Рецепт Лепешки с начинкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешки с начинкой

Телятина, верхняя часть бедра, только мясо	250 г
Индюшата 1 кат.	250 г
Лук репчатый	156 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	20 г
Помидор (томат), грунтовый	141 г
Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой	237 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	102 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешки с начинкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131.6 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1280 г
Белки	11.4 г	76 г	15%	11.4%	667 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	10.3%	737 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	1.4%	5475 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.4%	2222 г
Вода	74.5 г	2273 г	3.3%	2.5%	3051 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	59.7 мкг	900 мкг	6.6%	5%	1508 г
Ретинол	0.04 мг	~
бета Каротин	0.12 мг	5 мг	2.4%	1.8%	4167 г
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	2.7%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	5.8%	1314 г
Витамин В4, холин	32.41 мг	500 мг	6.5%	4.9%	1543 г
Витамин В5, пантотеновая	0.448 мг	5 мг	9%	6.8%	1116 г
Витамин В6, пиридоксин	0.21 мг	2 мг	10.5%	8%	952 г
Витамин В9, фолаты	15.636 мкг	400 мкг	3.9%	3%	2558 г
Витамин В12, кобаламин	0.359 мкг	3 мкг	12%	9.1%	836 г
Витамин C, аскорбиновая	4.81 мг	90 мг	5.3%	4%	1871 г
Витамин D, кальциферол	0.116 мкг	10 мкг	1.2%	0.9%	8621 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.31 мг	15 мг	2.1%	1.6%	4839 г
Витамин Н, биотин	0.471 мкг	50 мкг	0.9%	0.7%	10616 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.8%	10000 г
Витамин РР, НЭ	4.5638 мг	20 мг	22.8%	17.3%	438 г
Ниацин	1.749 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	216.49 мг	2500 мг	8.7%	6.6%	1155 г
Кальций, Ca	87.51 мг	1000 мг	8.8%	6.7%	1143 г
Кремний, Si	1.407 мг	30 мг	4.7%	3.6%	2132 г
Магний, Mg	18.76 мг	400 мг	4.7%	3.6%	2132 г
Натрий, Na	137.01 мг	1300 мг	10.5%	8%	949 г
Сера, S	121.89 мг	1000 мг	12.2%	9.3%	820 г
Фосфор, P	154.3 мг	800 мг	19.3%	14.7%	518 г
Хлор, Cl	140 мг	2300 мг	6.1%	4.6%	1643 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	70.4 мкг	~
Бор, B	41 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	0.96 мг	18 мг	5.3%	4%	1875 г
Йод, I	0.65 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	23077 г
Кобальт, Co	4.651 мкг	10 мкг	46.5%	35.3%	215 г
Литий, Li	3.537 мкг	~
Марганец, Mn	0.0769 мг	2 мг	3.8%	2.9%	2601 г
Медь, Cu	78.95 мкг	1000 мкг	7.9%	6%	1267 г
Молибден, Mo	7.125 мкг	70 мкг	10.2%	7.8%	982 г
Никель, Ni	1.99 мкг	~
Рубидий, Rb	82.9 мкг	~
Селен, Se	3.364 мкг	55 мкг	6.1%	4.6%	1635 г
Фтор, F	6.62 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	60423 г
Хром, Cr	3.26 мкг	50 мкг	6.5%	4.9%	1534 г
Цинк, Zn	1.543 мг	12 мг	12.9%	9.8%	778 г
Цирконий, Zr	0.59 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.05 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.817 г	~
Аргинин*	0.376 г	~
Валин	0.431 г	~
Гистидин*	0.315 г	~
Изолейцин	0.335 г	~
Лейцин	0.604 г	~
Лизин	0.569 г	~
Метионин	0.168 г	~
Метионин + Цистеин	0.07 г	~
Треонин	0.305 г	~
Триптофан	0.113 г	~
Фенилаланин	0.323 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.242 г	~
Заменимые аминокислоты	1.444 г	~
Аланин	0.374 г	~
Аспарагиновая кислота	0.574 г	~
Глицин	0.294 г	~
Глутаминовая кислота	1.315 г	~
Пролин	0.46 г	~
Серин	0.31 г	~
Тирозин	0.29 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.44 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.017 г	~
6:0 Капроновая	0.036 г	~
8:0 Каприловая	0.055 г	~
10:0 Каприновая	0.162 г	~
12:0 Лауриновая	0.141 г	~
14:0 Миристиновая	0.384 г	~
15:0 Пентадекановая	0.026 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.103 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.496 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.38 г	min 16.8 г	8.2%	6.2%
14:1 Миристолеиновая	0.06 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.094 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.177 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.289 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.253 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Лепешки с начинкой составляет 131,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131.6 кКал	-%
	Белки	11.4 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	74.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКИ С НАЧИНКОЙ

Лепешки с начинкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12 %, витамином PP - 22,8 %, фосфором - 19,3 %, кобальтом - 46,5 %, цинком - 12,9 %

Чем полезен Лепешки с начинкой

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лепешки с начинкой, калорийность 131,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешки с начинкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыква запечённая со специями

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Лучшие рационы

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе