Рецепт Чечивица. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Чечивица
| Чечевица, зерно (Варка) | 100 г |
| Вода | 500 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 40 г |
| Морковь (Варка без слива) | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Чечивица".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.6 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.8% | 3776 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 10.3% | 2171 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.9% | 28000 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 7.2% | 3129 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 22.4% | 1000 г |
| Вода | 86.2 г | 2273 г | 3.8% | 8.5% | 2637 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.1 мкг | 900 мкг | 14.8% | 33.2% | 676 г |
| бета Каротин | 0.842 мг | 5 мг | 16.8% | 37.7% | 594 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 7% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 3.6% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 14.74 мг | 500 мг | 2.9% | 6.5% | 3392 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 7.2% | 3165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 6.5% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.893 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1.1% | 21130 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.03 мг | 90 мг | 1.1% | 2.5% | 8738 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.112 мг | 15 мг | 0.7% | 1.6% | 13393 г |
| Витамин Н, биотин | 0.141 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.7% | 35461 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 3.1% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7732 мг | 20 мг | 3.9% | 8.7% | 2587 г |
| Ниацин | 0.295 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 122.59 мг | 2500 мг | 4.9% | 11% | 2039 г |
| Кальций, Ca | 19.21 мг | 1000 мг | 1.9% | 4.3% | 5206 г |
| Кремний, Si | 12.809 мг | 30 мг | 42.7% | 95.7% | 234 г |
| Магний, Mg | 15.7 мг | 400 мг | 3.9% | 8.7% | 2548 г |
| Натрий, Na | 10.35 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.8% | 12560 г |
| Сера, S | 27.69 мг | 1000 мг | 2.8% | 6.3% | 3611 г |
| Фосфор, P | 63.7 мг | 800 мг | 8% | 17.9% | 1256 г |
| Хлор, Cl | 17.88 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.8% | 12864 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 103.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.796 мг | 18 мг | 10% | 22.4% | 1002 г |
| Йод, I | 0.64 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.9% | 23438 г |
| Кобальт, Co | 2.1 мкг | 10 мкг | 21% | 47.1% | 476 г |
| Литий, Li | 11.044 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1896 мг | 2 мг | 9.5% | 21.3% | 1055 г |
| Медь, Cu | 106.8 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 24% | 936 г |
| Молибден, Mo | 13.228 мкг | 70 мкг | 18.9% | 42.4% | 529 г |
| Никель, Ni | 23.576 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.281 мкг | 55 мкг | 4.1% | 9.2% | 2411 г |
| Стронций, Sr | 2.55 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 43.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 80.65 мкг | 4000 мкг | 2% | 4.5% | 4960 г |
| Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 7.8% | 2841 г |
| Цинк, Zn | 0.4286 мг | 12 мг | 3.6% | 8.1% | 2800 г |
| Цирконий, Zr | 0.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.764 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.314 г | ~ | |||
| Валин | 0.191 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.155 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.284 г | ~ | |||
| Лизин | 0.259 г | ~ | |||
| Метионин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Треонин | 0.146 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аланин | 0.16 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.436 г | ~ | |||
| Глицин | 0.156 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.611 г | ~ | |||
| Пролин | 0.158 г | ~ | |||
| Серин | 0.188 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Чечивица составляет 44,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 44.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 86.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЧЕЧИВИЦА
Чечивица богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,8 %, бэта-каротином - 16,8 %, кремнием - 42,7 %, кобальтом - 21 %, молибденом - 18,9 %
Чем полезен Чечивица
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чёрные чипсы Just Brutal
- Биойогурт АКТИВИА со льном и грушей
- Салат из лука и яйца
- Сырная лазанья
- Куриные тефтели в духовки в соусе
- Ясно Солнышко #1
- Овощной салат
- Черника протёртая с сахаром
- Каша овсяная
- Блины
- Торт птичье молоко
- Минтай филе
- Фета premialle
- Куриное филе жареное без муки
- Суп-пюре с сухариками
- Борщ на мясном бульоне
- Гематоген детский
- Биойогурт со злаками
- хумус со свеклой
- Салат ОВОЩНОЙ 1 [ЛГ]
- Окрошка на кефире
- Голубцы
- Запеканка с омлетом
- Бешбармак
- Колбаса Махан (длиная)
- Фруктовый батончик с облепихой. Фрутилад.
- Соус для креветок смет/ майонез 2
- Котлеты из куриного фарша
- Сельдь
- Драники
- Балык сырокопчёный из свинины
- Йод
- Салянка
- Молоко 2,5
- Селен
- Котлеты с судаков и креветками
- Капуста тушёная с овощами
- Панкейки банановые без сахара
- Три сыра
- Вырезка в горчичном соусе
- Томатный крем-суп с консервированной фасолью
- Люля-кебаб з пряними травами НОВУС
- Соус к вырезке
- Печень куриная с овощами сметаной
- Лепешка на овсе и обезж. твороге
- Сыр Прима Сале домашний
- Ммдмс протеиновый батончик
- Мука ржаная цельнозерновая "Хлеб счастья"
- Кисель Яблочный с брусникой
- Суп из тыквы и чечевицы
- ___ ДЕСЕРТ ___ (состав см. ниже) ___
- Фруто Няня пюре «шарлотка»
- Отруби ржаные в закваске
- Квас
- Грибной суп
- Хинкали с сыром
- Закваска ржаная "Хлеб счастья" сухая
- Банановые панкейки
- А ля свекольник
- Творожные оладьи с кабачком
- Курица полутушка бойлер чебаркульская копчено-варёная.
- Капуста со стручковой фасолью
- Ароматизатор вэйшоп.ру
- Карамель Фитактив
- Суп белковый
- Мясо тушеное с овощами
- Йогурт Isey skyr on-the-go
- Фриттата брокколи
- Грудка с кнельной массой
- Черешня замороженная санфрост
- Банановый кекс
- Куриный рулет
- Боул с кукурузой, морковью, соевым мясом
- Щавель
- Овощи по-молдавски
- Голубцы
- Салат морской коктейль с овощами
- Красная чечевица
- Свинина с гавайской смесью 14.05.21
- Напиток растворимый ШИПОВНИК НАТУРАЛЬНЫЙ
- Кофе с сахаром
- ♡Оладья из говяжьей печени,без муки ♡
- Жюльен с грибами
- Мороженое с клубникой
- Шаурма домашняя
- Паста болоньезе с грибами
- Колбаса Особенная
- Окрошка
- Сельдь в масле Северная гавань
- Шаг_1,2 - Закваска ржаная "Хлеб счастья" активированная
- Салат из скумбрии с рисом, mef
- ♡Картошка с грибами ♡
- Салат овощной
- Пюре из моркови, тыквы и кабачков для детского питания.
- Суп с чечевицей и сельдереем
- Витамины магний в6
- Биойогурт Клубника, яблоко, питайха
- Котлеты с кабачком
- Салат винегрет с квашеной капустой
- Шаг_3 - Опара из закваски ржаной "Хлеб счастья" активированной
Метки: Как приготовить Чечивица, калорийность 44,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечивица, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
