Рецепт Салат "греческий". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "греческий"

Помидор (томат), парниковый 51 г
Салат зеленый по 1-58 5 г
Огурец парниковый 56 г
Маслины крупные без косточки тм "iberica", 420 г 17 г
Фета 20 г
Растительное Масло [Золотая семечка] 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "греческий"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.1 ккал 1684 ккал 4.7% 5.9% 2129 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 2.8% 4471 г
Жиры 7 г 56 г 12.5% 15.8% 800 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 1.5% 8423 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.5% 5000 г
Вода 87.9 г 2273 г 3.9% 4.9% 2586 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 37.8 мкг 900 мкг 4.2% 5.3% 2381 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.222 мг 5 мг 4.4% 5.6% 2252 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 2.1% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 1.4% 9000 г
Витамин В4, холин 2.21 мг 500 мг 0.4% 0.5% 22624 г
Витамин В5, пантотеновая 0.092 мг 5 мг 1.8% 2.3% 5435 г
Витамин В6, пиридоксин 0.015 мг 2 мг 0.8% 1% 13333 г
Витамин В9, фолаты 1.474 мкг 400 мкг 0.4% 0.5% 27137 г
Витамин C, аскорбиновая 9.59 мг 90 мг 10.7% 13.5% 938 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.057 мг 15 мг 0.4% 0.5% 26316 г
Витамин Н, биотин 0.332 мкг 50 мкг 0.7% 0.9% 15060 г
Витамин К, филлохинон 8.7 мкг 120 мкг 7.3% 9.2% 1379 г
Витамин РР, НЭ 0.3079 мг 20 мг 1.5% 1.9% 6496 г
Ниацин 0.258 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 160.26 мг 2500 мг 6.4% 8.1% 1560 г
Кальций, Ca 11.55 мг 1000 мг 1.2% 1.5% 8658 г
Кремний, Si 21.539 мг 30 мг 71.8% 90.8% 139 г
Магний, Mg 6.28 мг 400 мг 1.6% 2% 6369 г
Натрий, Na 8.04 мг 1300 мг 0.6% 0.8% 16169 г
Сера, S 6.42 мг 1000 мг 0.6% 0.8% 15576 г
Фосфор, P 24.1 мг 800 мг 3% 3.8% 3320 г
Хлор, Cl 28.34 мг 2300 мг 1.2% 1.5% 8116 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 201.9 мкг ~
Бор, B 39.1 мкг ~
Ванадий, V 0.17 мкг ~
Железо, Fe 0.368 мг 18 мг 2% 2.5% 4891 г
Йод, I 0.71 мкг 150 мкг 0.5% 0.6% 21127 г
Кобальт, Co 2.382 мкг 10 мкг 23.8% 30.1% 420 г
Литий, Li 9.73 мкг ~
Марганец, Mn 0.0761 мг 2 мг 3.8% 4.8% 2628 г
Медь, Cu 52.01 мкг 1000 мкг 5.2% 6.6% 1923 г
Молибден, Mo 2.717 мкг 70 мкг 3.9% 4.9% 2576 г
Никель, Ni 4.366 мкг ~
Рубидий, Rb 51.3 мкг ~
Селен, Se 0.245 мкг 55 мкг 0.4% 0.5% 22449 г
Фтор, F 7.19 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 55633 г
Хром, Cr 2.3 мкг 50 мкг 4.6% 5.8% 2174 г
Цинк, Zn 0.1408 мг 12 мг 1.2% 1.5% 8523 г
Цирконий, Zr 1.61 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.05 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.53 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат "греческий" составляет 79,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 79.1 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 7 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 87.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "ГРЕЧЕСКИЙ"

Салат "греческий" богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 71,8 %, кобальтом - 23,8 %

Чем полезен Салат "греческий"

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат "греческий", калорийность 79,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "греческий", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги