Рецепт Картофельная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофельная запеканка

Картофель отварной по 1-206	300 г
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	200 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50 г
Лук репчатый (Припускание)	50 г
Овсяная мука	25 г

Способ приготовления

Картошку в мундире отварить до полуготовности. Сделать фарш из куриных сердечек и лука. Фарш припустить на сковородке без добавления масла.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофельная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112.4 ккал	1684 ккал	6.7%	6%	1498 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	10.4%	854 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	7%	1273 г
Углеводы	8.7 г	219 г	4%	3.6%	2517 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.1%	2857 г
Вода	76.1 г	2273 г	3.3%	2.9%	2987 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.5 мкг	900 мкг	2.8%	2.5%	3529 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.4%	26316 г
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	4.4%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.248 мг	1.8 мг	13.8%	12.3%	726 г
Витамин В4, холин	14.61 мг	500 мг	2.9%	2.6%	3422 г
Витамин В5, пантотеновая	0.863 мг	5 мг	17.3%	15.4%	579 г
Витамин В6, пиридоксин	0.178 мг	2 мг	8.9%	7.9%	1124 г
Витамин В9, фолаты	22.858 мкг	400 мкг	5.7%	5.1%	1750 г
Витамин В12, кобаламин	1.737 мкг	3 мкг	57.9%	51.5%	173 г
Витамин C, аскорбиновая	5.54 мг	90 мг	6.2%	5.5%	1625 г
Витамин D, кальциферол	0.062 мкг	10 мкг	0.6%	0.5%	16129 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.14 мг	15 мг	0.9%	0.8%	10714 г
Витамин Н, биотин	1.343 мкг	50 мкг	2.7%	2.4%	3723 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.7%	13333 г
Витамин РР, НЭ	1.8186 мг	20 мг	9.1%	8.1%	1100 г
Ниацин	0.428 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	256.37 мг	2500 мг	10.3%	9.2%	975 г
Кальций, Ca	100.02 мг	1000 мг	10%	8.9%	1000 г
Кремний, Si	0.239 мг	30 мг	0.8%	0.7%	12552 г
Магний, Mg	21.51 мг	400 мг	5.4%	4.8%	1860 г
Натрий, Na	100.53 мг	1300 мг	7.7%	6.9%	1293 г
Сера, S	87.07 мг	1000 мг	8.7%	7.7%	1149 г
Фосфор, P	129 мг	800 мг	16.1%	14.3%	620 г
Хлор, Cl	105.42 мг	2300 мг	4.6%	4.1%	2182 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	37.2 мкг	~
Бор, B	9.5 мкг	~
Железо, Fe	2.345 мг	18 мг	13%	11.6%	768 г
Йод, I	3.38 мкг	150 мкг	2.3%	2%	4438 г
Кобальт, Co	0.555 мкг	10 мкг	5.6%	5%	1802 г
Марганец, Mn	0.0841 мг	2 мг	4.2%	3.7%	2378 г
Медь, Cu	167.31 мкг	1000 мкг	16.7%	14.9%	598 г
Молибден, Mo	1.815 мкг	70 мкг	2.6%	2.3%	3857 г
Никель, Ni	0.143 мкг	~
Олово, Sn	4.72 мкг	~
Рубидий, Rb	22.7 мкг	~
Селен, Se	3.254 мкг	55 мкг	5.9%	5.2%	1690 г
Стронций, Sr	6.17 мкг	~
Фтор, F	8.74 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	45767 г
Хром, Cr	0.82 мкг	50 мкг	1.6%	1.4%	6098 г
Цинк, Zn	1.9688 мг	12 мг	16.4%	14.6%	610 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.289 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.567 г	~
Аргинин*	0.406 г	~
Валин	0.416 г	~
Гистидин*	0.23 г	~
Изолейцин	0.362 г	~
Лейцин	0.604 г	~
Лизин	0.562 г	~
Метионин	0.167 г	~
Метионин + Цистеин	0.049 г	~
Треонин	0.309 г	~
Триптофан	0.109 г	~
Фенилаланин	0.323 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.161 г	~
Заменимые аминокислоты	0.923 г	~
Аланин	0.388 г	~
Аспарагиновая кислота	0.624 г	~
Глицин	0.331 г	~
Глутаминовая кислота	1.11 г	~
Пролин	0.428 г	~
Серин	0.299 г	~
Тирозин	0.28 г	~
Цистеин	0.089 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	11.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	57.73 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.005 г	~
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.022 г	~
10:0 Каприновая	0.07 г	~
12:0 Лауриновая	0.065 г	~
14:0 Миристиновая	0.159 г	~
15:0 Пентадекановая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.605 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.328 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.1 г	min 16.8 г	6.5%	5.8%
14:1 Миристолеиновая	0.022 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.098 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.735 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.567 г	от 11.2 до 20.6 г	5.1%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.372 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.131 г	~

Энергетическая ценность Картофельная запеканка составляет 112,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112.4 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	8.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	76.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬНАЯ ЗАПЕКАНКА

Картофельная запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,8 %, витамином B5 - 17,3 %, витамином B12 - 57,9 %, фосфором - 16,1 %, железом - 13 %, медью - 16,7 %, цинком - 16,4 %

Чем полезен Картофельная запеканка

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофельная запеканка, калорийность 112,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофельная запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Алла

2024-04-27

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Плов с говядиной

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Десерт из овсянки и бананов

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе