Рецепт Гранола. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гранола

Миндаль	20 г
Пекан, орех	20 г
Кешью	20 г
Фундук	20 г
Клюква (Запекание)	25 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Запекание)	25 г
Яблочное пюре	6 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	24 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание)	25 г
Чернослив (слива сушеная) (Запекание)	25 г

Способ приготовления

Гранола Ингредиенты: ½ ст. орехов (миндаль, орех-пекан, кешью, фундук..) (80г) 50 г клюквы (или изюма) 6 ст. л. яблочного пюре (самодельного) 2 ст. овсяных хлопьев (долгой варки) 50 г сухофруктов по вкусу Способ приготовления: Измельчите орехи, чтобы они лучше слипались с другими ингредиентами. В миске смешайте все ингредиенты. Равномерно распределите смесь на листе для выпечки, застеленном пергаментной бумагой. Смесь должна лежать одним куском. Чем тоньше слой, тем более хрустящей получится гранола. Выпекайте гранолу при 160 °С в течение 30 - 35 минут, пока она не станет золотистого цвета. Будьте внимательны – гранола может очень легко подгореть. Если через 35 минут гранола еще недостаточно хрустящая, разделите ее на куски, увеличьте температуру выпекания до 180 °С и выпекайте еще 5 минут. Горанола на 1 порцию в 70г., для "Десерт с гранолой": Ингредиенты: Смесь орехов (миндаль, орех-пекан, кешью, фундук любые по вкусу) (15г) Клюква (или изюма) 5г. Яблочное пюре (самодельное) 1,5ст.л. Овсяные хлопья (долгой варки) 5 г. 50 г сухофруктов по вкусу

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гранола".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	263.9 ккал	1684 ккал	15.7%	5.9%	638 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	2.7%	1407 г
Жиры	14.3 г	56 г	25.5%	9.7%	392 г
Углеводы	28.3 г	219 г	12.9%	4.9%	774 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	5.3 г	20 г	26.5%	10%	377 г
Вода	49.6 г	2273 г	2.2%	0.8%	4583 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.9 мкг	900 мкг	4.7%	1.8%	2148 г
бета Каротин	0.246 мг	5 мг	4.9%	1.9%	2033 г
бета Криптоксантин	0.522 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.986 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.144 мг	1.5 мг	9.6%	3.6%	1042 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	2.2%	1765 г
Витамин В4, холин	16.89 мг	500 мг	3.4%	1.3%	2960 г
Витамин В5, пантотеновая	0.347 мг	5 мг	6.9%	2.6%	1441 г
Витамин В6, пиридоксин	0.122 мг	2 мг	6.1%	2.3%	1639 г
Витамин В9, фолаты	15.673 мкг	400 мкг	3.9%	1.5%	2552 г
Витамин C, аскорбиновая	1.8 мг	90 мг	2%	0.8%	5000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.79 мг	15 мг	25.3%	9.6%	396 г
бета Токоферол	0.023 мг	~
гамма Токоферол	1.417 мг	~
дельта Токоферол	0.027 мг	~
Витамин Н, биотин	14.406 мкг	50 мкг	28.8%	10.9%	347 г
Витамин К, филлохинон	8.1 мкг	120 мкг	6.8%	2.6%	1481 г
Витамин РР, НЭ	2.0574 мг	20 мг	10.3%	3.9%	972 г
Ниацин	1.049 мг	~
Бетаин	0.041 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	444.92 мг	2500 мг	17.8%	6.7%	562 г
Кальций, Ca	65.75 мг	1000 мг	6.6%	2.5%	1521 г
Кремний, Si	12.952 мг	30 мг	43.2%	16.4%	232 г
Магний, Mg	75.11 мг	400 мг	18.8%	7.1%	533 г
Натрий, Na	12.89 мг	1300 мг	1%	0.4%	10085 г
Сера, S	47.42 мг	1000 мг	4.7%	1.8%	2109 г
Фосфор, P	126.2 мг	800 мг	15.8%	6%	634 г
Хлор, Cl	10.33 мг	2300 мг	0.4%	0.2%	22265 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	163 мкг	~
Бор, B	89.3 мкг	~
Ванадий, V	15.2 мкг	~
Железо, Fe	2.316 мг	18 мг	12.9%	4.9%	777 г
Йод, I	1.25 мкг	150 мкг	0.8%	0.3%	12000 г
Кобальт, Co	3.548 мкг	10 мкг	35.5%	13.5%	282 г
Литий, Li	3.147 мкг	~
Марганец, Mn	1.1075 мг	2 мг	55.4%	21%	181 г
Медь, Cu	367.51 мкг	1000 мкг	36.8%	13.9%	272 г
Молибден, Mo	7.708 мкг	70 мкг	11%	4.2%	908 г
Никель, Ni	21.159 мкг	~
Рубидий, Rb	20.1 мкг	~
Селен, Se	3.035 мкг	55 мкг	5.5%	2.1%	1812 г
Стронций, Sr	71.97 мкг	~
Титан, Ti	5.74 мкг	~
Фтор, F	29.83 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	13409 г
Хром, Cr	15.45 мкг	50 мкг	30.9%	11.7%	324 г
Цинк, Zn	1.1385 мг	12 мг	9.5%	3.6%	1054 г
Цирконий, Zr	5.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.19 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	21.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.386 г	~
Валин	0.174 г	~
Гистидин*	0.079 г	~
Изолейцин	0.142 г	~
Лейцин	0.219 г	~
Лизин	0.108 г	~
Метионин	0.056 г	~
Метионин + Цистеин	0.086 г	~
Треонин	0.109 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.159 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.232 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.115 г	~
Аспарагиновая кислота	0.313 г	~
Глицин	0.237 г	~
Глутаминовая кислота	0.684 г	~
Пролин	0.169 г	~
Серин	0.186 г	~
Тирозин	0.112 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.2%
Омега-6 жирные кислоты	2.9 г	от 4.7 до 16.8 г	61.7%	23.4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.348 мг	~
Стигмастерол	0.174 мг	~
бета Ситостерол	12.58 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.756 г	~
18:0 Стеариновая	0.169 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.713 г	min 16.8 г	45.9%	17.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.017 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.685 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.55 г	от 11.2 до 20.6 г	22.8%	8.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.473 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.078 г	~

Энергетическая ценность Гранола составляет 263,9 кКал.

Порция = 70 гр (184.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	263.9 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	14.3 г	-%
	Углеводы	28.3 г	-%
	Пищевые волокна	5.3 г	-%
	Вода	49.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРАНОЛА

Гранола богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 25,3 %, витамином H - 28,8 %, калием - 17,8 %, кремнием - 43,2 %, магнием - 18,8 %, фосфором - 15,8 %, железом - 12,9 %, кобальтом - 35,5 %, марганцем - 55,4 %, медью - 36,8 %, молибденом - 11 %, хромом - 30,9 %

Чем полезен Гранола

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гранола, калорийность 263,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гранола, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Квашеная капуста

Автор Татьяна ИМТ 32.7на 10 марта.

1.7

0.2

Спагетти из кабачка и моркови в молочном соусе

Смузи с киви и шпинатом и авокадо

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 94%

Елена

2025-03-03

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 83%

Татьяна Березовская

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе