Ирина Макс

Ирина Макс 05.12.2025 18:24

Дневник питания за 05.12.2025

Сегодняшний рациончик. 😊
Тестирую низкокалорийные сыры.
Понравились больше всего Брест-Литовский, протеиновый с томатами и базиликом и лёгкий от радости вкуса.

А победили в рейтинге по содержанию кальция в 10г продукта:

Сейчас тестирую кофе Бушидо с добавлением половины ложечки какао. Извращаюсь, как могу! 🤭 Вкусно, однако! Надо какао в рацион внести, а то...🤦
Всем приятной пятницы! Дни-то как бегут! Скоро 1 Мая! 🙇

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8

40.1

ккал

Какао-порошок

2 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 0.2

5.8

ккал

Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)

15 г · б 1.3 · ж 2.6 · у 0.9

31.7

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

10 г · б 2.2 · ж 1.9 · у 0

26.2

ккал

Сыр Брест-Литовск Легкий 35%

10 г · б 3.1 · ж 1.8 · у 0

28.9

ккал

Сыр лёгкий 17% Радость вкуса

10 г · б 2.7 · ж 1.7 · у 0

25.9

ккал

Сыр протеиновый с томатом и базиликом

10 г · б 2.9 · ж 1.5 · у 0

ккал

Сыр низкожирный X-Tra Fit

10 г · б 3.3 · ж 1 · у 0

21.6

ккал

Сыр «Веселый Роджер», м.д.ж. 20% в сух. в-ве

10 г · б 3.3 · ж 1 · у 0

21.6

ккал

Сыр полутвердый “Cheese" TM Cheese house

10 г · б 2.9 · ж 1 · у 0

ккал

Скумбрия атлантическая

50 г · б 9 · ж 6.6 · у 0

95.5

ккал

Соль поваренная пищевая

0.7 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

55 г · б 3.4 · ж 1.3 · у 26.9

125.4

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Итого 520 ккал · Б 37 · Ж 23 · У 39

Обед

Грецкий орех

8 г · б 1.3 · ж 4.9 · у 0.9

52.5

ккал

Фундук

9 г · б 1.4 · ж 5.5 · у 0.8

58.6

ккал

Подсолнечник, семечки

12 г · б 2.5 · ж 6.3 · у 1.3

72.1

ккал

Молоки ЛОСОСЕВЫХ

60 г · б 13.4 · ж 3.9 · у 0.9

85.8

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

180 г · б 7.5 · ж 2 · у 33.4

181.6

ккал

Капуста пекинская, приготовленная

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 2.2

ккал

Фасоль стручковая заморожен.

60 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 1.1

ккал

Петрушка свежая

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.9

ккал

морковь по-корейски

20 г · б 0.3 · ж 1.1 · у 1.5

16.9

ккал

Соус Кавказский Особо Острый

10 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

4.5

ккал

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

ккал

Итого 540 ккал · Б 29 · Ж 24 · У 51

Ужин

Йогурт из топлёного молока

155 г · б 4.5 · ж 6 · у 7.3

102.3

ккал

Яблочный брауни.

160 г · б 9.8 · ж 7.5 · у 13.3

163.7

ккал

Кефир 1% жирности

100 г · б 3 · ж 1 · у 4

ккал

Низкокалорийный Сироп Молочный Шоколад

25 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 1.4

11.3

ккал

Каша геркулесовая

200 г · б 2.8 · ж 1.4 · у 14.4

82.2

ккал

Хурма

180 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 27.5

120.6

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Итого 525 ккал · Б 21 · Ж 17 · У 68

Итого за день 1593 ккал · Б 89 · Ж 65 · У 161

Макронутриенты

Калории
1593.9

min 1127 от 1447 до 1689

100%

Белки
89.1

от 87 до 102

100%

Жиры
65.2

от 64 до 74

100%

Углеводы
161

от 132 до 154

105%

Вода
2975.6

2862

104%

Клетчатка
45.2

226%

Витамины и минералы

Рейтинг

100

126%

b-car

100%

В1

116%

118%

Холин

97.2%

104%

111%

173%

B12

476%

132%

121%

100%

91.9%

вит.К

96.5%

165%

Калий

180%

139%

250%

216%

140%

298%

100%

180%

140%

355%

424%

356%

138%

191%

139%

237%

110%

Энергетический баланс

Приход

1 594 ккал

Расход

2 120 ккал

Разница

−526 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

_________________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке 325 ккал

	1	2	Итого
Время, мин	25	20	45
Дистанция, м	2500	2000	4500
Пульс	80	50	65
Расход калорий, ккал	185	140	325
Скорость	5.5	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 325 ккал

Время: 45 мин

Дистанция: 4500 м

Пульс: 65

Скорость: 5.5

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Алексей Ремизов

05.12.2025 11:17

Брест-литовск Лекий беру. И Эктрафит. У первого вкус поинтересней. Что понятно - жирнее. С добавками сыр не беру - сложней нутриенты от добавок считать. Лучше отдельно добавить, при желании.
Какао штука хорошая. Кофеина мало - пользы много.

Ответить

Наталья

05.12.2025 11:18

Ирина, ну не варварство ли это, портить Бушидо чем бы то ни было, даже какао!

Ответить

Анастасия

05.12.2025 11:23

Тоже в последнее время ем "Веселый Роджер" 😊 А он оказывается лидер в вашем списке )

Ответить

Наталья

05.12.2025 12:18

А я вот, гурман, сыр не очень люблю, но при случае из сыров предпочитаю швейцарский и пармезан. в них тоже кальция много. Ну и моя слабость - адыгейский, там правда кальция меньше.

Ответить

ГАЛИНА Ш

05.12.2025 12:31

Наталья, Я тоже люблю пармезан нежной любовью,но доктор велел жиры снижать,поэтому поиски Ирины понимаю и одобряю.А так ела бы пармезан,швейцарский или накрайняк алтайский,тот который подсыхая покрывается капельками жира.мм вкуснятина🫠

Ответить

Алин@

05.12.2025 12:53

Доброго дня😊🥳 спасибо за инфу, тоже заинтересована в получении кальция, с добавками вкуснее сыр , мне нравится,🤗 Ирина , а натрий они указывают на упаковке? Или все сыры твёрдые солёные, а мягкие менее солёные, сейчас на моцареллу перешла. Отличного дня❤️🌹😊 спасибо💐

Ответить

Алин@

05.12.2025 12:57

Такой как на фото купила, 16% пишут без лактозы, остаётся верить 🤔🌹🌹🌹😊

Ответить

Виктория Акилина

05.12.2025 13:15

Эх, почему я Ваше сообщение час назад не увидела!? Созерцала сыры. Взяла сулугуни. Хотя с томатом и базиликом даже звучит заманчивее !😊

Ответить

Надежда

05.12.2025 13:37

А я кофе смешиваю с цикорием попалам и пью с молоком мне очень нравится. Из сыров люблю сулугуни, адыгейский, пармезан, но сейчас сыр по вкусу очень не очень

Ответить

Ирина Макс

05.12.2025 13:38

Алексей Ремизов, спасибо! 🌹

Ответить

Ирина Макс

05.12.2025 13:38

Наталья, 🙇эксперимент

Ответить

Ирина Макс

05.12.2025 13:39

Анастасия, вот и отлично! 🌹

Ответить

Ирина Макс

05.12.2025 13:40

Наталья, жирные сыры не рассматривала. Люблю камамбер и дор длю.😊

Ответить

Ирина Макс

05.12.2025 13:41

Надежда, рассматривала сыры с низкой жирностью. 🙇

Ответить

Ирина Макс

05.12.2025 13:41

Виктория Акилина, не поздно купить то, что хочется. 😉

Ответить

Елена Петрова

05.12.2025 14:51

Виктория Акилина, он увы не всём идёт

Ответить

Виктория Акилина

05.12.2025 15:29

Ирина Макс, обязательно! Только сначала этот съем 😊

Ответить

Надежда

05.12.2025 15:40

Ирина Макс, я пока не пробовала что-то из этого. Надо бы конечно. Но сыр что лёгкий, что тяжёлый, весь какой то не вкусный. Или на вкусный я не зарабатываю🤔

Ответить