Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 100 г |
Банан | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 78 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2159 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 3.7% | 3455 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.4% | 2947 г |
Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 7.6% | 1698 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.8% | 2222 г |
Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2799 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2.9% | 4286 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 1.7% | 7692 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.5% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 7.2% | 1800 г |
Витамин В4, холин | 16.7 мг | 500 мг | 3.3% | 4.2% | 2994 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 8.1% | 1587 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.215 мг | 2 мг | 10.8% | 13.8% | 930 г |
Витамин В9, фолаты | 7.5 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.4% | 5333 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 8.6% | 1500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.65 мг | 90 мг | 6.3% | 8.1% | 1593 г |
Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 1.7% | 7500 г |
Витамин Н, биотин | 3.6 мкг | 50 мкг | 7.2% | 9.2% | 1389 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.85 мг | 20 мг | 4.3% | 5.5% | 2353 г |
Ниацин | 0.35 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 247 мг | 2500 мг | 9.9% | 12.7% | 1012 г |
Кальций, Ca | 64 мг | 1000 мг | 6.4% | 8.2% | 1563 г |
Кремний, Si | 38.5 мг | 30 мг | 128.3% | 164.5% | 78 г |
Магний, Mg | 28 мг | 400 мг | 7% | 9% | 1429 г |
Натрий, Na | 40.5 мг | 1300 мг | 3.1% | 4% | 3210 г |
Сера, S | 19.95 мг | 1000 мг | 2% | 2.6% | 5013 г |
Фосфор, P | 59 мг | 800 мг | 7.4% | 9.5% | 1356 г |
Хлор, Cl | 78.5 мг | 2300 мг | 3.4% | 4.4% | 2930 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 34.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 186 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.35 мг | 18 мг | 1.9% | 2.4% | 5143 г |
Йод, I | 4.53 мкг | 150 мкг | 3% | 3.8% | 3311 г |
Кобальт, Co | 0.48 мкг | 10 мкг | 4.8% | 6.2% | 2083 г |
Литий, Li | 1.65 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 8.8% | 1449 г |
Медь, Cu | 45 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 5.8% | 2222 г |
Молибден, Mo | 3.85 мкг | 70 мкг | 5.5% | 7.1% | 1818 г |
Никель, Ni | 2 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.5 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.5 мкг | 55 мкг | 2.7% | 3.5% | 3667 г |
Стронций, Sr | 9.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.1 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 36036 г |
Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.8% | 4587 г |
Цинк, Zn | 0.275 мг | 12 мг | 2.3% | 2.9% | 4364 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11.9 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.485 г | min 16.8 г | 2.9% | 3.7% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.096 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.2% |
Энергетическая ценность Банановый коктейль составляет 78 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 78 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 12.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 81.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|