Рецепт Кабачковая запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковая запеканка

Яичный белок куриный	128 г
Яичный желток куриный	20 г
Кабачок	178 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Соевая мука, обезжиренная	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковая запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.6 ккал	1684 ккал	4.5%	6%	2228 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	16.4%	809 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	4.8%	2800 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	2.5%	5214 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	12.6%	1053 г
Вода	80.2 г	2273 г	3.5%	4.6%	2834 г
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.9 мкг	900 мкг	6%	7.9%	1670 г
Ретинол	0.049 мг	~
бета Каротин	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.8%	17857 г
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	7.8%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.268 мг	1.8 мг	14.9%	19.7%	672 г
Витамин В4, холин	63.77 мг	500 мг	12.8%	16.9%	784 г
Витамин В5, пантотеновая	0.522 мг	5 мг	10.4%	13.8%	958 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	8.7%	1527 г
Витамин В9, фолаты	33.88 мкг	400 мкг	8.5%	11.2%	1181 г
Витамин В12, кобаламин	0.128 мкг	3 мкг	4.3%	5.7%	2344 г
Витамин C, аскорбиновая	7.4 мг	90 мг	8.2%	10.8%	1216 г
Витамин D, кальциферол	0.427 мкг	10 мкг	4.3%	5.7%	2342 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.17 мг	15 мг	1.1%	1.5%	8824 г
Витамин Н, биотин	5.782 мкг	50 мкг	11.6%	15.3%	865 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	2.8%	4800 г
Витамин РР, НЭ	1.8475 мг	20 мг	9.2%	12.2%	1083 г
Ниацин	0.372 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	376.63 мг	2500 мг	15.1%	20%	664 г
Кальций, Ca	43.6 мг	1000 мг	4.4%	5.8%	2294 г
Кремний, Si	14.792 мг	30 мг	49.3%	65.2%	203 г
Магний, Mg	32.86 мг	400 мг	8.2%	10.8%	1217 г
Натрий, Na	608.64 мг	1300 мг	46.8%	61.9%	214 г
Сера, S	120.98 мг	1000 мг	12.1%	16%	827 г
Фосфор, P	102.6 мг	800 мг	12.8%	16.9%	780 г
Хлор, Cl	895.81 мг	2300 мг	38.9%	51.5%	257 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	35.6 мкг	~
Бор, B	9.5 мкг	~
Ванадий, V	3.06 мкг	~
Железо, Fe	1.43 мг	18 мг	7.9%	10.4%	1259 г
Йод, I	4.32 мкг	150 мкг	2.9%	3.8%	3472 г
Кобальт, Co	2.379 мкг	10 мкг	23.8%	31.5%	420 г
Марганец, Mn	0.3168 мг	2 мг	15.8%	20.9%	631 г
Медь, Cu	390.39 мкг	1000 мкг	39%	51.6%	256 г
Молибден, Mo	4.889 мкг	70 мкг	7%	9.3%	1432 г
Никель, Ni	0.542 мкг	~
Рубидий, Rb	10.9 мкг	~
Селен, Se	10.435 мкг	55 мкг	19%	25.1%	527 г
Фтор, F	2.2 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	181818 г
Хром, Cr	1.9 мкг	50 мкг	3.8%	5%	2632 г
Цинк, Zn	0.5902 мг	12 мг	4.9%	6.5%	2033 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.587 г	~
Валин	0.509 г	~
Гистидин*	0.215 г	~
Изолейцин	0.463 г	~
Лейцин	0.721 г	~
Лизин	0.565 г	~
Метионин	0.221 г	~
Метионин + Цистеин	0.283 г	~
Треонин	0.386 г	~
Триптофан	0.13 г	~
Фенилаланин	0.48 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.457 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.476 г	~
Аспарагиновая кислота	0.924 г	~
Глицин	0.347 г	~
Глутаминовая кислота	1.406 г	~
Пролин	0.409 г	~
Серин	0.572 г	~
Тирозин	0.328 г	~
Цистеин	0.178 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	83.66 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.668 г	min 16.8 г	4%	5.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.277 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.039 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Кабачковая запеканка составляет 75,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.6 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	80.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВАЯ ЗАПЕКАНКА

Кабачковая запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,9 %, холином - 12,8 %, витамином H - 11,6 %, калием - 15,1 %, кремнием - 49,3 %, фосфором - 12,8 %, хлором - 38,9 %, кобальтом - 23,8 %, марганцем - 15,8 %, медью - 39 %, селеном - 19 %

Чем полезен Кабачковая запеканка

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачковая запеканка, калорийность 75,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковая запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тефтели с бурым рисом

Стручковая фасоль с беконом

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-13

Калорийность: 1208 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе