Рецепт Тофу с шампиньонами жаренный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тофу с шампиньонами жаренный

Шампиньоны (Жарка)	400 г
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	300 г
Подсолнечное масло	17 г
Уксус яблочный	17 г
Приправа универсальная [Сырье и приправы]	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тофу с шампиньонами жаренный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131.6 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1280 г
Белки	10.3 г	76 г	13.6%	10.3%	738 г
Жиры	9.6 г	56 г	17.1%	13%	583 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	0.8%	9522 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	8.4%	909 г
Вода	73.4 г	2273 г	3.2%	2.4%	3097 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.1 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	81818 г
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	3.9%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.351 мг	1.8 мг	19.5%	14.8%	513 г
Витамин В4, холин	15.07 мг	500 мг	3%	2.3%	3318 г
Витамин В5, пантотеновая	1.453 мг	5 мг	29.1%	22.1%	344 г
Витамин В6, пиридоксин	0.049 мг	2 мг	2.5%	1.9%	4082 г
Витамин В9, фолаты	21.591 мкг	400 мкг	5.4%	4.1%	1853 г
Витамин В12, кобаламин	0.072 мкг	3 мкг	2.4%	1.8%	4167 г
Витамин C, аскорбиновая	3.09 мг	90 мг	3.4%	2.6%	2913 г
Витамин D, кальциферол	0.068 мкг	10 мкг	0.7%	0.5%	14706 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.485 мг	15 мг	9.9%	7.5%	1010 г
Витамин Н, биотин	11.515 мкг	50 мкг	23%	17.5%	434 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	3.9691 мг	20 мг	19.8%	15%	504 г
Ниацин	3.091 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	406.52 мг	2500 мг	16.3%	12.4%	615 г
Кальций, Ca	198.67 мг	1000 мг	19.9%	15.1%	503 г
Кремний, Si	1.136 мг	30 мг	3.8%	2.9%	2641 г
Магний, Mg	39.37 мг	400 мг	9.8%	7.4%	1016 г
Натрий, Na	4.93 мг	1300 мг	0.4%	0.3%	26369 г
Сера, S	90.04 мг	1000 мг	9%	6.8%	1111 г
Фосфор, P	201.3 мг	800 мг	25.2%	19.1%	397 г
Хлор, Cl	15.15 мг	2300 мг	0.7%	0.5%	15182 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	158.7 мкг	~
Ванадий, V	0.76 мкг	~
Железо, Fe	1.751 мг	18 мг	9.7%	7.4%	1028 г
Йод, I	13.64 мкг	150 мкг	9.1%	6.9%	1100 г
Кобальт, Co	9.091 мкг	10 мкг	90.9%	69.1%	110 г
Литий, Li	0.303 мкг	~
Марганец, Mn	0.6595 мг	2 мг	33%	25.1%	303 г
Медь, Cu	512.38 мкг	1000 мкг	51.2%	38.9%	195 г
Молибден, Mo	1.136 мкг	70 мкг	1.6%	1.2%	6162 г
Рубидий, Rb	9.8 мкг	~
Селен, Se	29.246 мкг	55 мкг	53.2%	40.4%	188 г
Стронций, Sr	6.36 мкг	~
Титан, Ti	21.78 мкг	~
Фтор, F	5.3 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	75472 г
Хром, Cr	4.92 мкг	50 мкг	9.8%	7.4%	1016 г
Цинк, Zn	1.1269 мг	12 мг	9.4%	7.1%	1065 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.625 г	~
Валин	0.397 г	~
Гистидин*	0.197 г	~
Изолейцин	0.387 г	~
Лейцин	0.635 г	~
Лизин	0.403 г	~
Метионин	0.096 г	~
Треонин	0.358 г	~
Триптофан	0.107 г	~
Фенилаланин	0.381 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.353 г	~
Аспарагиновая кислота	0.93 г	~
Глицин	0.335 г	~
Глутаминовая кислота	1.501 г	~
Пролин	0.495 г	~
Серин	0.463 г	~
Тирозин	0.32 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	33.7%
Омега-6 жирные кислоты	5.1 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	76%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	6.439 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.04 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.847 г	~
18:0 Стеариновая	0.34 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.119 г	min 16.8 г	12.6%	9.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.07 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.029 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.631 г	от 11.2 до 20.6 г	50.3%	38.2%
18:2 Линолевая (ud)	5.122 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.379 г	~

Энергетическая ценность Тофу с шампиньонами жаренный составляет 131,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131.6 кКал	-%
	Белки	10.3 г	-%
	Жиры	9.6 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	73.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОФУ С ШАМПИНЬОНАМИ ЖАРЕННЫЙ

Тофу с шампиньонами жаренный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 19,5 %, витамином B5 - 29,1 %, витамином H - 23 %, витамином PP - 19,8 %, калием - 16,3 %, кальцием - 19,9 %, фосфором - 25,2 %, кобальтом - 90,9 %, марганцем - 33 %, медью - 51,2 %, селеном - 53,2 %

Чем полезен Тофу с шампиньонами жаренный

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тофу с шампиньонами жаренный, калорийность 131,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тофу с шампиньонами жаренный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель

Сырники на кокосовой муке

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе