Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Печень куриная (Жарка) | 500 г |
Паста (макароны, спагетти), сухая | 202 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
Сливки 11,5% жирности, с молоком | 500 г |
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 231 г |
Лук зеленый (перо) | 15 г |
Оливковое масло | 20 г |
Вода | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 141.4 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1191 г |
Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 8.2% | 864 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 8.1% | 875 г |
Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 3.7% | 1888 г |
Углеводы (общие) | 11.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3153 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2404.7 мкг | 900 мкг | 267.2% | 189% | 37 г |
Ретинол | 2.378 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.469 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 3.1% | 2273 г |
бета Криптоксантин | 2.634 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 11.278 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.143 мг | 1.5 мг | 9.5% | 6.7% | 1049 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.545 мг | 1.8 мг | 30.3% | 21.4% | 330 г |
Витамин В4, холин | 44.02 мг | 500 мг | 8.8% | 6.2% | 1136 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.654 мг | 5 мг | 33.1% | 23.4% | 302 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.255 мг | 2 мг | 12.8% | 9.1% | 784 г |
Витамин В9, фолаты | 36.352 мкг | 400 мкг | 9.1% | 6.4% | 1100 г |
Витамин В12, кобаламин | 4.817 мкг | 3 мкг | 160.6% | 113.6% | 62 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.89 мг | 90 мг | 9.9% | 7% | 1012 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.526 мг | 15 мг | 3.5% | 2.5% | 2852 г |
бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.116 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.18 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
Витамин К, филлохинон | 8 мкг | 120 мкг | 6.7% | 4.7% | 1500 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4225 мг | 20 мг | 17.1% | 12.1% | 584 г |
Ниацин | 2.349 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.228 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 201.17 мг | 2500 мг | 8% | 5.7% | 1243 г |
Кальций, Ca | 48.24 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.4% | 2073 г |
Кремний, Si | 0.862 мг | 30 мг | 2.9% | 2.1% | 3480 г |
Магний, Mg | 20.48 мг | 400 мг | 5.1% | 3.6% | 1953 г |
Натрий, Na | 288.6 мг | 1300 мг | 22.2% | 15.7% | 450 г |
Сера, S | 89.35 мг | 1000 мг | 8.9% | 6.3% | 1119 г |
Фосфор, P | 130.7 мг | 800 мг | 16.3% | 11.5% | 612 г |
Хлор, Cl | 397.84 мг | 2300 мг | 17.3% | 12.2% | 578 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 22.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.927 мг | 18 мг | 27.4% | 19.4% | 365 г |
Йод, I | 0.15 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Кобальт, Co | 4.873 мкг | 10 мкг | 48.7% | 34.4% | 205 г |
Литий, Li | 3.989 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2169 мг | 2 мг | 10.8% | 7.6% | 922 г |
Медь, Cu | 170.02 мкг | 1000 мкг | 17% | 12% | 588 г |
Молибден, Mo | 14.065 мкг | 70 мкг | 20.1% | 14.2% | 498 г |
Никель, Ni | 1.784 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.598 мкг | 55 мкг | 41.1% | 29.1% | 243 г |
Стронций, Sr | 0.24 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.9 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 36697 г |
Хром, Cr | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.7% | 1931 г |
Цинк, Zn | 2.2038 мг | 12 мг | 18.4% | 13% | 545 г |
Цирконий, Zr | 0.65 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.266 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.419 г | ~ | |||
Валин | 0.553 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.202 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.43 г | ~ | |||
Лейцин | 0.849 г | ~ | |||
Лизин | 0.438 г | ~ | |||
Метионин | 0.181 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
Треонин | 0.345 г | ~ | |||
Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.458 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.545 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
Аланин | 0.567 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.787 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.02 г | ~ | |||
Глицин | 0.434 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.794 г | ~ | |||
Пролин | 0.647 г | ~ | |||
Серин | 0.279 г | ~ | |||
Тирозин | 0.302 г | ~ | |||
Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 77.57 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.065 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.039 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.33 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.081 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.066 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.041 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.099 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.114 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.381 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.041 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.543 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.587 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.3 г | min 16.8 г | 13.7% | 9.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.044 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.067 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.321 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.859 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.562 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.569 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.102 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.022 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.016 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.151 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.124 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.11 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Печень куриная с макаронами составляет 141,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 141.4 кКал | -% | |
Белки | 8.8 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 11.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 72.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|