Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лосось атлантический (семга) (Варка) | 300 г |
Картофель отварной по 1-206 | 100 г |
Кабачок, все сорта, вареный, с солью | 70 г |
Репа | 100 г |
Морковь отварная по 2-40 | 70 г |
Укроп | 10 г |
Вода | 2500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 17.8 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 6.2% | 9461 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 14% | 4000 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 7.3% | 8000 г |
Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 2.2% | 24333 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 5.6% | 10000 г |
Вода | 96.3 г | 2273 г | 4.2% | 23.6% | 2360 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 51.5 мкг | 900 мкг | 5.7% | 32% | 1748 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 33.1% | 1695 г |
Лютеин + Зеаксантин | 51.247 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 7.3% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 6.7% | 8571 г |
Витамин В4, холин | 5.09 мг | 500 мг | 1% | 5.6% | 9823 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 13.5% | 4132 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 16.3% | 3509 г |
Витамин В9, фолаты | 1.569 мкг | 400 мкг | 0.4% | 2.2% | 25494 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.252 мкг | 3 мкг | 8.4% | 47.2% | 1190 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.69 мг | 90 мг | 1.9% | 10.7% | 5325 г |
Витамин D, кальциферол | 0.571 мкг | 10 мкг | 5.7% | 32% | 1751 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.179 мг | 15 мг | 1.2% | 6.7% | 8380 г |
Витамин Н, биотин | 0.005 мкг | 50 мкг | 1000000 г | ||
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 1.7% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.764 мг | 20 мг | 3.8% | 21.3% | 2618 г |
Ниацин | 0.492 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 51.01 мг | 2500 мг | 2% | 11.2% | 4901 г |
Кальций, Ca | 8.23 мг | 1000 мг | 0.8% | 4.5% | 12151 г |
Кремний, Si | 2.967 мг | 30 мг | 9.9% | 55.6% | 1011 г |
Магний, Mg | 4.37 мг | 400 мг | 1.1% | 6.2% | 9153 г |
Натрий, Na | 11.8 мг | 1300 мг | 0.9% | 5.1% | 11017 г |
Сера, S | 19.06 мг | 1000 мг | 1.9% | 10.7% | 5247 г |
Фосфор, P | 17.1 мг | 800 мг | 2.1% | 11.8% | 4678 г |
Хлор, Cl | 2.1 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.6% | 109524 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 3.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.145 мг | 18 мг | 0.8% | 4.5% | 12414 г |
Йод, I | 2.54 мкг | 150 мкг | 1.7% | 9.6% | 5906 г |
Кобальт, Co | 1.619 мкг | 10 мкг | 16.2% | 91% | 618 г |
Литий, Li | 0.117 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0198 мг | 2 мг | 1% | 5.6% | 10101 г |
Медь, Cu | 32.34 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 18% | 3092 г |
Молибден, Mo | 1.652 мкг | 70 мкг | 2.4% | 13.5% | 4237 г |
Никель, Ni | 0.261 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.934 мкг | 55 мкг | 5.3% | 29.8% | 1875 г |
Стронций, Sr | 0.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 97.79 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 13.5% | 4090 г |
Хром, Cr | 2.12 мкг | 50 мкг | 4.2% | 23.6% | 2358 г |
Цинк, Zn | 0.0814 мг | 12 мг | 0.7% | 3.9% | 14742 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.5 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
Валин | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лизин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.001 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.003 г | ~ | |||
Глицин | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.002 г | ~ | |||
Пролин | 0.001 г | ~ | |||
Серин | 0.001 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 124.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 11.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.02 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.232 г | min 16.8 г | 1.4% | 7.9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.287 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 14.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с семгой и овощами составляет 17,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 17.8 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 0.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 96.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|