Рецепт Пирог из 3 стаканов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог из 3 стаканов

Яблоко	744 г
Пшеничная мука, высшего сорта	176 г
Манная крупа	176 г
Сахар песок	176 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	176 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	15 г
Сок лимонный	26 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог из 3 стаканов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	223 ккал	1684 ккал	13.2%	5.9%	755 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	2.6%	1767 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	0.9%	5091 г
Углеводы	48.7 г	219 г	22.2%	10%	450 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	5.6%	800 г
Вода	41.3 г	2273 г	1.8%	0.8%	5504 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.2 мкг	900 мкг	0.8%	0.4%	12500 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.2%	21739 г
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	2.4%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	1.3%	3396 г
Витамин В4, холин	15.19 мг	500 мг	3%	1.3%	3292 г
Витамин В5, пантотеновая	0.261 мг	5 мг	5.2%	2.3%	1916 г
Витамин В6, пиридоксин	0.122 мг	2 мг	6.1%	2.7%	1639 г
Витамин В9, фолаты	10.643 мкг	400 мкг	2.7%	1.2%	3758 г
Витамин В12, кобаламин	0.067 мкг	3 мкг	2.2%	1%	4478 г
Витамин C, аскорбиновая	8.19 мг	90 мг	9.1%	4.1%	1099 г
Витамин D, кальциферол	0.005 мкг	10 мкг	0.1%		200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.666 мг	15 мг	4.4%	2%	2252 г
Витамин Н, биотин	1.083 мкг	50 мкг	2.2%	1%	4617 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.6%	7500 г
Витамин РР, НЭ	1.4268 мг	20 мг	7.1%	3.2%	1402 г
Ниацин	0.633 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	411.61 мг	2500 мг	16.5%	7.4%	607 г
Кальций, Ca	101.05 мг	1000 мг	10.1%	4.5%	990 г
Кремний, Si	3.09 мг	30 мг	10.3%	4.6%	971 г
Магний, Mg	15 мг	400 мг	3.8%	1.7%	2667 г
Натрий, Na	29.61 мг	1300 мг	2.3%	1%	4390 г
Сера, S	32.69 мг	1000 мг	3.3%	1.5%	3059 г
Фосфор, P	150 мг	800 мг	18.8%	8.4%	533 г
Хлор, Cl	26.7 мг	2300 мг	1.2%	0.5%	8614 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	357.5 мкг	~
Бор, B	190.2 мкг	~
Ванадий, V	35.15 мкг	~
Железо, Fe	2.112 мг	18 мг	11.7%	5.2%	852 г
Йод, I	3.17 мкг	150 мкг	2.1%	0.9%	4732 г
Кобальт, Co	5.296 мкг	10 мкг	53%	23.8%	189 г
Литий, Li	0.566 мкг	~
Марганец, Mn	0.2094 мг	2 мг	10.5%	4.7%	955 г
Медь, Cu	108.62 мкг	1000 мкг	10.9%	4.9%	921 г
Молибден, Mo	9.07 мкг	70 мкг	13%	5.8%	772 г
Никель, Ni	14.328 мкг	~
Олово, Sn	3.58 мкг	~
Рубидий, Rb	44.6 мкг	~
Селен, Se	1.557 мкг	55 мкг	2.8%	1.3%	3532 г
Стронций, Sr	5.25 мкг	~
Титан, Ti	3.33 мкг	~
Фтор, F	16.05 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	24922 г
Хром, Cr	3.7 мкг	50 мкг	7.4%	3.3%	1351 г
Цинк, Zn	0.3995 мг	12 мг	3.3%	1.5%	3004 г
Цирконий, Zr	2.12 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	23.408 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	24.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	3.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.062 г	~
Аргинин*	0.086 г	~
Валин	0.091 г	~
Гистидин*	0.04 г	~
Изолейцин	0.085 г	~
Лейцин	0.149 г	~
Лизин	0.056 г	~
Метионин	0.029 г	~
Метионин + Цистеин	0.071 г	~
Треонин	0.061 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.097 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.15 г	~
Заменимые аминокислоты	0.147 г	~
Аланин	0.069 г	~
Аспарагиновая кислота	0.119 г	~
Глицин	0.072 г	~
Глутаминовая кислота	0.566 г	~
Пролин	0.183 г	~
Серин	0.1 г	~
Тирозин	0.049 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.34 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.127 г	min 16.8 г	0.8%	0.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.027 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Пирог из 3 стаканов составляет 223 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	223 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	48.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	41.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ ИЗ 3 СТАКАНОВ

Пирог из 3 стаканов богат такими витаминами и минералами, как: калием - 16,5 %, фосфором - 18,8 %, железом - 11,7 %, кобальтом - 53 %, молибденом - 13 %

Чем полезен Пирог из 3 стаканов

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог из 3 стаканов, калорийность 223 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог из 3 стаканов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп из тыквы с шампиньонами

Куриная грудка с овощами

Бифштекс из телятины с яйцом

Лучшие рационы

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе