Рецепт ! Пицца на творожном овсяноблине. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ! Пицца на творожном овсяноблине

Творог 5% [Коровка из Кореновки]	50 г
Яйцо куриное	60 г
Геркулес Традиционный	30 г
Помидор (томат), грунтовый	50 г
Ветчина из Индейки 3% [Империя Вкуса]	50 г
Сыр Легкий 15% в Нарезке [Тысяча Озер]	100 г
Базилик, свежий	10 г
Соль столовая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Чеснок	10 г

Способ приготовления

Ингридиенты для основы: Творог 5%-50 г Яйцо СО-1 шт. Овсяные хлопья-30 г Соль, перец, чеснок Перемешать, вылить на сковороду, смазанную маслом, жарить под крышкой с одной стороны, перевернуть, уложить начинку. Жарить пока сыр расплавится. Начинка: Помидоры-50 г, порезать Моцарела-50 г Сыр-50 г или сыр Легкий-100 г Базилик

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "! Пицца на творожном овсяноблине".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	155.6 ккал	1684 ккал	9.2%	5.9%	1082 г
Белки	14.3 г	76 г	18.8%	12.1%	531 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	8%	800 г
Углеводы	8.4 г	219 г	3.8%	2.4%	2607 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.5%	1818 г
Вода	67.7 г	2273 г	3%	1.9%	3357 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.7 мкг	900 мкг	5.7%	3.7%	1741 г
Ретинол	0.026 мг	~
альфа Каротин	0.163 мкг	~
бета Каротин	0.198 мг	5 мг	4%	2.6%	2525 г
бета Криптоксантин	3.057 мкг	~
Ликопин	0.272 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	241.712 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.019 мг	1.5 мг	1.3%	0.8%	7895 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	3.1%	2069 г
Витамин В4, холин	49.91 мг	500 мг	10%	6.4%	1002 г
Витамин В5, пантотеновая	0.325 мг	5 мг	6.5%	4.2%	1538 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	2.1%	3030 г
Витамин В9, фолаты	11.318 мкг	400 мкг	2.8%	1.8%	3534 г
Витамин В12, кобаламин	0.145 мкг	3 мкг	4.8%	3.1%	2069 г
Витамин C, аскорбиновая	4.16 мг	90 мг	4.6%	3%	2163 г
Витамин D, кальциферол	0.326 мкг	10 мкг	3.3%	2.1%	3067 г
Витамин D3, холекальциферол	0.326 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.31 мг	15 мг	2.1%	1.3%	4839 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.175 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.163 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	30675 г
Витамин К, филлохинон	14.7 мкг	120 мкг	12.3%	7.9%	816 г
Витамин РР, НЭ	0.2235 мг	20 мг	1.1%	0.7%	8949 г
Ниацин	0.101 мг	~
Бетаин	0.181 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	95.11 мг	2500 мг	3.8%	2.4%	2629 г
Кальций, Ca	26.95 мг	1000 мг	2.7%	1.7%	3711 г
Кремний, Si	0.885 мг	30 мг	3%	1.9%	3390 г
Магний, Mg	9.56 мг	400 мг	2.4%	1.5%	4184 г
Натрий, Na	340.36 мг	1300 мг	26.2%	16.8%	382 г
Сера, S	26.1 мг	1000 мг	2.6%	1.7%	3831 г
Фосфор, P	42.2 мг	800 мг	5.3%	3.4%	1896 г
Хлор, Cl	8.56 мг	2300 мг	0.4%	0.3%	26869 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.7 мкг	~
Бор, B	16.5 мкг	~
Ванадий, V	0.18 мкг	~
Железо, Fe	0.669 мг	18 мг	3.7%	2.4%	2691 г
Йод, I	0.52 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	28846 г
Кобальт, Co	1.06 мкг	10 мкг	10.6%	6.8%	943 г
Литий, Li	4.022 мкг	~
Марганец, Mn	0.2509 мг	2 мг	12.5%	8%	797 г
Медь, Cu	58.99 мкг	1000 мкг	5.9%	3.8%	1695 г
Молибден, Mo	1.641 мкг	70 мкг	2.3%	1.5%	4266 г
Никель, Ni	2.228 мкг	~
Рубидий, Rb	22.5 мкг	~
Селен, Se	5.521 мкг	55 мкг	10%	6.4%	996 г
Фтор, F	3.6 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	111111 г
Хром, Cr	1.77 мкг	50 мкг	3.5%	2.2%	2825 г
Цинк, Zn	0.3043 мг	12 мг	2.5%	1.6%	3943 г
Цирконий, Zr	0.65 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.747 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аргинин*	0.144 г	~
Валин	0.154 г	~
Гистидин*	0.056 г	~
Изолейцин	0.121 г	~
Лейцин	0.201 г	~
Лизин	0.16 г	~
Метионин	0.065 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.101 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.124 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.11 г	~
Аланин	0.135 г	~
Аспарагиновая кислота	0.263 г	~
Глицин	0.082 г	~
Глутаминовая кислота	0.369 г	~
Пролин	0.108 г	~
Серин	0.17 г	~
Тирозин	0.093 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	60.65 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.25 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.372 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.137 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.609 г	min 16.8 г	3.6%	2.3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.032 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.567 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.561 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.336 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.265 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.25 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.009 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность ! Пицца на творожном овсяноблине составляет 155,6 кКал.

Порция = 368 гр (572.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	155.6 кКал	-%
	Белки	14.3 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	8.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	67.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ! ПИЦЦА НА ТВОРОЖНОМ ОВСЯНОБЛИНЕ

! Пицца на творожном овсяноблине богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 12,3 %, марганцем - 12,5 %

Чем полезен ! Пицца на творожном овсяноблине

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ! Пицца на творожном овсяноблине, калорийность 155,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ! Пицца на творожном овсяноблине, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Паштет из печени цыплёнка бройлера

Пирожки с яйцом и зелёным луком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе