Рецепт Крем суп с цуккине и лососем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крем суп с цуккине и лососем

Оливковое масло	10 г
Лук репчатый	84 г
Морковь	55 г
Чеснок	3 г
Картофель	195 г
Цукини, молодые	323 г
Soia da cucina buona e cremosa	100 г
Вода	750 г
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	239 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Кориандр, семена	1 г
Кориандр (кинза), листья, сушеные	1 г
Укроп, сушеный	1 г
Перец душистый, молотый	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крем суп с цуккине и лососем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87.2 ккал	1684 ккал	5.2%	6%	1931 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	7.7%	1490 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	10.9%	1057 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	2.3%	4977 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	5.2%	2222 г
Вода	83.3 г	2273 г	3.7%	4.2%	2729 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	104.3 мкг	900 мкг	11.6%	13.3%	863 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	0.024 мкг	~
бета Каротин	0.523 мг	5 мг	10.5%	12%	956 г
бета Криптоксантин	0.137 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.901 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	5.7%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	3.6%	3273 г
Витамин В4, холин	17.28 мг	500 мг	3.5%	4%	2894 г
Витамин В5, пантотеновая	0.447 мг	5 мг	8.9%	10.2%	1119 г
Витамин В6, пиридоксин	0.218 мг	2 мг	10.9%	12.5%	917 г
Витамин В9, фолаты	12.376 мкг	400 мкг	3.1%	3.6%	3232 г
Витамин В12, кобаламин	0.605 мкг	3 мкг	20.2%	23.2%	496 г
Витамин C, аскорбиновая	13.84 мг	90 мг	15.4%	17.7%	650 г
Витамин D, кальциферол	2.059 мкг	10 мкг	20.6%	23.6%	486 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.806 мг	15 мг	5.4%	6.2%	1861 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.056 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.1 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	50000 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	2.4%	4800 г
Витамин РР, НЭ	2.1775 мг	20 мг	10.9%	12.5%	918 г
Ниацин	0.258 мг	~
Бетаин	0.561 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	299.43 мг	2500 мг	12%	13.8%	835 г
Кальций, Ca	18.82 мг	1000 мг	1.9%	2.2%	5313 г
Кремний, Si	9.047 мг	30 мг	30.2%	34.6%	332 г
Магний, Mg	21.42 мг	400 мг	5.4%	6.2%	1867 г
Натрий, Na	75.36 мг	1300 мг	5.8%	6.7%	1725 г
Сера, S	55.98 мг	1000 мг	5.6%	6.4%	1786 г
Фосфор, P	85.1 мг	800 мг	10.6%	12.2%	940 г
Хлор, Cl	107.59 мг	2300 мг	4.7%	5.4%	2138 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	172.6 мкг	~
Бор, B	39.4 мкг	~
Ванадий, V	27.03 мкг	~
Железо, Fe	0.585 мг	18 мг	3.3%	3.8%	3077 г
Йод, I	1.2 мкг	150 мкг	0.8%	0.9%	12500 г
Кобальт, Co	1.223 мкг	10 мкг	12.2%	14%	818 г
Литий, Li	12.023 мкг	~
Марганец, Mn	0.1164 мг	2 мг	5.8%	6.7%	1718 г
Медь, Cu	67.43 мкг	1000 мкг	6.7%	7.7%	1483 г
Молибден, Mo	3.255 мкг	70 мкг	4.7%	5.4%	2151 г
Никель, Ni	1.259 мкг	~
Рубидий, Rb	108.8 мкг	~
Селен, Se	4.725 мкг	55 мкг	8.6%	9.9%	1164 г
Стронций, Sr	1.79 мкг	~
Фтор, F	67.74 мкг	4000 мкг	1.7%	1.9%	5905 г
Хром, Cr	1.88 мкг	50 мкг	3.8%	4.4%	2660 г
Цинк, Zn	0.4195 мг	12 мг	3.5%	4%	2861 г
Цирконий, Zr	0.46 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.367 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.142 г	~
Аргинин*	0.285 г	~
Валин	0.26 г	~
Гистидин*	0.124 г	~
Изолейцин	0.223 г	~
Лейцин	0.367 г	~
Лизин	0.414 г	~
Метионин	0.132 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.196 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.201 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.036 г	~
Заменимые аминокислоты	0.248 г	~
Аланин	0.294 г	~
Аспарагиновая кислота	0.512 г	~
Гидроксипролин	0.008 г	~
Глицин	0.225 г	~
Глутаминовая кислота	0.668 г	~
Пролин	0.174 г	~
Серин	0.219 г	~
Тирозин	0.177 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	63.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.29 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.084 мг	~
бета Ситостерол	0.783 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.104 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.482 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.118 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.276 г	min 16.8 г	7.6%	8.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.162 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.061 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.054 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.889 г	от 11.2 до 20.6 г	7.9%	9.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.294 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.071 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.028 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.023 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.012 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.161 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.074 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.207 г	~

Энергетическая ценность Крем суп с цуккине и лососем составляет 87,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87.2 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	83.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕМ СУП С ЦУККИНЕ И ЛОСОСЕМ

Крем суп с цуккине и лососем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,6 %, витамином B12 - 20,2 %, витамином C - 15,4 %, витамином D - 20,6 %, калием - 12 %, кремнием - 30,2 %, кобальтом - 12,2 %

Чем полезен Крем суп с цуккине и лососем

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Крем суп с цуккине и лососем, калорийность 87,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крем суп с цуккине и лососем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Курица в лимонном перце

Творожные маффины с кремом шантильи

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе