Рецепт Смузи овощной 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи овощной 2

Помидоры Черри [Магнит] 180 г
Перец сладкий красный 44 г
Сельдерей 68 г
Яблоко 60 г
Пекинская капуста 168 г
кетчуп из помидор мой 52 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи овощной 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 23.8 ккал 1684 ккал 1.4% 5.9% 7076 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 5.5% 7600 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 2.9% 14000 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 6.3% 6844 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 18.9% 2222 г
Вода 93.8 г 2273 г 4.1% 17.2% 2423 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 120 мкг 900 мкг 13.3% 55.9% 750 г
альфа Каротин 0.294 мкг ~
бета Каротин 0.748 мг 5 мг 15% 63% 668 г
Лютеин + Зеаксантин 14.098 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 7.1% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 8% 5143 г
Витамин В4, холин 3.74 мг 500 мг 0.7% 2.9% 13369 г
Витамин В5, пантотеновая 0.092 мг 5 мг 1.8% 7.6% 5435 г
Витамин В6, пиридоксин 0.125 мг 2 мг 6.3% 26.5% 1600 г
Витамин В9, фолаты 27.217 мкг 400 мкг 6.8% 28.6% 1470 г
Витамин C, аскорбиновая 32.73 мг 90 мг 36.4% 152.9% 275 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.167 мг 15 мг 1.1% 4.6% 8982 г
Витамин Н, биотин 0.109 мкг 50 мкг 0.2% 0.8% 45872 г
Витамин К, филлохинон 16.7 мкг 120 мкг 13.9% 58.4% 719 г
Витамин РР, НЭ 0.2942 мг 20 мг 1.5% 6.3% 6798 г
Ниацин 0.156 мг ~
Бетаин 0.088 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 162.72 мг 2500 мг 6.5% 27.3% 1536 г
Кальций, Ca 33.47 мг 1000 мг 3.3% 13.9% 2988 г
Кремний, Si 2.247 мг 30 мг 7.5% 31.5% 1335 г
Магний, Mg 11.24 мг 400 мг 2.8% 11.8% 3559 г
Натрий, Na 29.3 мг 1300 мг 2.3% 9.7% 4437 г
Сера, S 5.63 мг 1000 мг 0.6% 2.5% 17762 г
Фосфор, P 20.1 мг 800 мг 2.5% 10.5% 3980 г
Хлор, Cl 4.86 мг 2300 мг 0.2% 0.8% 47325 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 27 мкг ~
Бор, B 35.4 мкг ~
Ванадий, V 3.3 мкг ~
Железо, Fe 0.523 мг 18 мг 2.9% 12.2% 3442 г
Йод, I 1.33 мкг 150 мкг 0.9% 3.8% 11278 г
Кобальт, Co 0.438 мкг 10 мкг 4.4% 18.5% 2283 г
Литий, Li 7.751 мкг ~
Марганец, Mn 0.0853 мг 2 мг 4.3% 18.1% 2345 г
Медь, Cu 33.97 мкг 1000 мкг 3.4% 14.3% 2944 г
Молибден, Mo 1.656 мкг 70 мкг 2.4% 10.1% 4227 г
Никель, Ni 3.832 мкг ~
Рубидий, Rb 24.8 мкг ~
Селен, Se 0.263 мкг 55 мкг 0.5% 2.1% 20913 г
Стронций, Sr 8.56 мкг ~
Фтор, F 1.85 мкг 4000 мкг 216216 г
Хром, Cr 1.13 мкг 50 мкг 2.3% 9.7% 4425 г
Цинк, Zn 0.1326 мг 12 мг 1.1% 4.6% 9050 г
Цирконий, Zr 0.31 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.103 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.034 г ~
Аргинин* 0.023 г ~
Валин 0.021 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.025 г ~
Лейцин 0.027 г ~
Лизин 0.028 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.015 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты 0.022 г ~
Аланин 0.022 г ~
Аспарагиновая кислота 0.033 г ~
Глицин 0.012 г ~
Глутаминовая кислота 0.089 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.013 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.007 г min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.021 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Смузи овощной 2 составляет 23,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 23.8 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 93.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ОВОЩНОЙ 2

Смузи овощной 2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, бэта-каротином - 15 %, витамином C - 36,4 %, витамином K - 13,9 %

Чем полезен Смузи овощной 2

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи овощной 2, калорийность 23,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи овощной 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы