Рецепт Хлеб на цельнозерновой ржаной закваске 3 вида муки с семечками 24.08.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб на цельнозерновой ржаной закваске 3 вида муки с семечками 24.08.21

Мука ржаная цельнозерн.обойная С.Пудов	184 г
Вода	416 г
Мука овсяная Увелка	196.5 г
Мука пшенич.в.сорт С.Пудов	266 г
Соль поваренная пищевая	14 г
Подсолнечное масло	33 г
Семена льна	11 г
Подсолнечник, семечки	18 г
Тыквенные семечки, сушеные	40 г
Кунжут, сушеный	8.5 г
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные	5.7 г
Отруби пшеничные молотые (озон)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб на цельнозерновой ржаной закваске 3 вида муки с семечками 24.08.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	286.1 ккал	1684 ккал	17%	5.9%	589 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	4.2%	835 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	5.7%	609 г
Углеводы	41.7 г	219 г	19%	6.6%	525 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	5.3 г	20 г	26.5%	9.3%	377 г
Вода	32.4 г	2273 г	1.4%	0.5%	7015 г
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.5 мкг	900 мкг	0.1%		180000 г
альфа Каротин	0.039 мкг	~
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%		166667 г
бета Криптоксантин	0.039 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	9.779 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.262 мг	1.5 мг	17.5%	6.1%	573 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	1.4%	2535 г
Витамин В4, холин	24.07 мг	500 мг	4.8%	1.7%	2077 г
Витамин В5, пантотеновая	0.419 мг	5 мг	8.4%	2.9%	1193 г
Витамин В6, пиридоксин	0.16 мг	2 мг	8%	2.8%	1250 г
Витамин В9, фолаты	26.099 мкг	400 мкг	6.5%	2.3%	1533 г
Витамин C, аскорбиновая	0.1 мг	90 мг	0.1%		90000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.21 мг	15 мг	21.4%	7.5%	467 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	1.569 мг	~
дельта Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	1.182 мкг	50 мкг	2.4%	0.8%	4230 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.5%	7500 г
Витамин РР, НЭ	2.8755 мг	20 мг	14.4%	5%	696 г
Ниацин	0.989 мг	~
Бетаин	0.036 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	223.98 мг	2500 мг	9%	3.1%	1116 г
Кальций, Ca	47.87 мг	1000 мг	4.8%	1.7%	2089 г
Кремний, Si	2.133 мг	30 мг	7.1%	2.5%	1406 г
Магний, Mg	80.68 мг	400 мг	20.2%	7.1%	496 г
Натрий, Na	533.16 мг	1300 мг	41%	14.3%	244 г
Сера, S	50.05 мг	1000 мг	5%	1.7%	1998 г
Фосфор, P	217 мг	800 мг	27.1%	9.5%	369 г
Хлор, Cl	817.01 мг	2300 мг	35.5%	12.4%	282 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	535.5 мкг	~
Бор, B	19.8 мкг	~
Ванадий, V	31.16 мкг	~
Железо, Fe	2.536 мг	18 мг	14.1%	4.9%	710 г
Йод, I	0.97 мкг	150 мкг	0.6%	0.2%	15464 г
Кобальт, Co	1.027 мкг	10 мкг	10.3%	3.6%	974 г
Литий, Li	0.355 мкг	~
Марганец, Mn	0.9833 мг	2 мг	49.2%	17.2%	203 г
Медь, Cu	231.62 мкг	1000 мкг	23.2%	8.1%	432 г
Молибден, Mo	7.9 мкг	70 мкг	11.3%	3.9%	886 г
Никель, Ni	3.41 мкг	~
Олово, Sn	1.34 мкг	~
Рубидий, Rb	1.5 мкг	~
Селен, Se	7.52 мкг	55 мкг	13.7%	4.8%	731 г
Стронций, Sr	0.96 мкг	~
Титан, Ti	4.09 мкг	~
Фтор, F	59.82 мкг	4000 мкг	1.5%	0.5%	6687 г
Хром, Cr	2.9 мкг	50 мкг	5.8%	2%	1724 г
Цинк, Zn	1.1378 мг	12 мг	9.5%	3.3%	1055 г
Цирконий, Zr	3.23 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	39.968 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.113 г	~
Аргинин*	0.383 г	~
Валин	0.197 г	~
Гистидин*	0.087 г	~
Изолейцин	0.153 г	~
Лейцин	0.272 г	~
Лизин	0.142 г	~
Метионин	0.071 г	~
Метионин + Цистеин	0.078 г	~
Треонин	0.129 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.215 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.186 г	~
Заменимые аминокислоты	0.228 г	~
Аланин	0.181 г	~
Аспарагиновая кислота	0.327 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.209 г	~
Глутаминовая кислота	0.852 г	~
Пролин	0.244 г	~
Серин	0.187 г	~
Тирозин	0.119 г	~
Цистеин	0.066 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	11.6%
Омега-6 жирные кислоты	3.9 г	от 4.7 до 16.8 г	83%	29%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	3.932 мг	~
Кампестерол	0.914 мг	~
Стигмастерол	0.298 мг	~
бета Ситостерол	11.847 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.587 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.336 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.031 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.023 г	min 16.8 г	12%	4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.006 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.623 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.241 г	от 11.2 до 20.6 г	37.9%	13.2%
18:2 Линолевая (ud)	3.795 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.799 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.273 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Хлеб на цельнозерновой ржаной закваске 3 вида муки с семечками 24.08.21 составляет 286,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	286.1 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	41.7 г	-%
	Пищевые волокна	5.3 г	-%
	Вода	32.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ НА ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ РЖАНОЙ ЗАКВАСКЕ 3 ВИДА МУКИ С СЕМЕЧКАМИ 24.08.21

Хлеб на цельнозерновой ржаной закваске 3 вида муки с семечками 24.08.21 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 17,5 %, витамином E - 21,4 %, витамином PP - 14,4 %, магнием - 20,2 %, фосфором - 27,1 %, хлором - 35,5 %, железом - 14,1 %, марганцем - 49,2 %, медью - 23,2 %, молибденом - 11,3 %, селеном - 13,7 %

Чем полезен Хлеб на цельнозерновой ржаной закваске 3 вида муки с семечками 24.08.21

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб на цельнозерновой ржаной закваске 3 вида муки с семечками 24.08.21, калорийность 286,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб на цельнозерновой ржаной закваске 3 вида муки с семечками 24.08.21, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты из чечевицы красной

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе