Рецепт Молоко с чиа2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Молоко с чиа2

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 480 г
Семена чиа, сушеные 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Молоко с чиа2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59.3 кКал 1684 кКал 3.5% 5.9% 2840 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 6.9% 2452 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 8.4% 2000 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 3.7% 4563 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 3.4% 5000 г
Вода 88 г 2273 г 3.9% 6.6% 2583 г
Зола 0.751 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.7 мкг 900 мкг 2.4% 4% 4147 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.3% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 5.2% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.15 мг 1.8 мг 8.3% 14% 1200 г
Витамин В4, холин 23.31 мг 500 мг 4.7% 7.9% 2145 г
Витамин В5, пантотеновая 0.375 мг 5 мг 7.5% 12.6% 1333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 4.2% 4082 г
Витамин В9, фолаты 4.938 мкг 400 мкг 1.2% 2% 8100 г
Витамин В12, кобаламин 0.395 мкг 3 мкг 13.2% 22.3% 759 г
Витамин C, аскорбиновая 1.3 мг 90 мг 1.4% 2.4% 6923 г
Витамин D, кальциферол 0.03 мкг 10 мкг 0.3% 0.5% 33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.105 мг 15 мг 0.7% 1.2% 14286 г
Витамин Н, биотин 3.16 мкг 50 мкг 6.3% 10.6% 1582 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.8991 мг 20 мг 4.5% 7.6% 2224 г
Ниацин 0.099 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 149.22 мг 2500 мг 6% 10.1% 1675 г
Кальций, Ca 126.31 мг 1000 мг 12.6% 21.2% 792 г
Магний, Mg 17.96 мг 400 мг 4.5% 7.6% 2227 г
Натрий, Na 49.58 мг 1300 мг 3.8% 6.4% 2622 г
Сера, S 30.68 мг 1000 мг 3.1% 5.2% 3259 г
Фосфор, P 99.5 мг 800 мг 12.4% 20.9% 804 г
Хлор, Cl 108.64 мг 2300 мг 4.7% 7.9% 2117 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 49.4 мкг ~
Железо, Fe 0.194 мг 18 мг 1.1% 1.9% 9278 г
Йод, I 8.89 мкг 150 мкг 5.9% 9.9% 1687 г
Кобальт, Co 0.79 мкг 10 мкг 7.9% 13.3% 1266 г
Марганец, Mn 0.0395 мг 2 мг 2% 3.4% 5063 г
Медь, Cu 23.26 мкг 1000 мкг 2.3% 3.9% 4299 г
Молибден, Mo 4.938 мкг 70 мкг 7.1% 12% 1418 г
Олово, Sn 12.84 мкг ~
Селен, Se 2.657 мкг 55 мкг 4.8% 8.1% 2070 г
Стронций, Sr 16.79 мкг ~
Фтор, F 19.75 мкг 4000 мкг 0.5% 0.8% 20253 г
Хром, Cr 1.98 мкг 50 мкг 4% 6.7% 2525 г
Цинк, Zn 0.4516 мг 12 мг 3.8% 6.4% 2657 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.026 г ~
Валин 0.012 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.01 г ~
Лейцин 0.017 г ~
Лизин 0.012 г ~
Метионин 0.007 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.013 г ~
Аспарагиновая кислота 0.021 г ~
Глицин 0.012 г ~
Глутаминовая кислота 0.043 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.013 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.9 мг max 300 мг
Жирные кислоты
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.027 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.011 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.779 г min 16.8 г 4.6% 7.8%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.027 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.44 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 6.6%
18:2 Линолевая 0.072 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.072 г ~
18:3 Линоленовая 0.22 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.22 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 37.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 7.3%

Энергетическая ценность Молоко с чиа2 составляет 59,3 кКал.

  • Порция = 485 гр (287.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 59.3 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 4.8 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 88 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МОЛОКО С ЧИА2

Молоко с чиа2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,2 %, кальцием - 12,6 %, фосфором - 12,4 %

Чем полезен Молоко с чиа2

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Молоко с чиа2, калорийность 59,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Молоко с чиа2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты