Рецепт Вафли из цукини с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли из цукини с тунцом

Цукини с кожурой	150 г
Сыр Голландский брусковый	40 г
Кунжут	10 г
Авокадо	30 г
Тунец натуральный. Консервы	100 г
Яйца из порошка 3 шт 150 г	150 г
Льняная Мука [Гарнец]	10 г
Масло сливочное «Вологодское»	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли из цукини с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136.2 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1236 г
Белки	11.7 г	76 г	15.4%	11.3%	650 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	11.5%	636 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	0.8%	9522 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.3%	2222 г
Вода	74.4 г	2273 г	3.3%	2.4%	3055 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	100.6 мкг	900 мкг	11.2%	8.2%	895 г
Ретинол	0.09 мг	~
альфа Каротин	1.565 мкг	~
бета Каротин	0.087 мг	5 мг	1.7%	1.2%	5747 г
бета Криптоксантин	1.826 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	710.609 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	3.7%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.222 мг	1.8 мг	12.3%	9%	811 г
Витамин В4, холин	64.62 мг	500 мг	12.9%	9.5%	774 г
Витамин В5, пантотеновая	0.46 мг	5 мг	9.2%	6.8%	1087 г
Витамин В6, пиридоксин	0.094 мг	2 мг	4.7%	3.5%	2128 г
Витамин В9, фолаты	16.674 мкг	400 мкг	4.2%	3.1%	2399 г
Витамин В12, кобаламин	0.099 мкг	3 мкг	3.3%	2.4%	3030 г
Витамин C, аскорбиновая	6.55 мг	90 мг	7.3%	5.4%	1374 г
Витамин D, кальциферол	0.436 мкг	10 мкг	4.4%	3.2%	2294 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.461 мг	15 мг	3.1%	2.3%	3254 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.022 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.241 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	20747 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	1.8%	4000 г
Витамин РР, НЭ	5.0017 мг	20 мг	25%	18.4%	400 г
Ниацин	2.314 мг	~
Бетаин	0.046 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	230.13 мг	2500 мг	9.2%	6.8%	1086 г
Кальций, Ca	144.24 мг	1000 мг	14.4%	10.6%	693 г
Кремний, Si	4.326 мг	30 мг	14.4%	10.6%	693 г
Магний, Mg	32.51 мг	400 мг	8.1%	5.9%	1230 г
Натрий, Na	337.87 мг	1300 мг	26%	19.1%	385 г
Сера, S	121.85 мг	1000 мг	12.2%	9%	821 г
Фосфор, P	185.4 мг	800 мг	23.2%	17%	431 г
Хлор, Cl	484.67 мг	2300 мг	21.1%	15.5%	475 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.1 мкг	~
Бор, B	0.8 мкг	~
Ванадий, V	1.19 мкг	~
Железо, Fe	1.411 мг	18 мг	7.8%	5.7%	1276 г
Йод, I	15.2 мкг	150 мкг	10.1%	7.4%	987 г
Кобальт, Co	10.826 мкг	10 мкг	108.3%	79.5%	92 г
Литий, Li	1.674 мкг	~
Марганец, Mn	0.142 мг	2 мг	7.1%	5.2%	1408 г
Медь, Cu	111.99 мкг	1000 мкг	11.2%	8.2%	893 г
Молибден, Mo	3.048 мкг	70 мкг	4.4%	3.2%	2297 г
Никель, Ni	5.435 мкг	~
Олово, Sn	4.89 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	2.1 мкг	55 мкг	3.8%	2.8%	2619 г
Стронций, Sr	0.37 мкг	~
Титан, Ti	0.13 мкг	~
Фтор, F	257.04 мкг	4000 мкг	6.4%	4.7%	1556 г
Хром, Cr	20.6 мкг	50 мкг	41.2%	30.2%	243 г
Цинк, Zn	1.1863 мг	12 мг	9.9%	7.3%	1012 г
Цирконий, Zr	0.06 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.229 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.001 г	~
Аргинин*	0.3 г	~
Валин	0.347 г	~
Гистидин*	0.142 г	~
Изолейцин	0.254 г	~
Лейцин	0.507 г	~
Лизин	0.335 г	~
Метионин	0.148 г	~
Метионин + Цистеин	0.23 г	~
Треонин	0.286 г	~
Триптофан	0.119 г	~
Фенилаланин	0.3 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.562 г	~
Заменимые аминокислоты	1.601 г	~
Аланин	0.289 г	~
Аспарагиновая кислота	0.532 г	~
Глицин	0.198 г	~
Глутаминовая кислота	1.006 г	~
Пролин	0.367 г	~
Серин	0.384 г	~
Тирозин	0.297 г	~
Цистеин	0.096 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	12.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	150.22 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.326 мг	~
Стигмастерол	0.13 мг	~
бета Ситостерол	9.522 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.034 г	~
10:0 Каприновая	0.099 г	~
12:0 Лауриновая	0.112 г	~
14:0 Миристиновая	0.301 г	~
15:0 Пентадекановая	0.038 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.416 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.338 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.623 г	min 16.8 г	15.6%	11.5%
14:1 Миристолеиновая	0.043 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.215 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.358 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.892 г	от 11.2 до 20.6 г	8%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.775 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.01 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.044 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.027 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Вафли из цукини с тунцом составляет 136,2 кКал.

Порция = 230 гр (313.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136.2 кКал	-%
	Белки	11.7 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	74.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ИЗ ЦУКИНИ С ТУНЦОМ

Вафли из цукини с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,2 %, витамином B2 - 12,3 %, холином - 12,9 %, витамином PP - 25 %, кальцием - 14,4 %, кремнием - 14,4 %, фосфором - 23,2 %, хлором - 21,1 %, кобальтом - 108,3 %, медью - 11,2 %, хромом - 41,2 %

Чем полезен Вафли из цукини с тунцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли из цукини с тунцом, калорийность 136,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли из цукини с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ

Сказка, рулет по у Мирабеллы

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе