Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 300 г |
Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.8 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1506 г |
Белки | 20.5 г | 76 г | 27% | 24.2% | 371 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3.8% | 2333 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12882 г |
Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3148 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.4 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.3% | 6716 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.8% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 5.5% | 1607 г |
Витамин В4, холин | 76.04 мг | 500 мг | 15.2% | 13.6% | 658 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.335 мг | 5 мг | 26.7% | 23.9% | 375 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.622 мг | 2 мг | 31.1% | 27.8% | 322 г |
Витамин В9, фолаты | 6.872 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.5% | 5821 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.311 мкг | 3 мкг | 10.4% | 9.3% | 965 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.464 мг | 15 мг | 3.1% | 2.8% | 3233 г |
Витамин Н, биотин | 1.094 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2% | 4570 г |
Витамин РР, НЭ | 6.5688 мг | 20 мг | 32.8% | 29.3% | 304 г |
Ниацин | 8.964 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 296.87 мг | 2500 мг | 11.9% | 10.6% | 842 г |
Кальций, Ca | 45.01 мг | 1000 мг | 4.5% | 4% | 2222 г |
Магний, Mg | 77.17 мг | 400 мг | 19.3% | 17.3% | 518 г |
Натрий, Na | 65.34 мг | 1300 мг | 5% | 4.5% | 1990 г |
Сера, S | 196.23 мг | 1000 мг | 19.6% | 17.5% | 510 г |
Фосфор, P | 167.1 мг | 800 мг | 20.9% | 18.7% | 479 г |
Хлор, Cl | 99.69 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.8% | 2307 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.219 мг | 18 мг | 6.8% | 6.1% | 1477 г |
Йод, I | 4.75 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.9% | 3158 г |
Кобальт, Co | 7.893 мкг | 10 мкг | 78.9% | 70.6% | 127 г |
Марганец, Mn | 0.0185 мг | 2 мг | 0.9% | 0.8% | 10811 г |
Медь, Cu | 72.97 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 6.5% | 1370 г |
Молибден, Mo | 10.78 мкг | 70 мкг | 15.4% | 13.8% | 649 г |
Олово, Sn | 4.35 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.053 мкг | 55 мкг | 27.4% | 24.5% | 365 г |
Стронций, Sr | 5.69 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 114.32 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 2.6% | 3499 г |
Хром, Cr | 21.37 мкг | 50 мкг | 42.7% | 38.2% | 234 г |
Цинк, Zn | 1.2586 мг | 12 мг | 10.5% | 9.4% | 953 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.62 г | ~ | |||
Валин | 1.157 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.175 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.006 г | ~ | |||
Лейцин | 1.763 г | ~ | |||
Лизин | 2.35 г | ~ | |||
Метионин | 0.401 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.774 г | ~ | |||
Треонин | 0.988 г | ~ | |||
Триптофан | 0.338 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.944 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.745 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.157 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.727 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.187 г | ~ | |||
Глицин | 0.819 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.519 г | ~ | |||
Пролин | 0.899 г | ~ | |||
Серин | 0.899 г | ~ | |||
Тирозин | 0.801 г | ~ | |||
Цистеин | 0.383 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.01 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.356 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.848 г | min 16.8 г | 5% | 4.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.516 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.223 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе в духовке в кефире составляет 111,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 111.8 кКал | -% | |
Белки | 20.5 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 72.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|