Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко | 300 г |
Хлопья овсяные с отрубями | 40 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 70 г |
Яйцо куриное | 160 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 198.6 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 848 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 6.7% | 745 г |
Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 10.9% | 463 г |
Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 2.9% | 1738 г |
Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 5.3% | 952 г |
Вода | 61.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3720 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 92.8 мкг | 900 мкг | 10.3% | 5.2% | 970 г |
Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.151 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12195 г |
бета Криптоксантин | 0.151 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 11.14 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.9% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 5.2% | 963 г |
Витамин В4, холин | 98.04 мг | 500 мг | 19.6% | 9.9% | 510 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.605 мг | 5 мг | 12.1% | 6.1% | 826 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 3.1% | 1653 г |
Витамин В9, фолаты | 12.43 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.6% | 3218 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.179 мкг | 3 мкг | 6% | 3% | 1676 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.74 мг | 90 мг | 7.5% | 3.8% | 1335 г |
Витамин D, кальциферол | 0.757 мкг | 10 мкг | 7.6% | 3.8% | 1321 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.664 мг | 15 мг | 4.4% | 2.2% | 2259 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 5.284 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.066 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.832 мкг | 50 мкг | 15.7% | 7.9% | 638 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.1% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2475 мг | 20 мг | 11.2% | 5.6% | 890 г |
Ниацин | 0.259 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 349.31 мг | 2500 мг | 14% | 7% | 716 г |
Кальций, Ca | 36.17 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.8% | 2765 г |
Кремний, Si | 5.054 мг | 30 мг | 16.8% | 8.5% | 594 г |
Магний, Mg | 99.05 мг | 400 мг | 24.8% | 12.5% | 404 г |
Натрий, Na | 63.94 мг | 1300 мг | 4.9% | 2.5% | 2033 г |
Сера, S | 85.76 мг | 1000 мг | 8.6% | 4.3% | 1166 г |
Фосфор, P | 258.8 мг | 800 мг | 32.4% | 16.3% | 309 г |
Хлор, Cl | 67.01 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.5% | 3432 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 116.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 166.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 28.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.607 мг | 18 мг | 20% | 10.1% | 499 г |
Йод, I | 9.98 мкг | 150 мкг | 6.7% | 3.4% | 1503 г |
Кобальт, Co | 5.335 мкг | 10 мкг | 53.4% | 26.9% | 187 г |
Литий, Li | 1.419 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7242 мг | 2 мг | 36.2% | 18.2% | 276 г |
Медь, Cu | 301.7 мкг | 1000 мкг | 30.2% | 15.2% | 331 г |
Молибден, Mo | 7.441 мкг | 70 мкг | 10.6% | 5.3% | 941 г |
Никель, Ni | 12.292 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 44.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.172 мкг | 55 мкг | 22.1% | 11.1% | 452 г |
Стронций, Sr | 4.08 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.01 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.63 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10630 г |
Хром, Cr | 9.98 мкг | 50 мкг | 20% | 10.1% | 501 г |
Цинк, Zn | 1.6544 мг | 12 мг | 13.8% | 6.9% | 725 г |
Цирконий, Zr | 3.41 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.737 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 3.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.084 г | ~ | |||
Валин | 0.51 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.239 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.408 г | ~ | |||
Лейцин | 0.748 г | ~ | |||
Лизин | 0.507 г | ~ | |||
Метионин | 0.237 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.254 г | ~ | |||
Треонин | 0.367 г | ~ | |||
Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.49 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.402 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
Аланин | 0.479 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.919 г | ~ | |||
Глицин | 0.431 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.568 г | ~ | |||
Пролин | 0.344 г | ~ | |||
Серин | 0.582 г | ~ | |||
Тирозин | 0.334 г | ~ | |||
Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.9% | 40.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 196.13 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.513 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.735 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.155 г | min 16.8 г | 24.7% | 12.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.007 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.836 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.425 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.591 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.1% | 16.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.496 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 3.111 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.018 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.01 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладики яблочные составляет 198,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 198.6 кКал | -% | |
Белки | 10.2 г | -% | |
Жиры | 12.1 г | -% | |
Углеводы | 12.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 61.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|