ретинол	0.009 мг	~
альфа Каротин	0.504 мкг	~
бета Каротин	0.109 мг	5 мг	2.2%	1.7%	4587 г
бета Криптоксантин	0.109 мкг	~
Ликопин	1.475 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	49.475 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	3.7%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.186 мг	1.8 мг	10.3%	8.2%	968 г
Витамин В4, холин	42.6 мг	500 мг	8.5%	6.7%	1174 г
Витамин В5, пантотеновая	0.816 мг	5 мг	16.3%	12.9%	613 г
Витамин В6, пиридоксин	0.322 мг	2 мг	16.1%	12.8%	621 г
Витамин В9, фолаты	7.362 мкг	400 мкг	1.8%	1.4%	5433 г
Витамин В12, кобаламин	1.018 мкг	3 мкг	33.9%	26.9%	295 г
Витамин C, аскорбиновая	3.26 мг	90 мг	3.6%	2.9%	2761 г
Витамин D, кальциферол	0.235 мкг	10 мкг	2.4%	1.9%	4255 г
Витамин D3, холекальциферол	0.235 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.431 мг	15 мг	2.9%	2.3%	3480 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.285 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	17544 г
Витамин К, филлохинон	14.7 мкг	120 мкг	12.3%	9.7%	816 г
Витамин РР, НЭ	3.847 мг	20 мг	19.2%	15.2%	520 г
Ниацин	0.113 мг	~
Бетаин	2.836 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	261.49 мг	2500 мг	10.5%	8.3%	956 г
Кальций, Ca	24.05 мг	1000 мг	2.4%	1.9%	4158 г
Кремний, Si	0.169 мг	30 мг	0.6%	0.5%	17751 г
Магний, Mg	41.51 мг	400 мг	10.4%	8.2%	964 г
Натрий, Na	41.25 мг	1300 мг	3.2%	2.5%	3152 г
Сера, S	121.5 мг	1000 мг	12.2%	9.7%	823 г
Фосфор, P	134.1 мг	800 мг	16.8%	13.3%	597 г
Хлор, Cl	14.33 мг	2300 мг	0.6%	0.5%	16050 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.5 мкг	~
Бор, B	6.8 мкг	~
Железо, Fe	1.615 мг	18 мг	9%	7.1%	1115 г
Йод, I	0.56 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	26786 г
Кобальт, Co	1.572 мкг	10 мкг	15.7%	12.4%	636 г
Марганец, Mn	0.534 мг	2 мг	26.7%	21.2%	375 г
Медь, Cu	126.59 мкг	1000 мкг	12.7%	10.1%	790 г
Молибден, Mo	2.139 мкг	70 мкг	3.1%	2.5%	3273 г
Никель, Ni	0.101 мкг	~
Рубидий, Rb	16.1 мкг	~
Селен, Se	10.799 мкг	55 мкг	19.6%	15.5%	509 г
Фтор, F	29.19 мкг	4000 мкг	0.7%	0.6%	13703 г
Хром, Cr	0.07 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Цинк, Zn	1.7985 мг	12 мг	15%	11.9%	667 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.06 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.011 г	~
Аргинин*	0.715 г	~
Валин	0.458 г	~
Гистидин*	0.342 г	~
Изолейцин	0.423 г	~
Лейцин	0.938 г	~
Лизин	1.06 г	~
Метионин	0.301 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.48 г	~
Триптофан	0.15 г	~
Фенилаланин	0.446 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.025 г	~
Аланин	0.659 г	~
Аспарагиновая кислота	1.03 г	~
Глицин	0.535 г	~
Глутаминовая кислота	2.064 г	~
Пролин	0.667 г	~
Серин	0.499 г	~
Тирозин	0.391 г	~
Цистеин	0.135 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	10.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	36.59 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.398 мг	~
бета Ситостерол	1.595 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.476 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.155 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.451 г	min 16.8 г	8.6%	6.8%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.066 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.039 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.366 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.299 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.642 г	от 11.2 до 20.6 г	5.7%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.538 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.269 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.023 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.038 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.008 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.015 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.011 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.008 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Фрикадельки по-турецки с булгуром в томатном соусе составляет 126,2 кКал.

Порция = 213 гр (268.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.2 кКал	-%
	Белки	11.9 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	10.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	71.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФРИКАДЕЛЬКИ ПО-ТУРЕЦКИ С БУЛГУРОМ В ТОМАТНОМ СОУСЕ

Фрикадельки по-турецки с булгуром в томатном соусе богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 16,3 %, витамином B6 - 16,1 %, витамином B12 - 33,9 %, витамином K - 12,3 %, витамином PP - 19,2 %, фосфором - 16,8 %, кобальтом - 15,7 %, марганцем - 26,7 %, медью - 12,7 %, селеном - 19,6 %, цинком - 15 %

Чем полезен Фрикадельки по-турецки с булгуром в томатном соусе

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фрикадельки по-турецки с булгуром в томатном соусе, калорийность 126,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фрикадельки по-турецки с булгуром в томатном соусе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок

Автор Алла

1.6

2.7

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе