Рецепт 25 апреля. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 25 апреля
| Творог 9% жирности | 350 г |
| Банан | 400 г |
| Яблоко Фуджи | 200 г |
| Яблоко Симиренко | 350 г |
| Грейпфрут | 250 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 60 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 31 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "25 апреля".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.2 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1488 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 7.9% | 1118 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 7.2% | 1217 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 4.2% | 2086 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.7% | 1538 г |
| Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3027 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.3 мкг | 900 мкг | 5.5% | 4.9% | 1826 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 1% | 9091 г |
| бета Криптоксантин | 1.195 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.195 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.7% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 6.1% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 22.51 мг | 500 мг | 4.5% | 4% | 2221 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 4.5% | 1961 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 6.4% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.735 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.8% | 3141 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.373 мкг | 3 мкг | 12.4% | 11% | 804 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.3 мг | 90 мг | 11.4% | 10.1% | 874 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.162 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.4% | 6173 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.305 мг | 15 мг | 2% | 1.8% | 4918 г |
| Витамин Н, биотин | 3.375 мкг | 50 мкг | 6.8% | 6% | 1481 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8442 мг | 20 мг | 9.2% | 8.1% | 1084 г |
| Ниацин | 0.29 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.99 мг | 2500 мг | 8.2% | 7.2% | 1220 г |
| Кальций, Ca | 99.08 мг | 1000 мг | 9.9% | 8.7% | 1009 г |
| Кремний, Si | 22.162 мг | 30 мг | 73.9% | 65.3% | 135 г |
| Магний, Mg | 22.45 мг | 400 мг | 5.6% | 4.9% | 1782 г |
| Натрий, Na | 77.76 мг | 1300 мг | 6% | 5.3% | 1672 г |
| Сера, S | 68.2 мг | 1000 мг | 6.8% | 6% | 1466 г |
| Фосфор, P | 105.7 мг | 800 мг | 13.2% | 11.7% | 757 г |
| Хлор, Cl | 125.62 мг | 2300 мг | 5.5% | 4.9% | 1831 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 108.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.923 мг | 18 мг | 5.1% | 4.5% | 1950 г |
| Йод, I | 3.22 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.9% | 4658 г |
| Кобальт, Co | 1.01 мкг | 10 мкг | 10.1% | 8.9% | 990 г |
| Литий, Li | 1.165 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2308 мг | 2 мг | 11.5% | 10.2% | 867 г |
| Медь, Cu | 77.15 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 6.8% | 1296 г |
| Молибден, Mo | 4.231 мкг | 70 мкг | 6% | 5.3% | 1654 г |
| Никель, Ni | 1.29 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.47 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.636 мкг | 55 мкг | 13.9% | 12.3% | 720 г |
| Стронций, Sr | 4.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.04 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 36232 г |
| Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.4% | 3731 г |
| Цинк, Zn | 0.6456 мг | 12 мг | 5.4% | 4.8% | 1859 г |
| Цирконий, Zr | 0.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.452 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.017 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.037 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 32.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.296 г | min 16.8 г | 7.7% | 6.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.316 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность 25 апреля составляет 113,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 113.2 кКал | -% | |
| Белки | 6.8 г | -% | |
| Жиры | 4.6 г | -% | |
| Углеводы | 10.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 75.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 25 АПРЕЛЯ
25 апреля богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 12,4 %, витамином C - 11,4 %, кремнием - 73,9 %, фосфором - 13,2 %, марганцем - 11,5 %, селеном - 13,9 %
Чем полезен 25 апреля
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Свинина
- Торт 9 витаминов
- Суп из рыбных консервов
- Котлеты из свинины
- Салат из морской капусты с фасолью
- Суп пюре Бедра кур
- Запеканка из плена и творога
- Пп сгущёнка
- Тушёная капуста с куриными сердечками
- Творог из 1,4
- Запеканка с курицей и мираторго смесь по испански
- Лобиани
- Бекон копчёно - варёный
- Суфле бананого-манговое
- Пахли из фасоли
- Омлет греческий
- Капуста тушеная с грибами
- ПП хачапури
- Селедочка антлантическая
- Кешью-кейк
- Пельмени
- Финский рыбный суп со сливками
- Кекс бананово-морковный
- Детралекс-1000 мг (таблетки)
- Напиток сокосодержащий из яблок " Яблочный микс "
- Вафли Венские из цукини и говядины 220 г
- Мороженое Гроспирон
- Вафли из цукини с яичным порошком НУ
- Спагетти с морепродуктами
- חלב נטול לקטוז
- Форель на гриле
- омлет из двух яйц и одного белка
- Морской коктейль
- Кулич
- Рагу курица, грибы, овощи
- Каша пшенная на 1/2 молоке с сах.
- рикотта
- Конфета Добрянка
- Гуляш свинина
- Тортилья с яичницей
- Плов с курицей
- Смузи овощной 2
- Суп куриный с картофелем
- Картофельное пюре
- Помидоры с сыром
- Окорочек отварной
- Шаурма классическая
- рыбий жир meller
- Греча вареная
- Яблочные оладьи
- Котлета домашняя
- Завтрак туриста
- Тортик Инна с киви
- Золотой степ
- Курица терияки
- Конфета Meller «Солёная карамель»
- Салат с адыгейским
- рыбий жир meller*s
- цветная капуста замороженная
- Бульонка говядина
- Творожная запеканка
- Курочка с морковью, сладким перцем и гречкой
- Тефтели из говядины в грибном соусе
- Капучино
- Спагетти вареные
- Рулет морковный
- Капуста тушеная 25.04.21
- Cocofit bar
- Брашно рожков
- Кофе
- Кофе
- Плов со свининой
- Рис бурый и дикий, смесь
- Суп из домашних консервов (немо).
- Сдобное тесто
- Рис бурый и дикий приготовленный
- Каша гречневая №1
- Брашно ленено
- Пюре из цветной капусты
- Капуста тушоная с легкими
- Масса творожная с изюмом легкая 5%
- Брашно елда
- мая
- Морс черная смородина
- Манник со смородиной 65
- Вафли венские
- Куриные желудки
- Хлеб финский
- творог обезжиренный Белозорие
- Запеканка гречка , филе курицы, грибы
- Карась жареный
- Хлеб шпинантный
- Хлеб Бородинский
- Паштет
- Рыбные котлеты с сыром
- Сок морковный
- Тефтели курячий фарш, рис
- Сельдерей сушёная зелень
- Тефтели из индейки
- Пуддинг молочный 1,5% безлактозный, обогащенный белком, без сахара ванильный Ehrmann
Метки: Как приготовить 25 апреля, калорийность 113,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 25 апреля, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
