Рецепт Лук гриль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лук гриль
| Лук репчатый | 300 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лук гриль".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2441 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 2.9% | 5067 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 8.8% | 1647 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 5.4% | 2738 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 21% | 690 г |
| Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2735 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 4.6% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.7% | 8571 г |
| Витамин В4, холин | 6.49 мг | 500 мг | 1.3% | 1.9% | 7704 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.095 мг | 5 мг | 1.9% | 2.8% | 5263 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 8.4% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.571 мкг | 400 мкг | 2.1% | 3% | 4667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.52 мг | 90 мг | 10.6% | 15.4% | 945 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.619 мг | 15 мг | 10.8% | 15.7% | 926 г |
| Витамин Н, биотин | 0.857 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.5% | 5834 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5 мг | 20 мг | 2.5% | 3.6% | 4000 г |
| Ниацин | 0.195 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.48 мг | 2500 мг | 6.7% | 9.7% | 1484 г |
| Кальций, Ca | 31.1 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.5% | 3215 г |
| Кремний, Si | 4.762 мг | 30 мг | 15.9% | 23% | 630 г |
| Магний, Mg | 13.95 мг | 400 мг | 3.5% | 5.1% | 2867 г |
| Натрий, Na | 28 мг | 1300 мг | 2.2% | 3.2% | 4643 г |
| Сера, S | 61.9 мг | 1000 мг | 6.2% | 9% | 1616 г |
| Фосфор, P | 57.8 мг | 800 мг | 7.2% | 10.4% | 1384 г |
| Хлор, Cl | 23.81 мг | 2300 мг | 1% | 1.4% | 9660 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 381 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 190.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.81 мг | 18 мг | 4.5% | 6.5% | 2222 г |
| Йод, I | 2.86 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.8% | 5245 г |
| Кобальт, Co | 4.762 мкг | 10 мкг | 47.6% | 69% | 210 г |
| Марганец, Mn | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 15.9% | 913 г |
| Медь, Cu | 80.95 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 11.7% | 1235 г |
| Никель, Ni | 2.857 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 453.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.476 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.3% | 11555 г |
| Фтор, F | 29.52 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1% | 13550 г |
| Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 5.5% | 2632 г |
| Цинк, Zn | 0.8095 мг | 12 мг | 6.7% | 9.7% | 1482 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.095 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 6.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.272 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.152 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лизин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.038 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.631 г | ~ | |||
| Аланин | 0.055 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.039 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.21 г | ~ | |||
| Пролин | 0.029 г | ~ | |||
| Серин | 0.026 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 58.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.76 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.19 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.213 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.133 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.777 г | min 16.8 г | 4.6% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.77 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.076 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.5% | 26.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.869 г | ~ |
Энергетическая ценность Лук гриль составляет 69 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
| Вода | 83.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛУК ГРИЛЬ
Лук гриль богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 15,9 %, кобальтом - 47,6 %, марганцем - 11 %
Чем полезен Лук гриль
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блины
- Куриные рулетики с творогом
- Низкоугливодное арахисовое печенье
- Запеканка творожная
- Печень и икра тресковых рыб (Формула госта) 220 гр
- Шоколад молочный "Мед и соленая карамель", [Свiточ (Свиточ)]
- Сливки 33% из 20%-х
- Печень говяжья тушеная
- Бедро индейки с овощами
- IDS - яйцо варенное
- Пломбир крем-брюле в шок-слив глазури 90гр
- Ядра абрикосовых косточек
- Вершки 33%
- горошек зелёный свежий
- Морозиво_КЕТО
- Паста с говядиной
- Котлеты из минтая
- Салат 0405
- сыр Фетос
- Омлет с курицей ( карпчо) ингредиенты меняем
- Паста с говядиной
- мармелад желейный frunel
- Картофель отварной
- Casa Kubana цезарь постный
- Рис с соевым белком
- Творог мягкий обезжиренный
- Плов
- Хлеб плетенка
- Грудка на мангале
- Курица, тушеная по-арабски
- Грудка с перцем
- Фунчоза с креветками
- Курица цыплёнок бройлер
- Салат из тунца в масле с кукурузой и луком
- Тунец в оливковом масле, консервированный (Nixe)
- Кальмар соленый с перцем (примерно)
- Кока-Кола Классик
- Макароны макфа
- Вешенки с овощами туш
- Борщ
- Огурец помидор айсберг
- Оливье
- нейробион
- Греча
- Смузи
- Гречка с маслом
- Паста со шпинатом
- шоколад горький 70%
- Нутсы
- Десерт
- Капустные котлеты
- Салат из пекинской капусты с яблоком и сельдереем
- Сырный суп
- Маринованное мясо (кура-свина)
- Пшенная каша
- коньяк грузия
- Тефтели тушеные
- Овощной суп с курицей
- Сельдерей
- Фасоль
- картофель пюре
- Ананас сушеный
- Тефтели с рисом и морковью
- Сырок творожный глазированный
- Ксилит с b12
- Оладьи с кокосовой стружкой
- Чечевица
- "Фруктовый чай" 15/300 гранулированный
- Суп с сосисками
- Болоньезе
- Батончик газированной с орехами "Кешью"
- Минтай с рисом запеченый
- Печень говяжья со сметаной
- Томатная паста
- Кекс с ликером
- Гороховая каша с курицей
- Салат с курицей и ананасами
- Макароны витой рожок
- Кукурузные палочки
- чипсы к пиву
- Окрошка на минералке
- Кокосове молоко 99,7%
- нут турецкий горох
- Хлеб заварной на хмеле
- кефир хуторок
- Говядина в горшочке
- Батончик Schock’s bio Nussmix
- Борщ с капусты
- Кетчуп "Итальянский"
- Батончик Schock’s bio Pumpkin
- Шампиньоны гриль
- Рассольник
- Батончик Schock’s bio Cranberry Quinoa
- Варенье из сосновых шишек
- Грудка тушеная с капустой
- Хлеб протеиновый Vistaforme
- Овощи тушеные
- Салат
- Зразы1
- Котлета
Метки: Как приготовить Лук гриль, калорийность 69 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лук гриль, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
