Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Смородина черная (Запекание) | 500 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 400 г |
Кефир 2,5% жирности | 280 г |
Сахар песок | 50 г |
Кукурузный крахмал | 10 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 177 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 951 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 3.5% | 1617 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 3.1% | 1867 г |
Углеводы | 32.1 г | 219 г | 14.7% | 8.3% | 682 г |
Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 9.3% | 606 г |
Вода | 61.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3702 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.4 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.8% | 7258 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 11905 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.4% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2.1% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 28.31 мг | 500 мг | 5.7% | 3.2% | 1766 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.309 мг | 5 мг | 6.2% | 3.5% | 1618 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 2.8% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 7.162 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1% | 5585 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.097 мкг | 3 мкг | 3.2% | 1.8% | 3093 г |
Витамин C, аскорбиновая | 34.95 мг | 90 мг | 38.8% | 21.9% | 258 г |
Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.547 мг | 15 мг | 10.3% | 5.8% | 970 г |
Витамин Н, биотин | 2.407 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.7% | 2077 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2835 мг | 20 мг | 6.4% | 3.6% | 1558 г |
Ниацин | 0.546 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 205.89 мг | 2500 мг | 8.2% | 4.6% | 1214 г |
Кальций, Ca | 50.81 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.9% | 1968 г |
Кремний, Si | 24.105 мг | 30 мг | 80.4% | 45.4% | 124 г |
Магний, Mg | 20.49 мг | 400 мг | 5.1% | 2.9% | 1952 г |
Натрий, Na | 25.86 мг | 1300 мг | 2% | 1.1% | 5027 г |
Сера, S | 31.26 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.8% | 3199 г |
Фосфор, P | 63.2 мг | 800 мг | 7.9% | 4.5% | 1266 г |
Хлор, Cl | 38.88 мг | 2300 мг | 1.7% | 1% | 5916 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 572.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 31.55 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.932 мг | 18 мг | 5.2% | 2.9% | 1931 г |
Йод, I | 2.78 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.1% | 5396 г |
Кобальт, Co | 2.23 мкг | 10 мкг | 22.3% | 12.6% | 448 г |
Литий, Li | 0.337 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2596 мг | 2 мг | 13% | 7.3% | 770 г |
Медь, Cu | 88.41 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 5% | 1131 г |
Молибден, Mo | 14.365 мкг | 70 мкг | 20.5% | 11.6% | 487 г |
Никель, Ni | 1.333 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.9 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.635 мкг | 55 мкг | 4.8% | 2.7% | 2087 г |
Стронций, Sr | 9.52 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.57 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21540 г |
Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 1.7% | 3289 г |
Цинк, Zn | 0.3873 мг | 12 мг | 3.2% | 1.8% | 3098 г |
Цирконий, Zr | 3.74 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 23.645 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 14.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.95 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.478 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.108 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.071 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.599 г | min 16.8 г | 3.6% | 2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.412 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.16 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 5.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с ягодами открытый составляет 177 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 177 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 32.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
Вода | 61.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|