Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль, зерно (Варка) | 90 г |
Индейка, грудка, только мясо | 480 г |
Свекла (Жарка) | 120 г |
Морковь (Жарка) | 90 г |
Подсолнечное масло | 3 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Вода | 3500 г |
Томатная паста. Консервы | 60 г |
Капуста белокочанная | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 24.8 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 6% | 6790 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 16.9% | 2375 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 4.4% | 9333 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 2.8% | 13688 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 8.1% | 5000 г |
Вода | 93.9 г | 2273 г | 4.1% | 16.5% | 2421 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41.3 мкг | 900 мкг | 4.6% | 18.5% | 2179 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 19.8% | 2033 г |
Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 3.6% | 10714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 5.6% | 7200 г |
Витамин В4, холин | 9.68 мг | 500 мг | 1.9% | 7.7% | 5165 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 9.7% | 4132 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 23% | 1770 г |
Витамин В9, фолаты | 2.198 мкг | 400 мкг | 0.5% | 2% | 18198 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.068 мкг | 3 мкг | 2.3% | 9.3% | 4412 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.88 мг | 90 мг | 3.2% | 12.9% | 3125 г |
Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.4% | 90909 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.011 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.192 мг | 15 мг | 1.3% | 5.2% | 7813 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.087 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.8% | 57471 г |
Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 10.5% | 3871 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2736 мг | 20 мг | 6.4% | 25.8% | 1570 г |
Ниацин | 0.105 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.27 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 80.33 мг | 2500 мг | 3.2% | 12.9% | 3112 г |
Кальций, Ca | 11 мг | 1000 мг | 1.1% | 4.4% | 9091 г |
Кремний, Si | 5.168 мг | 30 мг | 17.2% | 69.4% | 580 г |
Магний, Mg | 8.3 мг | 400 мг | 2.1% | 8.5% | 4819 г |
Натрий, Na | 15.76 мг | 1300 мг | 1.2% | 4.8% | 8249 г |
Сера, S | 31.67 мг | 1000 мг | 3.2% | 12.9% | 3158 г |
Фосфор, P | 35.4 мг | 800 мг | 4.4% | 17.7% | 2260 г |
Хлор, Cl | 8.77 мг | 2300 мг | 0.4% | 1.6% | 26226 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 38.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.293 мг | 18 мг | 1.6% | 6.5% | 6143 г |
Йод, I | 0.54 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.6% | 27778 г |
Кобальт, Co | 0.895 мкг | 10 мкг | 9% | 36.3% | 1117 г |
Литий, Li | 0.966 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0503 мг | 2 мг | 2.5% | 10.1% | 3976 г |
Медь, Cu | 33.27 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 13.3% | 3006 г |
Молибден, Mo | 3.308 мкг | 70 мкг | 4.7% | 19% | 2116 г |
Никель, Ni | 4.252 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.949 мкг | 55 мкг | 5.4% | 21.8% | 1865 г |
Стронций, Sr | 0.58 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.98 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 81.39 мкг | 4000 мкг | 2% | 8.1% | 4915 г |
Хром, Cr | 0.7 мкг | 50 мкг | 1.4% | 5.6% | 7143 г |
Цинк, Zn | 0.249 мг | 12 мг | 2.1% | 8.5% | 4819 г |
Цирконий, Zr | 0.32 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.832 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.173 г | ~ | |||
Валин | 0.109 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.098 г | ~ | |||
Лейцин | 0.217 г | ~ | |||
Лизин | 0.249 г | ~ | |||
Метионин | 0.073 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.114 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.109 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
Аланин | 0.16 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.272 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.012 г | ~ | |||
Глицин | 0.129 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.432 г | ~ | |||
Пролин | 0.174 г | ~ | |||
Серин | 0.13 г | ~ | |||
Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 17.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.16 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.743 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.04 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.109 г | min 16.8 г | 0.6% | 2.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.248 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 8.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.021 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Борщ с красной фасолью составляет 24,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 24.8 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 93.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|