Рецепт Пирог кабачковый ц/м 10.07.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог кабачковый ц/м 10.07.21

Кабачок (Запекание)	450 г
Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы	300 г
Сахар песок	100 г
Подсолнечное масло	90 г
Кукурузный крахмал	30 г
Камедь бобов рожкового дерева	60 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	10 г

Способ приготовления

Масла 90г, сахара 150г, ванильного сахара 1,5 пакетика.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог кабачковый ц/м 10.07.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	292 ккал	1684 ккал	17.3%	5.9%	577 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	1.8%	1900 г
Жиры	11.2 г	56 г	20%	6.8%	500 г
Углеводы	41.4 г	219 г	18.9%	6.5%	529 г
Углеводы (общие)	32.4 г	~
Пищевые волокна	7.8 г	20 г	39%	13.4%	256 г
Вода	33.1 г	2273 г	1.5%	0.5%	6867 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.3 мкг	900 мкг	0.3%	0.1%	39130 г
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.1%	33333 г
Лютеин + Зеаксантин	75.862 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.117 мг	1.5 мг	7.8%	2.7%	1282 г
Витамин В2, рибофлавин	0.108 мг	1.8 мг	6%	2.1%	1667 г
Витамин В4, холин	15.89 мг	500 мг	3.2%	1.1%	3147 г
Витамин В5, пантотеновая	0.391 мг	5 мг	7.8%	2.7%	1279 г
Витамин В6, пиридоксин	0.13 мг	2 мг	6.5%	2.2%	1538 г
Витамин В9, фолаты	14.262 мкг	400 мкг	3.6%	1.2%	2805 г
Витамин C, аскорбиновая	3.12 мг	90 мг	3.5%	1.2%	2885 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.823 мг	15 мг	32.2%	11%	311 г
Витамин Н, биотин	0.192 мкг	50 мкг	0.4%	0.1%	26042 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	0.9%	3871 г
Витамин РР, НЭ	2.2751 мг	20 мг	11.4%	3.9%	879 г
Ниацин	0.258 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	415.75 мг	2500 мг	16.6%	5.7%	601 г
Кальций, Ca	94.32 мг	1000 мг	9.4%	3.2%	1060 г
Кремний, Si	13.5 мг	30 мг	45%	15.4%	222 г
Магний, Mg	48.86 мг	400 мг	12.2%	4.2%	819 г
Натрий, Na	95.51 мг	1300 мг	7.3%	2.5%	1361 г
Сера, S	36.84 мг	1000 мг	3.7%	1.3%	2714 г
Фосфор, P	202.1 мг	800 мг	25.3%	8.7%	396 г
Хлор, Cl	137.22 мг	2300 мг	6%	2.1%	1676 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.4 мкг	~
Бор, B	8.6 мкг	~
Ванадий, V	2.79 мкг	~
Железо, Fe	1.805 мг	18 мг	10%	3.4%	997 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Кобальт, Co	0.507 мкг	10 мкг	5.1%	1.7%	1972 г
Марганец, Mn	1.2656 мг	2 мг	63.3%	21.7%	158 г
Медь, Cu	226.7 мкг	1000 мкг	22.7%	7.8%	441 г
Молибден, Mo	1.423 мкг	70 мкг	2%	0.7%	4919 г
Никель, Ni	0.495 мкг	~
Рубидий, Rb	10 мкг	~
Селен, Se	4.935 мкг	55 мкг	9%	3.1%	1114 г
Фтор, F	1.98 мкг	4000 мкг			202020 г
Хром, Cr	0.41 мкг	50 мкг	0.8%	0.3%	12195 г
Цинк, Zn	1.2098 мг	12 мг	10.1%	3.5%	992 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.879 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	17.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.009 г	~
Валин	0.031 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.014 г	~
Лейцин	0.03 г	~
Лизин	0.014 г	~
Метионин	0.006 г	~
Треонин	0.019 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.04 г	~
Аспарагиновая кислота	0.035 г	~
Глицин	0.018 г	~
Глутаминовая кислота	0.025 г	~
Пролин	0.024 г	~
Серин	0.021 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	6.2 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	34.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	20.69 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.647 г	~
18:0 Стеариновая	0.425 г	~
20:0 Арахиновая	0.031 г	~
22:0 Бегеновая	0.072 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.573 г	min 16.8 г	15.3%	5.2%
18:1 Олеиновая (ud)	2.465 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.143 г	от 11.2 до 20.6 г	63.8%	21.8%
18:2 Линолевая (ud)	6.202 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Пирог кабачковый ц/м 10.07.21 составляет 292 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	292 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	11.2 г	-%
	Углеводы	41.4 г	-%
	Пищевые волокна	7.8 г	-%
	Вода	33.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ КАБАЧКОВЫЙ Ц/М 10.07.21

Пирог кабачковый ц/м 10.07.21 богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 32,2 %, витамином PP - 11,4 %, калием - 16,6 %, кремнием - 45 %, магнием - 12,2 %, фосфором - 25,3 %, марганцем - 63,3 %, медью - 22,7 %

Чем полезен Пирог кабачковый ц/м 10.07.21

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог кабачковый ц/м 10.07.21, калорийность 292 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог кабачковый ц/м 10.07.21, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат овощной с сыром

Треска отварная, с соусом из топинамбура

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе