Рецепт Свекла с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекла с сыром

Свекла отварная по 1-76	280 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30 г
Чеснок	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекла с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	127.3 ккал	1684 ккал	7.6%	6%	1323 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	3.9%	2000 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	11.9%	659 г
Углеводы	8.5 г	219 г	3.9%	3.1%	2576 г
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	9.8%	800 г
Вода	74.9 г	2273 г	3.3%	2.6%	3035 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.7 мкг	900 мкг	3.2%	2.5%	3136 г
Ретинол	0.025 мг	~
бета Каротин	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.4%	21739 г
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	1.1%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	3.1%	2500 г
Витамин В4, холин	7.9 мг	500 мг	1.6%	1.3%	6329 г
Витамин В5, пантотеновая	0.149 мг	5 мг	3%	2.4%	3356 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	2.7%	2941 г
Витамин В9, фолаты	67.576 мкг	400 мкг	16.9%	13.3%	592 г
Витамин В12, кобаламин	0.132 мкг	3 мкг	4.4%	3.5%	2273 г
Витамин C, аскорбиновая	7.41 мг	90 мг	8.2%	6.4%	1215 г
Витамин D, кальциферол	0.084 мкг	10 мкг	0.8%	0.6%	11905 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.759 мг	15 мг	18.4%	14.5%	544 г
Витамин Н, биотин	0.202 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	24752 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.0047 мг	20 мг	5%	3.9%	1991 г
Ниацин	0.197 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	292.57 мг	2500 мг	11.7%	9.2%	854 г
Кальций, Ca	117.98 мг	1000 мг	11.8%	9.3%	848 г
Кремний, Si	0.015 мг	30 мг	0.1%	0.1%	200000 г
Магний, Mg	25.67 мг	400 мг	6.4%	5%	1558 г
Натрий, Na	155.83 мг	1300 мг	12%	9.4%	834 г
Сера, S	34.48 мг	1000 мг	3.4%	2.7%	2900 г
Фосфор, P	90.9 мг	800 мг	11.4%	9%	880 г
Хлор, Cl	109.74 мг	2300 мг	4.8%	3.8%	2096 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.7 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Ванадий, V	0.02 мкг	~
Железо, Fe	1.576 мг	18 мг	8.8%	6.9%	1142 г
Йод, I	0.05 мкг	150 мкг			300000 г
Кобальт, Co	0.053 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	18868 г
Литий, Li	0.018 мкг	~
Марганец, Mn	0.2804 мг	2 мг	14%	11%	713 г
Медь, Cu	65.73 мкг	1000 мкг	6.6%	5.2%	1521 г
Молибден, Mo	0.149 мкг	70 мкг	0.2%	0.2%	46980 г
Никель, Ni	0.099 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	1.928 мкг	55 мкг	3.5%	2.7%	2853 г
Фтор, F	0.05 мкг	4000 мкг			8000000 г
Хром, Cr	0.23 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	21739 г
Цинк, Zn	0.5996 мг	12 мг	5%	3.9%	2001 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.234 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.751 г	~
Аргинин*	0.062 г	~
Валин	0.148 г	~
Гистидин*	0.131 г	~
Изолейцин	0.085 г	~
Лейцин	0.169 г	~
Лизин	0.134 г	~
Метионин	0.047 г	~
Метионин + Цистеин	0.066 г	~
Треонин	0.081 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.107 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.225 г	~
Заменимые аминокислоты	1.248 г	~
Аланин	0.053 г	~
Аспарагиновая кислота	0.118 г	~
Глицин	0.033 г	~
Глутаминовая кислота	0.404 г	~
Пролин	0.204 г	~
Серин	0.105 г	~
Тирозин	0.118 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.6 г	от 4.7 до 16.8 г	76.6%	60.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.49 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	11.404 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.034 г	~
10:0 Каприновая	0.111 г	~
12:0 Лауриновая	0.102 г	~
14:0 Миристиновая	0.213 г	~
15:0 Пентадекановая	0.025 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.936 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.541 г	~
20:0 Арахиновая	0.034 г	~
22:0 Бегеновая	0.04 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.102 г	min 16.8 г	12.5%	9.8%
14:1 Миристолеиновая	0.034 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.049 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.884 г	от 11.2 до 20.6 г	34.7%	27.3%
18:2 Линолевая (ud)	3.502 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Свекла с сыром составляет 127,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	127.3 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	8.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	74.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКЛА С СЫРОМ

Свекла с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 16,9 %, витамином E - 18,4 %, калием - 11,7 %, кальцием - 11,8 %, фосфором - 11,4 %, марганцем - 14 %

Чем полезен Свекла с сыром

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свекла с сыром, калорийность 127,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекла с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Гратен Дофинуа из репы

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

NickDik

2024-04-11

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе