Рецепт Салат с яйцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с яйцами

Яйцо куриное	100 г
Салат (латук)	30 г
Укроп	10 г
Петрушка свежая	10 г
Редис	50 г
Огурец парниковый	170 г
Помидор (томат), парниковый	190 г
Майонез домашний	50 г
Соль Валитек	3 г
Кокосовое масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с яйцами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.6 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1780 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	4.1%	2533 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	15.4%	683 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1.2%	9125 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.2%	3333 г
Вода	85.1 г	2273 г	3.7%	3.9%	2671 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	114.4 мкг	900 мкг	12.7%	13.4%	787 г
Ретинол	0.045 мг	~
бета Каротин	0.417 мг	5 мг	8.3%	8.8%	1199 г
бета Криптоксантин	0.025 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.094 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	2.6%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	6%	1748 г
Витамин В4, холин	48.47 мг	500 мг	9.7%	10.3%	1032 г
Витамин В5, пантотеновая	0.327 мг	5 мг	6.5%	6.9%	1529 г
Витамин В6, пиридоксин	0.058 мг	2 мг	2.9%	3.1%	3448 г
Витамин В9, фолаты	7.469 мкг	400 мкг	1.9%	2%	5355 г
Витамин В12, кобаламин	0.094 мкг	3 мкг	3.1%	3.3%	3191 г
Витамин C, аскорбиновая	14.99 мг	90 мг	16.7%	17.7%	600 г
Витамин D, кальциферол	0.396 мкг	10 мкг	4%	4.2%	2525 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.198 мг	15 мг	14.7%	15.5%	682 г
Витамин Н, биотин	3.93 мкг	50 мкг	7.9%	8.4%	1272 г
Витамин К, филлохинон	40.7 мкг	120 мкг	33.9%	35.8%	295 г
Витамин РР, НЭ	0.9988 мг	20 мг	5%	5.3%	2002 г
Ниацин	0.304 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	357.84 мг	2500 мг	14.3%	15.1%	699 г
Кальций, Ca	31.37 мг	1000 мг	3.1%	3.3%	3188 г
Кремний, Si	20.083 мг	30 мг	66.9%	70.7%	149 г
Магний, Mg	17.02 мг	400 мг	4.3%	4.5%	2350 г
Натрий, Na	332.19 мг	1300 мг	25.6%	27.1%	391 г
Сера, S	39.5 мг	1000 мг	4%	4.2%	2532 г
Фосфор, P	61.8 мг	800 мг	7.7%	8.1%	1294 г
Хлор, Cl	61.6 мг	2300 мг	2.7%	2.9%	3734 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	238.8 мкг	~
Бор, B	48.9 мкг	~
Ванадий, V	23.72 мкг	~
Железо, Fe	0.905 мг	18 мг	5%	5.3%	1989 г
Йод, I	49.69 мкг	150 мкг	33.1%	35%	302 г
Кобальт, Co	4.457 мкг	10 мкг	44.6%	47.1%	224 г
Литий, Li	12.986 мкг	~
Марганец, Mn	0.1189 мг	2 мг	5.9%	6.2%	1682 г
Медь, Cu	82.33 мкг	1000 мкг	8.2%	8.7%	1215 г
Молибден, Mo	5.244 мкг	70 мкг	7.5%	7.9%	1335 г
Никель, Ni	5.584 мкг	~
Рубидий, Rb	54.9 мкг	~
Селен, Se	5.855 мкг	55 мкг	10.6%	11.2%	939 г
Стронций, Sr	2.02 мкг	~
Фтор, F	24.09 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	16604 г
Хром, Cr	4.16 мкг	50 мкг	8.3%	8.8%	1202 г
Цинк, Zn	0.3766 мг	12 мг	3.1%	3.3%	3186 г
Цирконий, Zr	1.46 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.091 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аргинин*	0.148 г	~
Валин	0.147 г	~
Гистидин*	0.064 г	~
Изолейцин	0.114 г	~
Лейцин	0.202 г	~
Лизин	0.17 г	~
Метионин	0.078 г	~
Метионин + Цистеин	0.134 г	~
Треонин	0.116 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.124 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.213 г	~
Заменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аланин	0.131 г	~
Аспарагиновая кислота	0.227 г	~
Глицин	0.078 г	~
Глутаминовая кислота	0.338 г	~
Пролин	0.074 г	~
Серин	0.17 г	~
Тирозин	0.09 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3 г	от 4.7 до 16.8 г	63.8%	67.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	102.65 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.926 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.646 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.341 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.957 г	min 16.8 г	11.6%	12.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.07 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.794 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.128 г	от 11.2 до 20.6 г	27.9%	29.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.867 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Салат с яйцами составляет 94,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.6 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	8.2 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	85.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ЯЙЦАМИ

Салат с яйцами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,7 %, витамином C - 16,7 %, витамином E - 14,7 %, витамином K - 33,9 %, калием - 14,3 %, кремнием - 66,9 %, йодом - 33,1 %, кобальтом - 44,6 %

Чем полезен Салат с яйцами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с яйцами, калорийность 94,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с яйцами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе