Рецепт Фунчоза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фунчоза

Куриная грудка (филе) (Жарка)	269 г
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	100 г
Перец сладкий красный	100 г
Огурец парниковый	130 г
Помидор (томат), парниковый	200 г
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	3 г
Льняное масло холодного отжима	10 г
Подсолнечное масло	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фунчоза".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	139 ккал	1684 ккал	8.3%	6%	1212 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	7.8%	916 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	7.3%	982 г
Углеводы	13.7 г	219 г	6.3%	4.5%	1599 г
Углеводы (общие)	11.6 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.8%	4000 г
Вода	71.4 г	2273 г	3.1%	2.2%	3183 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68.7 мкг	900 мкг	7.6%	5.5%	1310 г
бета Каротин	0.406 мг	5 мг	8.1%	5.8%	1232 г
бета Криптоксантин	0.161 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.044 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	3.2%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	1.7%	4091 г
Витамин В4, холин	26.49 мг	500 мг	5.3%	3.8%	1888 г
Витамин В5, пантотеновая	0.553 мг	5 мг	11.1%	8%	904 г
Витамин В6, пиридоксин	0.28 мг	2 мг	14%	10.1%	714 г
Витамин В9, фолаты	4.454 мкг	400 мкг	1.1%	0.8%	8981 г
Витамин В12, кобаламин	0.07 мкг	3 мкг	2.3%	1.7%	4286 г
Витамин C, аскорбиновая	40.21 мг	90 мг	44.7%	32.2%	224 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.987 мг	15 мг	13.2%	9.5%	755 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.386 мг	~
дельта Токоферол	0.022 мг	~
Витамин Н, биотин	0.157 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	31847 г
Витамин К, филлохинон	6 мкг	120 мкг	5%	3.6%	2000 г
Витамин РР, НЭ	2.6781 мг	20 мг	13.4%	9.6%	747 г
Ниацин	3.609 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.35 мг	2500 мг	8.2%	5.9%	1217 г
Кальций, Ca	11.56 мг	1000 мг	1.2%	0.9%	8651 г
Кремний, Si	13.812 мг	30 мг	46%	33.1%	217 г
Магний, Mg	28.03 мг	400 мг	7%	5%	1427 г
Натрий, Na	23.42 мг	1300 мг	1.8%	1.3%	5551 г
Сера, S	80.66 мг	1000 мг	8.1%	5.8%	1240 г
Фосфор, P	68.8 мг	800 мг	8.6%	6.2%	1163 г
Хлор, Cl	43.34 мг	2300 мг	1.9%	1.4%	5307 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	110.4 мкг	~
Бор, B	33.1 мкг	~
Ванадий, V	0.13 мкг	~
Железо, Fe	1.033 мг	18 мг	5.7%	4.1%	1742 г
Йод, I	1.71 мкг	150 мкг	1.1%	0.8%	8772 г
Кобальт, Co	5.015 мкг	10 мкг	50.2%	36.1%	199 г
Литий, Li	19.463 мкг	~
Марганец, Mn	0.0918 мг	2 мг	4.6%	3.3%	2179 г
Медь, Cu	87.31 мкг	1000 мкг	8.7%	6.3%	1145 г
Молибден, Mo	5.743 мкг	70 мкг	8.2%	5.9%	1219 г
Никель, Ni	4.163 мкг	~
Рубидий, Rb	41.1 мкг	~
Селен, Se	7.325 мкг	55 мкг	13.3%	9.6%	751 г
Фтор, F	42.21 мкг	4000 мкг	1.1%	0.8%	9476 г
Хром, Cr	9.3 мкг	50 мкг	18.6%	13.4%	538 г
Цинк, Zn	0.6312 мг	12 мг	5.3%	3.8%	1901 г
Цирконий, Zr	1.29 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.031 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аргинин*	0.662 г	~
Валин	0.477 г	~
Гистидин*	0.479 г	~
Изолейцин	0.415 г	~
Лейцин	0.724 г	~
Лизин	0.964 г	~
Метионин	0.164 г	~
Метионин + Цистеин	0.317 г	~
Треонин	0.408 г	~
Триптофан	0.139 г	~
Фенилаланин	0.39 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.718 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.47 г	~
Аспарагиновая кислота	0.703 г	~
Гидроксипролин	0.076 г	~
Глицин	0.333 г	~
Глутаминовая кислота	1.026 г	~
Пролин	0.366 г	~
Серин	0.366 г	~
Тирозин	0.33 г	~
Цистеин	0.157 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	56%
Омега-6 жирные кислоты	2.7 г	от 4.7 до 16.8 г	57.4%	41.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.48 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.315 мг	~
Стигмастерол	0.403 мг	~
бета Ситостерол	10.819 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.464 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.243 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.03 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.312 г	min 16.8 г	7.8%	5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.411 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.245 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.563 г	от 11.2 до 20.6 г	31.8%	22.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.671 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.191 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.72 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.716 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Фунчоза составляет 139 кКал.

Порция = 248 гр (344.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	13.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	71.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФУНЧОЗА

Фунчоза богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,1 %, витамином B6 - 14 %, витамином C - 44,7 %, витамином E - 13,2 %, витамином PP - 13,4 %, кремнием - 46 %, кобальтом - 50,2 %, селеном - 13,3 %, хромом - 18,6 %

Чем полезен Фунчоза

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фунчоза, калорийность 139 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фунчоза, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе