Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Окунь морской (сибас) (Жарка) | 624 г |
Подсолнечное масло | 25 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 25 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 178.3 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 944 г |
Белки | 21.5 г | 76 г | 28.3% | 15.9% | 353 г |
Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 8.7% | 644 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 0.8% | 6636 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 61.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3678 г |
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 39.8 мкг | 900 мкг | 4.4% | 2.5% | 2261 г |
Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 4.3% | 1316 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 3.8% | 1488 г |
Витамин В4, холин | 69.6 мг | 500 мг | 13.9% | 7.8% | 718 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.372 мг | 5 мг | 7.4% | 4.2% | 1344 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 3.8% | 1493 г |
Витамин В9, фолаты | 6.022 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.8% | 6642 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.774 мкг | 3 мкг | 92.5% | 51.9% | 108 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.13 мг | 90 мг | 1.3% | 0.7% | 7965 г |
Витамин D, кальциферол | 2.544 мкг | 10 мкг | 25.4% | 14.2% | 393 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.144 мг | 15 мг | 21% | 11.8% | 477 г |
Витамин Н, биотин | 0.094 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 53191 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.2135 мг | 20 мг | 26.1% | 14.6% | 384 г |
Ниацин | 1.75 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 326.59 мг | 2500 мг | 13.1% | 7.3% | 765 г |
Кальций, Ca | 135.82 мг | 1000 мг | 13.6% | 7.6% | 736 г |
Кремний, Si | 0.191 мг | 30 мг | 0.6% | 0.3% | 15707 г |
Магний, Mg | 65.04 мг | 400 мг | 16.3% | 9.1% | 615 г |
Натрий, Na | 308.86 мг | 1300 мг | 23.8% | 13.3% | 421 г |
Сера, S | 247.12 мг | 1000 мг | 24.7% | 13.9% | 405 г |
Фосфор, P | 248 мг | 800 мг | 31% | 17.4% | 323 г |
Хлор, Cl | 527.96 мг | 2300 мг | 23% | 12.9% | 436 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 50.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.115 мг | 18 мг | 6.2% | 3.5% | 1614 г |
Йод, I | 25.85 мкг | 150 мкг | 17.2% | 9.6% | 580 г |
Кобальт, Co | 34.847 мкг | 10 мкг | 348.5% | 195.5% | 29 г |
Марганец, Mn | 0.1332 мг | 2 мг | 6.7% | 3.8% | 1502 г |
Медь, Cu | 148.29 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 8.3% | 674 г |
Молибден, Mo | 5.432 мкг | 70 мкг | 7.8% | 4.4% | 1289 г |
Никель, Ni | 6.37 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.25 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 33.819 мкг | 55 мкг | 61.5% | 34.5% | 163 г |
Титан, Ti | 0.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 147.24 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 2.1% | 2717 г |
Хром, Cr | 57.53 мкг | 50 мкг | 115.1% | 64.6% | 87 г |
Цинк, Zn | 1.8113 мг | 12 мг | 15.1% | 8.5% | 663 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.246 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.367 г | ~ | |||
Валин | 1.367 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.497 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.119 г | ~ | |||
Лейцин | 1.989 г | ~ | |||
Лизин | 2.113 г | ~ | |||
Метионин | 0.622 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.87 г | ~ | |||
Треонин | 1.119 г | ~ | |||
Триптофан | 0.236 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.87 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.616 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.865 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.362 г | ~ | |||
Глицин | 0.994 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.356 г | ~ | |||
Пролин | 0.746 г | ~ | |||
Серин | 1.119 г | ~ | |||
Тирозин | 0.746 г | ~ | |||
Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 24.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 37% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 66.38 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.96 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.336 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.843 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.279 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.032 г | min 16.8 г | 18% | 10.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.423 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.864 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.447 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.522 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.702 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.1% | 18.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.015 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.025 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.037 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.348 г | ~ |
Энергетическая ценность Окунь жаренный составляет 178,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 178.3 кКал | -% | |
Белки | 21.5 г | -% | |
Жиры | 8.7 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 61.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|